Wenn in der Vergangenheit glamouröse Fitness- Center in Mode waren, wird das Geschäft jetzt immer schneller - Frauen eilten zu schwerer "Artillerie", und die Hanteln wurden aufgekauft. Die Bar ist das schwerste Inventar im Arsenal der Bodybuilder. Wenn es jedoch in Ihren Plänen nicht zu Pitching kommt, heißt das nicht, dass Sie keine Bar brauchen. Mit Hilfe dieses "zashchalochki mit Gewicht" können Sie das gewünschte in kurzer Zeit erreichen: sexuell, gestrafftes Gesäß, flacher Bauch und schlanke Beine. Am wichtigsten - ohne Fanatismus! Moderate Übungen mit einer Langhantel machen Ihren Körper perfekt und über normalisierte Berufe ... Sie selbst wissen, was von ihnen geschieht.
Nuancen
Es gibt jedoch einige Feinheiten der Durchführung von Übungen mit einer Langhantel für Mädchen. Erstens werden Kraftübungen am effektivsten mit Aerobic- oder Cardio-Übungen kombiniert. Mit Hilfe von Cardio-Ausdünstungen verbrennst du überschüssiges Fett und Krafttraining hilft, den Muskeltonus zu erhöhen, als Ergebnis - du verlierst Gewicht und Muskeln werden gestrafft. Darüber hinaus, wenn Sie keine Bodybuilding-Parameter haben wollen, und zu deutlich spürbare Erleichterung ist nicht in Ihren Plänen enthalten, nicht süchtig nach Werbung über Sporternährung. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein, nicht in eine Kohlenhydrat- und Eiweißdiät eintauchen. Ansonsten werden solche Nahrungsmittel plus Übungen mit der Stange als Antrieb für den aktiven Aufbau von Muskeln dienen.
Ein weiteres Missverständnis über die Bar: Von den häufigsten, grundlegenden Übungen mit einer Langhantel, springen Sie nicht Testosteron- Ebene, und keine Vegetation auf Gesicht und Brust. Glauben Sie mir, um an das endokrine System zu arbeiten und den Prozess der Hormonproduktion zu ändern, müssen Sie viel mehr Anstrengungen unternehmen, als nur mit der Stange zu trainieren. Einige Damen Bodybuilder verwenden Ergänzungen mit Testosteron für diese Zwecke, du wirst das nicht tun, oder?
Damit keine unerwünschte Ansammlung von Muskelmasse auftritt und die notwendigen Körperteile "hochgezogen" werden, folgen Sie unserem Komplex von Grundübungen mit einer Langhantel.
Komplex von Übungen
- Beginnen wir mit den einfachsten Übungen mit einer Langhantel für Anfänger - Kniebeugen . Am wichtigsten ist die maximale Bewegungsamplitude, dh wir hocken so tief wie möglich. Wir heben die Stange (ohne zusätzliches Gewicht) vom Boden ab und legen sie uns am Kopf auf die Schultern. Beim Einatmen hocken wir so tief wie möglich, während der Körper nach vorne kippt und das Gesäß nach hinten wölbt. Wir dienen dem Becken nach vorne und strecken die Beine. Wir machen 8 Wiederholungen und 3 Ansätze. Dies ist die perfekte Übung mit einer Langhantel für Gesäß, Quadrizeps und Bizeps.
- Weiter mit einer der klassischsten Übungen mit der Bar - Kreuzheben . Die Übung ist für Frauen etwas modifiziert, um nicht den Rückenmuskel, sondern vor allem die Beine zu pumpen. Die Langhantel ist also auf dem Boden, die Beine sind weit auseinander, die Zehen schauen zur Seite. Um die Bar zu nehmen, kauern und machen Sie einen klassischen oder gemischten Griff. Hvat sollte gleich der Breite der Schultern sein. Wir freuen uns auf die Schultern, wir beugen uns den Rücken. Wir heben die Stange bis zu den Knien an, dann beenden wir den Zug, indem wir das Becken nach vorne füttern und unsere Beine begradigen, die Klingen so weit wie möglich paddeln und die Stange in Position bringen. Mache 5 Wiederholungen, 2 Ansätze.
- Als nächstes führen wir die effektivste Übung mit der Stange durch - ein Stoß von der Brust . Dank dieser Übung mit der Stange wird eine enorme Menge an Energie verbraucht (was bedeutet, dass Fette gespalten werden), es ist nicht nur für Ihre Schultern, sondern auch für die Presse, und auch für den Rücken und die Beine nützlich. In der Übung ist es notwendig, die Stange von den Schultern in die Position über dem Kopf zu heben. Dafür stehen wir im Kniebeugenrahmen hinter der Bar, wir legen ihn auf die Deltamuskeln, wir machen einen klassischen Griff. Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Heben wird der Kopf zurückgenommen, um die Langhantel nicht zu berühren. Der Aufstieg erfolgt aufgrund des Ruckes, der Kraft der Streckung der Beine. Daher wird das Begradigen der Hände mit dem Begradigen der Knie kombiniert. Wir fixieren die Bar über unseren Köpfen. Wiederholung: 5, Ansatz: 1.