Wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?

Am Morgen praktisch in jedem Park der USA ist es möglich, Gruppe von Leuten zu treffen, die für einen Lauf gingen. Dies ist eine ausgezeichnete Lebenseinstellung für ein Land, in dem so viele Menschen übergewichtig sind! Laufen wird jedoch weltweit zu einer Modesportart. Erstens verbrennt es wirklich Fett, besonders am Bauch und an den Oberschenkeln, zweitens muss es nicht bezahlt werden, und drittens verbessert es tatsächlich das Wohlbefinden und die allgemeine Vitalität.

Kann ich abnehmen, indem ich renne?

Du stellst immer noch die Frage: "Wenn du morgens rumläufst, abnimmst oder nicht?", Und viele Menschen haben auf diese Weise erfolgreich viele Kilos abgenommen. Natürlich, und im Laufen gibt es Geheimnisse, die dir erlauben, schnell Gewicht zu verlieren. Laufen Sie alleine, wie jede Art von aktiver körperlicher Aktivität, können Sie Kalorien sehr effektiv verbrennen, was bedeutet, Gewicht zu verlieren.

Das Problem ist, dass viele nach dem ersten Lauf auf das Ergebnis warten. Oder eine Woche später, die nur 2 mal für zehn Minuten lief. Natürlich können Sie auf diese Weise nicht abnehmen! Laufen sollte regelmäßig sein, mindestens 3-4 Mal pro Woche, und nicht für 10 Minuten, aber mindestens 30. Mal sehen, warum das so ist.

Wie viel kannst du abnehmen, indem du rennst?

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Menschen, die nicht nur Fett, sondern Fettleibigkeit sind, im Allgemeinen gegenläufig sind. Aber alle anderen, die keine Kontraindikationen haben und das Laufen mit mehr oder weniger gesunder Nahrung kombinieren, können effektiv so viel Gewicht verlieren, wie sie wollen - die Frage ist nur in der Zeit. Wie bei jedem gesunden Gewichtsverlust beinhaltet das Laufen eine Geschwindigkeit von 4-5 kg ​​pro Monat. Und wenn Sie das richtige Essen hinzufügen - der Effekt kann zweimal beschleunigt werden.

Die Hauptsache, die einen Lauf gibt, ist das Verbrennen der Fettmasse, die die Figur hässlich gestaltet. Mit regelmäßigem Joggen werden Sie in zwei Wochen feststellen, wie sich Ihr Körper zu verändern beginnt!

Wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?

In der Tat ist die Frage, wie viel es nötig ist, um Gewicht zu verlieren, in jedem Fall individuell gelöst. Aber ein einfaches Gesetz gilt für alle.

Während der Aerobic-Übungen - und das Laufen ist eine solche Belastung - verbraucht der Körper in den ersten 20 Minuten die Energie, die er aus der Nahrung bezieht, und erst danach beginnt der Verbrauch der in Form von Fettdepots angesammelten Vorräte. Joggen für weniger als 20 Minuten verbrennt also überhaupt kein Fett - es verbraucht nur Kalorien aus der Nahrung. Um hässliche Falten am Bauch loszuwerden, die Hüften zu straffen und schöne Po zu bekommen, musst du mindestens 35-40 Minuten auf einmal laufen!

Aber wie viel man braucht, um Gewicht zu verlieren - ein Monat, zwei oder drei -, hängt davon ab, wie viel du deinen Körper gestartet hast. Wenn Sie weniger als fünf Kilogramm verlieren müssen, werden Sie in nur 4-5 Wochen fertig.

Wie ist es besser zu laufen, um Gewicht zu verlieren?

Auf die Frage, wie man rennt, um Gewicht zu verlieren, lohnt es sich, komplex zu werden. Die allgemeine Liste der Empfehlungen sieht folgendermaßen aus:

  1. Wenn Sie morgens herumlaufen, können Sie schneller abnehmen, weil der Körper beginnt, genau die Fettvorräte zu verbrauchen, anstatt Kalorien aus Nahrungsmitteln.
  2. Bevor Sie loslaufen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zucker und trinken Sahne. Es ist ein großer Fatburner, und außerdem können Sie mehr Aufwand betreiben.
  3. Sie sollten regelmäßig laufen - 4-5 Mal pro Woche für 40 Minuten.
  4. Die Frage, wie man rennt, um Gewicht zu verlieren, sollte auch sorgfältig genommen werden. Ein monotones Laufen auf einer ebenen Fläche ist nicht so effektiv wie das Laufen auf natürlichem Boden. Außerdem ist es während des Rennens wichtig, das Tempo zu ändern: dann auf das Limit zu beschleunigen, dann zu einem schnellen Schritt überzugehen und dann zu joggen.

Abhängig von der richtigen Ernährung und der Weigerung, zu viel zu essen, werden Sie Ihr Gewicht schnell wieder normalisieren.