In jüngster Zeit werden Übungen mit Hanteln für Frauen immer beliebter. Es ist leicht zu erklären: Nicht jede Frau hat die Möglichkeit und Zeit, einen Fitnessclub zu besuchen, und das klassische Turnen zu Hause scheint unangemessen zu sein. Darüber hinaus erfordern Übungen mit Hanteln zur Gewichtsreduktion nicht zu viel ernsthafte Investitionen in Inventar, und es ist unwahrscheinlich, dass sie aktualisiert werden.
Weibliche Eignungübungen mit Dummköpfen: Spezifität
Übungen für Frauen fallen in vielerlei Hinsicht mit den Übungen für Männer zusammen. Der einzige Unterschied ist, dass die schöne Hälfte der Menschheit in der Regel an mehreren anderen Zonen interessiert ist, und es ist nicht ratsam, ein großes Gewicht zu verwenden. Betrachten Sie die Merkmale von Übungen mit Hanteln für Frauen:
- Eine Frau sollte eine Hantel von 2 bis 5 Kilogramm wählen. Dieses Gewicht reicht aus, um die Belastung zu erhöhen und die Muskulatur mit weniger Wiederholungen effektiver zu stärken. Aber es ist nicht notwendig, große Skalen zu ziehen: Männer tun es in Kombination mit spezieller Nahrung, um schöne Reliefs und Muskelmasse zu finden, und Sie werden es wahrscheinlich nicht als ihr Ziel setzen.
- Es ist genug für Frauen, mit Hanteln nur 2 mal pro Woche für 1-1,5 Stunden fertig zu werden. Männer erfordern in der Regel eine häufigere Arbeitsbelastung - aber hier ist der Unterschied wieder durch Unterschiede im Zweck der Klassen verursacht.
- Um Gewicht zu verlieren, sollten Frauen vor und nach dem Training 2 Stunden lang nicht essen. 15 Minuten vor dem Start können Sie eine Tasse frisch gebrühten Kaffee ohne Sahne und Zucker trinken - das ist ein natürlicher Fatburner.
- Frauen sollten keine Übung mit Hanteln für die Seiten durchführen, dh. schräge Bauchmuskeln (stehend mit Kurzhanteln im rechten Arm, schräg nach rechts und ähnlich für die zweite Seite). Dies ist eine männliche Übung, die verwendet wird, um die Taille durch Erhöhung der Menge an schrägen Muskeln zu erweitern.
Dies ist das Wichtigste, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie daran - für Frauen und Männer ist das Ergebnis ein extrem regelmäßiges Training!
Übungen mit Hanteln für Frauen
So gehen wir direkt zum Komplex von Übungen über. Das Wichtigste in diesem Fall ist die Glätte, Dimensionalität der Bewegungen und ein moderates Tempo.
Übung für Beine und Gesäß (Kniebeugen mit Hanteln)
Stehen, Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Kurzhanteln. Langsam sinken, das Gesäß zurückziehen, bis zum rechten Winkel in den Knien, dann ruhig aufstehen. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übung für den inneren Oberschenkel
Stehen, Beine breiter als Schultern, Socken so weit wie möglich, in den Händen von Hanteln. Halten Sie Ihren Rücken flach, so tief wie möglich, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übung für Beine und Gesäß (Ausfallschritt mit Hanteln)
Stehen Sie, Füße schulterbreit auseinander, machen Sie einen Angriff auf Ihren rechten Fuß und setzen Sie Ihren hinteren Fuß auf Ihren Zeh. In dieser Position hocken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie für das andere Bein. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übung für die Rückenmuskulatur (Kreuzheben mit Hanteln)
Stehen Sie gerade, die Knie leicht gebeugt, in den Händen von Hanteln. Vorbeugen, Hanteln bis zur Mitte der Schienbeine strecken. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übung für Brustmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken auf das Kissen, so dass Ihre Ellbogen den Boden nicht berühren, legen Sie Ihre gebeugten Beine auf den Boden. Ziehen Sie die geraden Hände mit Hanteln nach oben und senken Sie sie langsam auf die Brust. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Übung mit Hanteln für Schultern und Arme
Stehend gerade, Hände mit Hanteln darunter. Ziehen Sie sanft eine Hand hoch, beugen Sie sie in den Ellenbogen und ziehen Sie eine Hantel hinter den Rücken. Zur gleichen Zeit, heben Sie den Sekundenzeiger auf die Höhe der Brust, beugen Sie den Ellenbogen. Lenke deine Hände. Mache 3 Sätze von 15 Mal.
Dieser einfache Komplex wird Ihnen helfen, sich in Form zu halten und den Muskeln die nötige Belastung zu geben.