Und nun ist der Moment gekommen, in dem du zum Spiegel kommst, sieh es dir an und sag zu dir selbst: "Alles! Genug! Ich möchte eine schöne Sportfigur! "Etwa so beginnt eine neue Phase im Leben des Mädchens, die sich zu einer Veränderung entschloss. Wir wählen ein Fitnessstudio für das Training, und die Frage stellt sich: Wo soll ich anfangen? Wir werden versuchen zu erklären, wie das Trainingsprogramm für Anfänger aussehen sollte und welche Nuancen bekannt sein müssen.
Programm für Anfänger im Fitnessstudio
Stellen Sie zunächst fest, wie oft Sie in der Woche damit umgehen möchten. Im Idealfall 3-4 mal, zwischen jedem Training 1 Ruhetag, für den sich die Muskeln entspannen und stärken. Der Zeitplan ist so aufgebaut, dass Sie für jedes Training alle Muskelgruppen studieren. Dies ist in der Anfangsphase notwendig. Ein Beispiel für ein solches Training:
- Bank im Simulator für die Brust 3x12;
- Zug des oberen Blocks zur Brust 3x12;
- Bizeps mit Hanteln sitzen 3х12;
- Erweiterungen am Trizepsblock 3x12;
- mit den Füßen in den 4x12-15 Simulator drücken;
- Beugung der Beine im Simulator sitzend oder liegend 4х12-15;
- Hyperextension 3x15-20;
- Drücken Sie 4x15-20.
Das Trainingsprogramm für Anfänger beinhaltet zwingend ein Cardio-Warm-up. Sie müssen Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vorbereiten. Es kann jeder Trainer nach Ihrem Geschmack sein: ein Heimtrainer, ein Laufband, ein Stepper usw. Dieser Teil muss nicht lange in der Zeit sein, 5-10 Minuten sind genug. Keine Müdigkeit! Sie sollten sich nur aufwärmen, damit Sie sich in Zukunft nicht verletzen.
Das Geheimnis des Arbeitens mit dem freien Gewicht: alle Übungen sollten Sie 12-15 mal machen. Und die letzten 2-3 Wiederholungen sollten Ihnen mit Schwierigkeiten gegeben werden. Ja, es ist schwer! Es lohnt sich jedoch, dann mit Freude in den Spiegel zu kommen!
Übrigens, ein kleiner Exkurs: Nehmen Sie für eine Regel, machen Sie ein Foto alle zwei Wochen in 3 Winkeln. Anfangs ist das Ergebnis vielleicht nicht sehr auffällig, aber nach ein paar Monaten werden Sie überrascht sein, was mit Ihrem Körper passiert. Und wenn Sie die Veränderungen auf den Fotos sehen, wollen Sie sich nicht mehr zurückziehen, und dies ist ein zusätzlicher Anreiz, um mit doppelter Kraft weiterzumachen.
Das richtige Programm für Anfänger Bodybuilder ist ein Komplex von mehreren Übungen, die auf 3-4 Ansätze durchgeführt werden. Da die Hallen manchmal beladen sind, empfehle ich Ihnen, einen Tagesplan mitzunehmen und die fertiggestellten Anflüge zu entfernen. Es passiert, dass der Simulator, den du brauchst, bereits beschäftigt ist, verschwende keine Zeit, gehe zu einem anderen, aber um nicht verwirrt zu werden und eine Übung zu verpassen, halte eine Aufzeichnung. Sie können:
- ein kreisförmiges Training organisieren - wenn mehrere Übungen nacheinander durchgeführt werden, wiederholt sich der Kreis, bis alle Ansätze erfüllt sind;
- Machen Sie eine Übung, ruhen Sie sich für eine Minute zwischen den Ansätzen aus;
- Kombiniere Übungen in Supersätzen - wenn 2-3 Übungen hintereinander ohne Pause ausgeführt werden.
Supersets sind gut, weil es Zeit spart und das ganze Training weniger Zeit benötigt. Achten Sie darauf, der Technik zu folgen!
Erstellen von Programmen für Anfänger
Ein Trainingsprogramm für Anfänger kann sowohl von Ihnen als auch von Profis zusammengestellt werden. Wenden Sie sich an den Trainer in der Halle oder finden Sie einen Experten online (jetzt ist dies eine ziemlich übliche Praxis). Nachdem Sie Ihre Parameter angegeben und das gewünschte Ergebnis beschrieben haben, erstellen Sie einen Plan und in 1-3 Tagen haben Sie ein vorgefertigtes Bodybuilding-Programm für Anfänger. Das spart viel Zeit und Mühe beim Erlernen eines neuen Feldes.
Finden Sie Trainingsvideos, die die richtige Technik für die Durchführung dieser Übungen beschreiben,
Um zu sehen, wie effektiv das gewählte Programm für Anfänger ist und um die ersten wirklich sichtbaren Ergebnisse für die Umgebung zu erzielen, dauert es ungefähr 2 Monate. Also, sei geduldig. Aber wenn Sie die bewundernden Blicke der Männer auf sich ziehen, Komplimente empfangen und Gesundheit ausstrahlen wollen, ziehen Sie sich zusammen und marschieren Sie in die Halle!