Es gibt nichts Besseres als Krafttraining, sagt die Weltmeisterin im Kraftdreikampf, Anna Kurkurina.
Grundsätzlich ist jede Übung von Anna Kurkurina zum Abnehmen geeignet, denn der Schlüssel zum Erfolg ist eine Bewegung ohne Unterbrechungen. Unter der Gewichtsabnahme bedeutet Anna Kurkurina jedoch, dass das Training am Limit ist, wie sie selbst sagt - der Körper verliert nur an Gewicht, wenn es keine Kraft zum Trainieren gibt, aber du hältst dich immer noch fest. Das ist richtig, denn solange es Kräfte gibt - die Glykogenreserve ist nicht erschöpft, sondern für die Fettverbrennung müssen wir sie nutzen, und in diesem Moment ist es am schwierigsten ...
Übungen
In diesem Fall schlagen wir vor, dass Sie mit Anna Kurkurina eine kraftvolle Körpertrocknung durchführen.
- Wir nehmen eine Hantel 1-1,5 kg, die Beine sind breiter als die Schultern, kauern in den richtigen Winkel in den Knien. Hantel in der rechten Hand, ziehen Sie an der Hüfte, biegen Sie nach links, dehnen das rechte Bein und begradigen den rechten Arm, das Bein auf der Zehe. Wir kehren zurück und machen dynamische Wendungen. Sie sollten auf die "dovorachivanie" Hüfte, Winkel in den Knien und Dehnung der Hände achten. Wir wiederholen die zweite Hand.
- Wir senken die Hantel, gehen auf die Knie, ruhen unsere Hände auf dem Boden aus. Das linke Knie ist auf dem Boden, das rechte Bein ist vom Boden abgerissen und zurückgezogen. Beim Ausatmen drehen wir das rechte Bein im rechten Winkel zum rechten Arm. Das Bein ist parallel zum Boden, Gesäß wird geklemmt, die Amplitude wird allmählich erhöht. Wir wechseln die Beine.
- Wir stehen auf, nehmen eine Hantel. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hantel in der Hand ist auf die Höhe der Schultern angehoben, der Körper ist gekippt, die Knie sind angewinkelt. Beim Ausatmen strecken wir die Hand mit der Hantel nach oben, nach der Inspiration senken wir in IP. Wir wechseln die Hände.
- Wir legen Wert auf Lügen, Beine breiter als Schultern. Wir gehen mit dem rechten Fuß über den linken, lassen ihn auf die Socken fallen und kehren dann zum FE zurück. Wiederholen Sie den Vorgang vom linken Fuß und den abwechselnden Seiten.
- Wir fixieren die Position des Liegens.
- Wir stehen auf, wiederholen Übung 1 und trainieren. 3 abwechselnd 10 mal, dann wechseln die Hände.
- Für die nächste Übung benötigen Sie eine Scheibe mit einem Gewicht von 10-15 kg. Legen Sie sich auf den Boden, seitlich, die Knie im rechten Winkel gebogen. Wir legen die Scheibe auf das obere Knie, wir stützen unseren Kopf mit der Hand. Das Knie wurde aus dem Unterschenkel gerissen, wir führen 20 Hübe ohne das Knie zu senken, fixieren dann das Bein in dieser Position mit der Scheibe für 20 Sekunden und machen 2 weitere ähnliche Ansätze. Dann legten wir uns auf den Rücken, das Bein, das funktionierte, drücken wir uns zu, wir entspannen die Muskeln. Wir wenden uns der zweiten Seite zu.