Mädchen sind neugierige Menschen und suchen immer nach einem einfachen Weg, um ihre Figur perfekt zu machen und von einer schönen Presse zu träumen. Dieser Traum kann jedoch zu deiner Realität werden. Dafür ist es nicht notwendig, teure Sportvereine zu besuchen. Sie können eine schöne Presse zu Hause kaufen. Nur dein Wunsch, Ausdauer und Enthusiasmus sind wichtig. Schauen wir uns an, wie man ein House Press Girl aufpumpt, ohne viel Zeit und Energie zu verschwenden.
Die Presse zu Hause zu pumpen ist keine schwierige Angelegenheit, sondern erfordert Regelmäßigkeit. Um das Ergebnis zu erreichen, sollten die Lektionen in Ihre Gewohnheit eingehen. Es ist nicht notwendig, die Presse am Morgen zu rocken, wenn Sie noch nicht aufgewacht sind. Wählen Sie 30 Minuten pro Tag eine bequeme Zeit für sich selbst, um die Klasse nicht zu verpassen.
Sie müssen auch auf Essen achten. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich an eine Diät mit einem niedrigen Gehalt an schädlichen Fetten halten.
Schwinge die Presse zu Hause
Überlegen Sie, wie Sie die Hauspresse richtig pumpen. Beginne den Unterricht mit einem Warm-up. Die Muskeln der Presse können durch die Drehung des Torsos erhitzt werden, wobei sie sich in der stehenden Position drehen und den Torso in verschiedenen Ebenen benutzen. Nachdem Sie die Muskeln aufgewärmt haben, können Sie die Übungen für die Presse zu Hause beginnen.
- Übung Nummer 1 - Verdrehen. Die einfachste Übung für die Presse, die alle Schüler kennen. Es trainiert gerade Bauchmuskeln. In Rückenlage auf dem Rücken ausgeführt, Hände hinter dem Kopf, Ellenbogen verdünnt, Beine an den Knien gebeugt, fixiert. Wir heben den Körper mit den Muskeln der Presse, ohne den unteren Rücken vom Boden zu reißen. Für Anfänger kann diese Übung durch Halten der Hände vor Ihnen erleichtert werden. Für Leute mit mehr Erfahrung können Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß strecken, was den Druck auf die Presse erhöht.
- Übungsnummer 2. Diese Übung ist eine Variation des vorherigen. Es wird von der gleichen Ausgangsposition ausgeführt. Beginnen Sie zu drehen, mit dem Ellbogen der rechten Hand, berühren Sie das linke Knie, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, dann mit dem Ellbogen der linken Hand, berühren Sie das rechte Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung schüttelt gut die schrägen Bauchmuskeln.
- Übungsnummer 3 In Bauchlage ausgeführt, Beine gerade zusammen, Hände hinter dem Kopf. Wir heben unsere Beine in einem Winkel von 45 Grad und senken sie dann ab. Anfänger, der Einfachheit halber können Sie Ihre Hände entlang des Stammes legen.
- Übung 4. Auch in Rückenlage auf dem Rücken ausgeführt, Beine an den Knien gebeugt, Hände liegen am Körper entlang. Ziehen Sie die Klingen nicht vom Boden ab, sondern heben Sie das Becken nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Ich möchte besonders darauf achten, wie man die Bodenpresse zu Hause pumpt. Führen Sie dazu die folgenden Übungen aus:
Zu Beginn des Unterrichts werden Übungen mit gebeugten Knien durchgeführt, die nach und nach geraderichtet werden, um der Presse Druck zu geben. Wenn Sie mehr Ladung benötigen, können Sie die Last an die Beine binden.
Training zu Hause
Wie bereits erwähnt, ist die Regelmäßigkeit des Trainings für die Presse das Wichtigste.
Sie können ein Programm für sich selbst zu Hause machen. Sehr gut, wenn du es bist
Um das Training der Presse zu Hause wesentlich zu vereinfachen, können Sie eine Sportbank als Heim-Simulator für die Presse erwerben. Dann müssen Sie nicht mehr nach dem Haken suchen, damit Ihre Füße während des Unterrichts bewegungslos bleiben. In der Bank sind für diesen Fall bequeme Rollen vorgesehen. Solche Bänke sind gerade und gebogen. Curved Bänke sind speziell dafür konzipiert, beim Training Spannungen aus dem Rücken zu lösen, da dies auf dem Boden fast unvermeidbar ist.
Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie keine ideale Presse zu Hause erstellen.