Zu allen Zeiten wollte die schöne Hälfte der Menschheit noch schöner sein. Und wenn früher für diesen Mangel an modischen Kleidern und schönen Frisuren, jetzt die Charmeure zunehmend eine Sportfigur haben wollen. Daher zählen Wege, um es zu bekommen, nicht. Haben keine Zeit, Wellen der Massenbegeisterung Yoga und Pilates zu passieren, da gab es ein neues Unglück - Intervalltraining Tabata. Versuchen wir zu verstehen, was es ist und warum wir es brauchen. Lassen Sie uns zuerst sehen, wie Intervalltraining ist.
Die Bedeutung des Intervalltrainings ist der Wechsel von Kraft und Aerobic. Dieser Ansatz ermöglicht es, alle Muskeln des Körpers zu nutzen. Außerdem stärkt es das Herz-Kreislauf-System. Das Hauptprinzip des Intervalltrainings ist der Wechsel von Intervallen mit geringer und hoher körperlicher Aktivität. Meistens wird der Grad der Übung durch Messung der Herzfrequenz bestimmt. Die Ruhezeit sollte der Unterrichtszeit entsprechen. In diesem Fall sollte die Pulsfrequenz nicht unter 40-50% des Maximums liegen (die maximale Pulsrate wird nach der Formel berechnet: 220 minus dem Alter in Jahren). Das Programm des Intervalltrainings kann unterschiedlich sein, ausnahmslos nur ein - zwei Übungsgruppen. Die aktive Phase des Intervalltrainings kann sowohl im Stadion als auch auf dem Laufband laufen. Das Intervalltrainingsprogramm kann auch Training auf einem Heimtrainer oder Aqua-Aerobic umfassen. Und ein weiterer unbestrittener Vorteil solcher Klassen ist, dass die meisten Experten sagen, dass Intervall-Training für die Gewichtsabnahme ist viel effektiver als die üblichen Klassen, da sie Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber denken Sie daran, dass die Intervall-Trainingsmethode dies für etwa 3 Wochen in Folge beinhaltet und dann für 5-8 Wochen zum normalen Training zurückkehrt. Außerdem müssen Sie ein paar Punkte berücksichtigen. In der Anfangsphase des Trainings sollte die Intensivphase etwas kürzer sein als die Ruhephase. Dies wird es dem Körper ermöglichen, sich an eine neue Art von Training zu gewöhnen und den Effekt von "verstopften" Muskeln zu vermeiden. Und dennoch, wenn Sie nicht mit einem Personal Trainer beschäftigt sind, dann ist die optimale Anzahl von Intervallen für jede Art von Last etwa 5-10. Nicht mehr.
Intervalltraining Tabata
Intervalltraining Tabata - das ist eine der Arten des Intervalltrainings. Die Hauptmerkmale dieses Programms sind wie folgt: Training besteht aus Zyklen von 4 Minuten, mit jedem Zyklus - eine Sequenz von 8 Übungen. Die Ruhezeit zwischen den Zyklen beträgt 10 Sekunden. Die Vorteile des Tabata Intervalltrainings sind die Tatsache, dass es nicht notwendig ist, Turnhallen zu besuchen, um sie durchzuführen, Sie können Übungen durchführen und zu Hause. Klassische Übungen für ein solches Training waren:
- Kniebeugen;
- Vorwärts- und Rückwärtsgriff ziehen;
- Liegestütze vom Boden;
- Drehen - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt und an Gewicht gehalten.
Hypoxisches Intervalltraining
Vielleicht sind Sie bei der Suche nach Informationen zum Intervalltraining auf eine solche Phrase als hypoxisches Intervalltraining gestoßen. Dies ist keine spezielle Übungsreihe, sondern eine Ergänzung zu jedem von vielen Spezialisten empfohlenen körperlichen Training. Ihr Wesen liegt in der abwechselnden Einatmung von Luft mit reduziertem Sauerstoffgehalt (ein Berg-Analog) und der dem Patienten vertrauten Luft. Der Verlauf des Intervall-Hypoxie-Trainings wird üblicherweise bei chronischen Erkrankungen wie Magengeschwüren, Asthma, Diabetes und vielen anderen verschrieben. Intervall-Hypoxie-Training behandelt auch Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit und depressive Erkrankung.