Übungen für die Diastase des M. rectus abdominis

Die Rückkehr zur früheren Harmonie nach der Geburt ist manchmal nicht so einfach, besonders wenn Sie mit einem Problem wie Diastase konfrontiert sind. Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Zustand nicht nur ein unästhetischer Anblick ist, sondern auch eine gewisse Bedrohung für die Gesundheit von Frauen. Aber beeilen Sie sich nicht zu trauern - den "runden Bauch" loszuwerden, ist mit einfachen körperlichen Übungen durchaus möglich.

In der Regel, mit einer Diastase Problem, neu mumifizierte Mütter, die durch anstrengende Übungen und Diäten versuchen, ihre richtige Form für ihre Figur wiederherzustellen. Aber wenn Sie nach dem traditionellen Schema handeln, können Sie das Gegenteil von dem bekommen, was Sie erwarten. Heute werden wir darüber sprechen, wie man noch die Diastase des M. rectus abdominis entfernen und eine Reihe von Übungen geben kann, deren regelmäßige Ausführung den runden Bauch vergessen lässt.

Wie entfernt man die Diastase der Rektusmuskeln?

Die Bauchwulst "macht", dass die Mädchen verzweifelt die Presse schwingen, hochschieben, Beine und Rumpf aus der Bauchlage heben, aber diese Übungen sind für die jungen Damen mit diesem Problem kontraindiziert, da sie die Situation nur verschlimmern. Hier ist eine ungefähre Reihe von Übungen, die während der Diastase der Bauchmuskeln durchgeführt werden müssen:

1. Sie können mit einfachen pulsierenden Bewegungen mit dem Training beginnen. Um dies zu tun, musst du deinen Bauch hineinziehen und dann langsam deine Muskeln entspannen. Für einen Tag ist es notwendig, etwa 100 solcher Pulsationen durchzuführen, für 4-5 Ansätze.
2. Effektiv während der Diastase ist die bei Schwangeren beliebte Übung "Katze". Um dies zu tun, musst du auf allen Vieren sitzen, deinen Rücken beugen und deinen Bauch zeichnen. Dann müssen Sie Ihren Rücken beugen und halten Sie Ihren Bauch gezogen.
3. Die folgende Übung hilft, die Presse zu stärken. In der anfänglichen liegenden Position müssen Sie die Knie beugen und die Füße parallel zueinander halten. Beim Ausatmen heben Sie das Gesäß und ziehen in den Bauch. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Ohne die Startposition zu ändern, können Sie eine weitere Übung durchführen. Beim Ausatmen heben Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn an die Brust, ziehen Sie Ihren Bauch, dann kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück.
5. Mit dem Training können Sie die folgende Übung durchführen. Wiederum müssen Sie die ursprüngliche liegende Position einnehmen, dann den Kopf in eine Richtung drehen und die Knie in das Gegenteil biegen, während Sie den Bauch zurückgezogen halten. Dann ist es notwendig, die Übung in einer Spiegelordnung zu wiederholen.