Jeder möchte nach der Geburt abnehmen. Das ist nicht verwunderlich, denn die ganzen 9 Monate mit der Geburt eines Kindes gesammelten Kilogramm haben sich nicht in Vergessenheit aufgelöst, sondern haben ihr denkwürdiges Zeichen auf dem Bauch hinterlassen. Einige Damen trösten sich mit Gedanken, dass es unmöglich ist, nach der Geburt Gewicht zu verlieren, sagen sie, das ist unser Schicksal - es hat geboren und sich ausgebreitet. Aber wir wenden diese nicht an, also fangen wir an, das Menü der effektivsten Diät nach der Geburt zusammenzustellen.
Von was wird nicht "dünn"?
Nach der Geburt ändert sich Ihr Lebensrhythmus dramatisch. Zunächst ist es schwer sich daran zu gewöhnen, in vier Wände zurückgezogen zu werden (und damit beginnt ein wunderbares "Zusammenleben" mit dem Baby), zur Monotonie des Seins, denn egal wie charmant unsere Kinder in den ersten lang erwarteten Tagen sind, für eine beginnende Mutter ist es immer Stress , Ängste, Ängste vor dem Unbekannten. Am Ende, zu Hause sitzend, beginnen wir uns zu amüsieren:
- Einige "Mütter" mögen die schlimmste Seite des Kochens - Backen, Backen, Hefe usw. Hier, keine Diät nach der Geburt wird nicht helfen, weil Sie nicht widerstehen können und Ihren ganzen Ehemann ohne rasprobovat jeden Brötchen und Käsekuchen füttern.
- Wir ergreifen Probleme, oder besser gesagt, keine Probleme, sondern all die oben genannten Ängste, Stress und Langeweile. Vielleicht ist Ihnen der ganze Tag zu Hause ungewohnt, aber wie es der Zufall will, ist der Kühlschrank überall in Sicht, na ja, wie sollte man nicht hineinschauen? Nur ein Ernährungstagebuch wird helfen. Notieren Sie jede gegessene "Kleinigkeit" und Sie werden auf alle Arten von Snacks reagieren.
- "Es gibt ein Bedürfnis nach zwei" und "der Körper selbst weiß, was er braucht". Geleitet von solchen Prinzipien, brauchen Sie natürlich keine wirksame Diät nach der Geburt. Der Organismus weiß es, aber wir wissen nicht, wie wir darauf hören sollen. Bist du - eine erwachsene Frau, Mutter, Ehefrau, denkst du wirklich, dass der Körper einfach ein Stück Kuchen braucht? Wie für zwei, dann konzentrieren Sie sich nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität, so dass die Vorteile für zwei sind.
Menü
Jetzt können wir sicher beginnen, die Diät selbst zu erstellen. Da Sie zu Hause sind, wird es Ihnen leicht fallen, 5-6 Mahlzeiten am Tag zu folgen. Die Diät nach der Geburt zur Gewichtsabnahme sollte keine Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Geschmackszusätze, Halbfertigprodukte enthalten. Alle schädlichen Auswirkungen haben Auswirkungen auf das Kind und höchstwahrscheinlich wird es leicht zu Allergien führen.
Frühstück - das nahrhafteste, um den Körper aufzuwecken und den Stoffwechsel zu aktivieren. Wenn Sie trainieren (was vorzuziehen ist) essen Sie eine Portion Müsli und ein Glas frische Beeren (wenn möglich). Langsame Kohlenhydrate werden Sie anregen. Wenn Sie nicht trainieren, können Sie sicher etwas Quark essen, aber nicht rohen Hüttenkäse, zum Beispiel Auflauf oder Syrniki. Das zweite Frühstück sollte etwas Köstliches und Fröhliches enthalten, zum Beispiel Toast mit Käse, Gemüse und Kaffee mit Milch.
Mittagessen besteht aus hochwertigem Protein - fettarmes Fleisch, Fisch, Geflügel. Zu dem Protein servieren wir eine nützliche Kohlenhydratbeilage: Ofenkartoffeln, Buchweizen, Linsen und Ballaststoffe - nicht stärkehaltige Gemüse.
" Zweites Mittagessen " - 2-3 Stunden nach dem "ersten" enthält etwas Süßes (wenn Sie wirklich wollen): Milch oder Joghurt (ohne Zusatzstoffe), Hüttenkäse (wärmebehandelt) oder süße Früchte. Sie können Tee mit Honig trinken, wenn Sie überprüft haben, dass Ihr Baby keine Allergien gegen Honig hat.
Abendessen ist eine Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen und keinesfalls später. Die letzte Mahlzeit sollte am einfachsten sein, da der Stoffwechsel bereits langsamer und langsamer ist. Sie können gedünstetes oder gekochtes Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, Kartoffeln in Uniform oder etwas von dieser "Oper" essen.
Sie werden in der Lage sein, Gewicht nach der Geburt nach der Geburt zu verlieren. Denn in diesem Fall gibt es keine strengen Einschränkungen, es besteht kein Risiko zu brechen und mehr als wahrscheinlich, diese Diät zu genießen.
In jedem Fall sollten Sie sich vor der Schwangerschaft an eine ausgewogene Ernährung gewöhnen, um das Abnehmen nach der Geburt zu erleichtern.