Komplexes Training zu Hause ist nicht so schwer zu erlernen, wie es auf den ersten Blick scheint. Heute ist es viel bequemer, zu Hause zu lernen, als ins Fitnessstudio zu gehen und Geld und Zeit auf der Straße zu verbringen.
Die Höhen von Olympus zu erreichen, wenn das Trainingsprogramm zu Hause richtig gestaltet und gepflegt wird, ist elementar. Beginnen wir mit einem einfachen. Wir müssen den ganzen Körper zum Training schwingen und die richtige Menge an Bewegung bis zu einem kompletten Muskelversagen machen. Der Trainingsmodus zu Hause sollte 60-80 Minuten nicht überschreiten, während das Training ungefähr drei bis vier Mal pro Woche sein sollte.
Programm der Studien zu Hause
Bevor Sie mit dem Training beginnen, entfernen Sie die Technik und die zerbrechlichen Gegenstände, schalten Sie den Fernseher aus und beginnen Sie mit der Erstellung eines schönen Körpers. Versuchen Sie, den Raum vor, während und nach dem Unterricht zu lüften, da frische Luft hilft, effektiver zu trainieren. Jedes Trainingssystem zu Hause beginnt mit einem kleinen Stretching und Warm-Up. Sie können nicht im Haus laufen, aber das Aufwärmen der Gelenke, Muskeln und Bänder wird keine schwierige Aufgabe für Sie sein.
Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, trainieren Sie die Muskeln der Presse. Um dies zu erreichen, ist es besser, ein Rad zu verwenden, das den gesamten Bereich des M. rectus maximal effektiv trainiert. Idealerweise werden 3-5 Ansätze 15-20 Mal durchgeführt.
Krafttraining zu Hause ist die Basis unseres Komplexes. Es beginnt mit einem Push-up vom Boden auf den Stopps und platziert sie weit auseinander. Diese Übung ist gut entwickelte Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Senken Sie so niedrig wie möglich, um die Brust zu maximieren und die Muskeln der Brust zu dehnen. Führen Sie besser für 5 Ansätze, um Muskelversagen zu vervollständigen.
Als nächstes sind Kniebeugen auf einem Bein. Sehr schwere Übung zum Pumpen der Beinmuskeln. Aber je schwerer die Übung ist, desto effektiver wirkt sie auf Ihre Muskeln, was das Muskelwachstum anregt. Um die Übung durchzuführen, beugen Sie ein Bein im Knie und beginnen langsam zu hocken, während Sie das Gleichgewicht halten und so viele Wiederholungen wie möglich machen. Diese Übung untersucht gut das Gesäß und die gesamte Oberfläche der Beine, während es das Herz-Kreislauf-System perfekt stimuliert. Führen Sie drei Ansätze aus, um das Muskelversagen zu beenden. Wenn es dir zu schwer ist, hocke auf zwei Beinen in 4-5 Sätzen.
Das Übungsprogramm zu Hause darf nicht ohne Übungen an den Handmuskeln bestehen. Nimm die Gewichte in deinen Händen, zeige mit den Handflächen nach oben und drücke die Ellbogen gegen den Körper. Langsam zwei Hände in Richtung Brust heben und schnell nach unten gehen, nicht oben bleiben. Übung sollte fünf mal vor einem kompletten Muskelversagen durchgeführt werden.
Der nächste Satz ist der Zug der Hantel bis zur Taille im Hang. Eine kleine Biegung nach vorne, ruhen Sie sich mit Ihrer freien Hand aus und nehmen Sie die andere Hand Hantel. Halten Sie den geraden Rücken fest, ziehen Sie die Hantel vorsichtig mit den Rückenmuskeln in den Bauch und schneiden Sie an der Spitze die Schulterblätter zusammen. Diese Übung funktioniert perfekt auf dem Rücken, formt und erweitert es. Führen Sie vier bessere Ansätze durch.
Programm zu Hause
Wenn Sie sich an dieses Trainingsprogramm halten, werden Sie Ihren Körper innerhalb eines Monats mit Muskeln und Erleichterung transformieren. Aber bevor Sie mit dem Heimtraining beginnen, denken Sie daran, dass sie psychologisch viel schwieriger sind, als in Fitnessräumen zu trainieren. Schließlich gibt es immer die Versuchung, auf dem Sofa zu liegen und fernzusehen oder den Kühlschrank zu öffnen oder ein Computerspiel zu spielen. Es ist möglich, die Muskeln des Hauses nur für die starken im Geist zu pumpen, die zu seinem Ziel gehen, egal was.
Eine einfachere Version des Krafttrainings können Sie im folgenden Video sehen: