Diät Tatiana Malakhova, oder wie es heißt, die Diät von "Friendship", wurde von ihr persönlich entwickelt. Einmal hat diese tapfere Frau entschieden, mit Übergewicht zu enden, für die sie eine ausgezeichnete Diät entwickelte, während der allmählich von der Diät der schädlichen Nahrungsmittel weggeht und allmählich wird das Essen so richtig wie möglich.
Diät Malakhovoy für die Gewichtsabnahme: Produkte für den Ausschluss
Vor allem, Diät Tatiana Malakhova für Gewichtsverlust basiert auf einer ziemlich strengen Einschränkung einer Reihe von Produkten. Dazu gehören:
- Produkte der Tiefkühlkostverarbeitung;
- Mayonnaise, Tomatensaucen und Würzmittel;
- alle raffinierten Produkte;
- alkoholische Getränke;
- alle Arten von Süßigkeiten;
- Kartoffeln und Mais;
- Reis und Brot.
Trotz ziemlich umfangreicher Einschränkungen sind alle diese Anforderungen gerechtfertigt, da keines dieser Produkte unersetzlich oder nützlich ist.
Konzentrat sollte auf die Verwendung von Gemüse, Obst, fermentierten Milchprodukten und Fisch konzentriert werden. Von der Süßigkeit ist Bitterschokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70% erlaubt.
Diät Tatyana Malakhova: die Speisekarte
Zusätzlich zu allgemeinen Informationen, die von Tatyana Malakhova in der Druzhba Diät zur Verfügung gestellt werden, schlägt der Autor ein Menü vor, das in Übereinstimmung mit allen Anforderungen entwickelt ist:
- Frühstück : eine Portion Haferflocken.
- Das zweite Frühstück : Cocktail "Sibarit".
- Mittagessen : Gemüsesalat, eine kleine Portion roter fetter Fisch mit einer Garnitur von frischem oder gedünstetem Gemüse (eine Portion sollte leicht auf einen Salatteller passen).
- Abendessen : Gemüsesalat und eine Scheibe Käse sowie hart gekochte Eier oder Hühnerbrust (100 g).
Diät "Freundschaft" Malakhova ist ausgewogen, und Sie können auf diese Weise für eine lange Zeit essen - auch ohne gesundheitliche Schäden.
Bei dieser Diät ist sehr wichtig, die Reihenfolge des Essens zu beachten: zum Beispiel, der erste in der Mahlzeit ist nur ein Salat gegessen, und erst danach können Sie zum zweiten Gericht gehen. Am Abend können Sie es sich leisten, gedünstetes Gemüse zu sich zu nehmen, das den Heißhunger auf Süßes und Schädliches ersetzt.
Nehmen Sie dieses Menü nicht wörtlich: Der Diät-Autor besteht darauf, dass das Geschirr anders sein soll! Du kannst nicht zweimal am Tag den gleichen Salat essen, noch kannst du an zwei aufeinander folgenden Tagen dasselbe Essen essen. Die Speisekarte sollte vielfältig sein und frei von allen schädlichen Produkten sein - dieser Ansatz ermöglicht es, sich eine gesunde Ernährung anzueignen, und es ist leicht, in Zukunft mit Hilfe desselben Systems Gewicht zu halten.
Diät Tatyana Malakhova: Rezepte
Tatyana Malakhova bietet die Diät und einige Rezepte an, die erlauben, Gerichte vorzubereiten, die schmackhaft und gesund sind:
- Salat zum Frühstück . Reiben Sie eine halbe große Karotte, eine Selleriewurzel und fügen Sie ein Drittel der geschälten und in Stücke geschnittenen Grapefruit hinzu. Salat mit Sesam bestreuen und mit Zitronensaft beträufeln.
- Brei zum Frühstück . Nehmen Sie 3 Esslöffel Flocken, vorzugsweise für eine schnelle Zubereitung. Tränken Sie sie in einer halben Tasse 1% Kefir, lassen Sie für ca. 20 Minuten stehen.
- Cocktail "Sibarit" . Mischen Sie mit der Hand oder in einem Mixer Halbfett aus fettfreiem Hüttenkäse, einer Kiwi, einem halben Apfel und einem Viertel Grapefruit. Cocktail kann leicht mit fettfreiem Joghurt verdünnt werden.
- Salat zum Mittag- und Abendessen . Reiben Sie eine kleine Reibe Karotte und eine Hälfte der frischen Rüben. Rühren Sie den Salat und versüßen Sie es mit 1/2 Teelöffel Olivenöl.
Solche einfachen Rezepte machen die "Friendship" Diät Malakhova preiswert, ungewöhnlich und recht angenehm im Geschmack. Durch die Fülle an Süßgemüse werden die Sehnsüchte nach unpassenden Süßwaren wie Süßwaren gedämpft, und durch fettfreien Quark und Hühnerbrust, die in die tägliche Ernährung eingehen, wird ein optimales Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erreicht.