Pilates ist heute ein sehr beliebter Sport, der bei traumatischen Aktivitäten weniger gefährlich ist als Yoga. Zunächst wurde Pilates als Programm zur Rehabilitation von Patienten nach Operationen eingesetzt. Aber mit der Zeit ist es zu einer Alternative für Menschen geworden, die ihren Weg zu einem gesunden Lebensstil beginnen.
Wie starte ich Pilates?
Es sollte verstanden werden, dass Pilates nicht nur Stretching oder sogar Atmung ist, es ist eine komplexe Reihe von Übungen. Nehmen Sie die ersten Pilatesstunden für Anfänger besser in einem qualifizierten Fitnessclub. Sie können in einer Gruppe oder einzeln mit einem Coach lernen. Dies ist notwendig, damit der Trainer Ihnen zeigt, wie Sie richtig Übungen machen und dabei atmen können.
Pilates für Anfänger zu Hause
Der Unterricht zu Hause hat seine Vorteile. Pilates-Unterricht zu Hause kann zu einem passenden Zeitpunkt für Sie ausgegeben werden. Sie müssen nicht nach der Arbeit oder an einem freien Tag ins Fitnessstudio eilen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun wollen, Kleidung sollte einfach bequem sein. Wenn Sie Pilates-Kurse zu Hause durchführen, müssen Sie kein Geld für Fitness-Center ausgeben.
Pilates-Kurse zu Hause oder im Fitnessstudio basieren auf mehreren Prinzipien:
- Konzentration. Versuchen Sie bei dieser oder jener Übung, die Arbeit jedes einzelnen Muskels zu spüren.
- Atmen. Dies ist die Garantie für korrekte Bewegung und als Ergebnis eines gesunden Körpers. Atmung mit Pilates sollte Zwerchfell sein, dies hilft, Überlastung in den Muskeln zu vermeiden.
- Zentrierung. Pilates für Anfänger wird nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Haltung korrigieren. Der Trainer wird Ihnen während des Unterrichts beibringen, zwischen den Körperhälften und dem Gleichgewicht zwischen den Rücken- und Bauchmuskeln zu balancieren.
- Ausrichtung. Ständig den Rücken nivellieren und jede Sekunde der Haltung folgen.
- Koordination. Das Prinzip der Präzision und Genauigkeit der Bewegungen.
- Glätte. Führen Sie Bewegungen aus, müssen Sie ruhig sein und keine scharfen Kurven oder Sprünge machen.
- Entspannung. Es ist notwendig zu lernen, diese Muskeln nicht zu belasten, die im Moment nicht an der Übung teilnehmen.
- Ausdauer. Die Belastung steigt gleichmäßig an, wenn Pilates aktiviert wird.
Übungen für Anfänger
Hier ist der Grundsatz von Übungen für Anfänger:
- Die Position der Neutralität. Die Startposition liegt auf dem Rücken. Hände streckten den Körper entlang. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Drücken Sie beim Ausatmen den unteren Rücken zum Boden. Bei Inspiration die Position fixieren. Beim zweiten Ausatmen wölbt sich die Taille und ist beim Einatmen fixiert.
- Nicken. Die Startposition bleibt gleich. Beim Einatmen drücken Sie Ihr Kinn auf die Brust, Sie sollten die Spannung in den Nackenmuskeln spüren. Rückkehr zur Ausgangsposition beim Ausatmen. Jetzt, beim Einatmen, müssen Sie Ihren Kopf leicht zurückdrehen und beim Ausatmen zurückkehren.
- Hände hinter dem Kopf. Wir bleiben in der Startposition. Wir heben die Hände und ziehen die Finger zur Decke. Palmen drehen sich umeinander. Wir legen unsere Hände beim Ausatmen hinter den Kopf und heben sie beim Einatmen wieder an. Die Presse muss ständig gestresst sein. Diese Pilates-Übung für Anfänger wird helfen, die Schultergelenke in Ordnung zu bringen.
- Flügel eines Engels. Diese Übung soll die Beweglichkeit des Schultergelenks erhöhen. Übernehmen Sie die vorherige Startposition. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hände über sich und senken Sie sie am Kopf ab. Beim Ausatmen, breitete sich an den Seiten aus, als ob Sie mit Ihren Flügeln winkten. In diesem Fall müssen die Muskeln der Presse in konstanter Spannung sein. Heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab.
- Eine Stunde. Stellen Sie sich vor, es gäbe Stunden auf Ihrem Bauch. Über dem Bauchnabel ist eine Markierung bei 12 Uhr, und 6 ist von unten angeordnet. An den Seiten 3 und 9. Beginnen Sie nun, die Hüften im Uhrzeigersinn zu drehen, aber mit einer kleinen Amplitude.
- Wir heben unsere Knie. Wieder akzeptieren wir die Startposition. Beim Einatmen durch die Arbeit der Muskeln der Presse heben Sie das Knie an. Beim Ausatmen setzen Sie Ihren Fuß an Ort und Stelle. Die Hüften bleiben in einer Position, nur die Presse.