Schon der Name "Pumpen" (Pumpen - mit englischem Pumpen) sagt viel über die Methode aus. Wir pumpen die Muskeln wie eine Pumpe, indem wir konstant und monoton die gleiche Übung mit leichtem Gewicht wiederholen. Das Pumpen der Muskeln ist in erster Linie ein Gefühl des "Berstens" und "Anziehens" der Muskeln. Sie werden fühlen, wie Muskeln buchstäblich aus Blut und Wasser brechen. Über wie das Pumptraining stattfindet und was es gibt, wir reden weiter.
Typen
Pumpen ist produktiv, kosmetisch und pharmakologisch.
Produktives Pumpen - wird während des Trainings erreicht und stimuliert das Muskelwachstum.
Kosmetik hat eine vorübergehende Wirkung, sie wird vor Aufführungen und Fotosessions verwendet, um visuell und vorübergehend das Muskelvolumen um 10-20% zu erhöhen.
Pharmakologisches Pumpen wird durch die Verwendung verschiedener Zusätze erreicht: Arginin , Kreatin und Fettbrenner.
Auswirkungen auf die Muskeln
Pumpübungen führen zur Ansammlung von Desintegrationsprodukten in Muskeln: Milchsäure und dergleichen. So steigt der Zuckergehalt und Zucker "zieht" Wasser zu den Zellen an. Durch Wasser und "platzt" die Muskulatur. Außerdem steigt die Blutversorgung und gleichzeitig die Ernährung und die Sauerstoffversorgung. Dies wiederum verwendet Desintegrationsprodukte.
Bodybuilding
Pumpen wird im Bodybuilding für Anfänger verwendet. Da monotone Übungen mit geringem Gewicht keinen effektiven Stimulus für das Muskelwachstum liefern (Übungen mit mehr Gewicht sind viel effektiver), ist das Pumpen populär, hauptsächlich wegen der sehr empfindlichen "Muskelruptur". Die Essenz des Pumpens besteht darin, ein paar Wiederholungen mehr zu machen, nachdem ein Gefühl der Erschöpfung erreicht wurde.
Gewichtsverlust
Da diese Methode aktiv beim "Trocknen" eingesetzt wird, ist es sinnvoll, Pumpen zur Gewichtsreduktion einzusetzen. Die einzige Bedingung ist Vitamin-Ergänzungen während der "Trocknung"
Übungen und Nachteile
Übungen im Pumpen werden mit dem Gewicht gemacht, mit dem Sie 15-20 Wiederholungen und mehrere Annäherungen machen können. Danach senken Sie Ihr Gewicht ein wenig und machen eine andere Annäherung. Auch beim Pumpen von Supersätzen wirksam.
Der einzige Nachteil für Fans von Pumpen wird Schmerz sein. Muskelschmerzen begleiten immer Berufe mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und die Ursache von Schmerzen, ist nur Milchsäure, die die Grundlage für die euphorischen Pumpempfindungen ist.