Wie lernt man schwimmen?

Die Fähigkeit zu schwimmen ist sehr wichtig für einen Erwachsenen - manchmal kann die Unfähigkeit, auf dem Wasser zu bleiben, Leben kosten. Sie können schwimmen lernen, da die Schwimmtechniken für jeden zugänglich sind.

Wie lernt man gut schwimmen?

Jeder Mensch lernt schwimmen zu lernen, wenn er die Grundfähigkeiten so gut wie möglich beherrschen kann, einschließlich der richtigen Atmung, der Fähigkeit, auf dem Bauch und Rücken auf dem Wasser zu liegen, auf der Wasseroberfläche zu gleiten, die Augen unter Wasser zu öffnen, die gewünschte Position des Körpers zu halten und Arme und Beine richtig zu bewegen.

Das Einatmen während des Schwimmens erfolgt durch den Mund mit erhobenem oder gedrehtem Kopf. Einige Schwierigkeiten für Anfänger beim Schwimmen ist es, ins Wasser auszuatmen, weil es erfordert Anstrengung. Das Atmen muss notwendigerweise mit den Bewegungen der Hände und Füße synchronisiert werden.

Um zu lernen, wie man schnell schwimmt, muss man wissen, wie man richtig mit den Füßen arbeitet. Die wichtigste Regel für fast alle Stile - Socken sollten gedehnt werden, und Bewegungen - schnell und scharf. Nur beim Schwimmen Stil "Brust" Beine nehmen eine Position, die wie ein Frosch aussieht.

Wichtig für Schwimmen und richtige Schläge. Um schneller zu schwimmen, müssen Sie Ihre Finger zusammenhalten, und der Hauptfehler von Anfängern ist, dass sie Ihre Finger offen halten.

Ein weiterer häufiger Fehler ist, dass einige Anfänger Schwimmer versuchen, ihren Kopf höher als erforderlich zu erhöhen. Mit dieser Position fallen die Beine tiefer und die Muskeln der Arme und Schultern werden schneller müde.

Übungen für diejenigen, die schwimmen lernen

Zur Beherrschung der Schwimmkenntnisse helfen spezielle Klassen. Bevor sie beginnen, wird empfohlen, sich an Land für 10-20 Minuten aufzuwärmen.

1. Gehe ins Wasser, laufe herum und renne in verschiedene Richtungen, streichle die Arme (2-3 Min.).
2. Tauchen Sie mit dem Kopf ins Wasser und halten Sie den Atem so lange wie möglich (5-7 Mal).
3. Tauchen Sie ins Wasser und versuchen Sie auszuatmen, halten Sie Ihr Gesicht im Wasser (5-7 Mal).
4. Sammle Luft, halte den Atem an und gruppiere dich in Wasser. Wenn das Wasser dich herausdrückt, steh auf deine Füße und atme aus (4-5 mal).
5. Legen Sie sich auf dem Bauch auf das Wasser, strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen, halten Sie den Atem an. Dann versuchen Sie zu schwimmen, drücken Sie Ihre Hände an den Körper und Bewegungen nur mit Ihren Beinen (5-6 min.).
6. Stehen Sie den Untiefen gegenüber, heben Sie Ihre Hände und verbinden Sie sie. Atme tief ein, stoße ab und rutsche auf dem Wasser (5-6 Min.). Nach 2-3 Tagen, komplizieren Sie die Übung durch Ausatmen im Wasser während des Slip.
7. Gehe bis zu einer Tiefe von etwas über der Taille ins Wasser, ziehe Luft hinein und halte sie fest, breitete dann deine Arme und Beine aus und lege deinen Rücken auf das Wasser (5-7 Minuten).
8. Wiederholen Sie die Übung Nummer 6, aber gleiten Sie auf dem Wasser, nicht auf dem Bauch, sondern auf dem Rücken. Versuchen Sie, die Arbeit der Hände und Füße einzuschließen (5-7 Minuten).
9. Während Sie auf dem Bauch gleiten, folgen Sie den Bewegungen mit Ihren Füßen, versuchen Sie ein paar Meter zu schwimmen und schalten Sie dann die Bewegungen mit Ihren Händen (5-7 Min.).

Wie lernt man, unter Wasser zu schwimmen?

Unter dem Wasser schwimmen zu lernen, ist am besten im Pool, in seinem flachen Teil. Beginnen Sie mit dem Eintauchen in das Wasser mit dem Kopf. Versuchen Sie, Ihre Augen zu öffnen, tun Sie eine lange kontinuierliche Ausatmung. Beachten Sie, dass mit der richtigen Exspiration kein Wasser in die Nase fließt.

Wenn Sie sich unter Wasser frei fühlen, fangen Sie an, die richtigen Bewegungen zu trainieren. Drücken Sie von der Felge weg und schieben Sie das Wasser hinein, wobei Sie versuchen, mit Ihren Händen und Bewegungen möglichst wenig Bewegungen auszuführen Beine - das ist notwendig, um Sauerstoff zu sparen.

Schwierigkeiten beim Schwimmen unter Wasser können durch unangenehme Empfindungen aufgrund von Wasserdruck entstehen. Je tiefer Sie tauchen, desto stärker wird der Druck auf die Trommelfelle und Sie können Kopfschmerzen bekommen. Um diese Empfindungen zu erleichtern, machen Sie vor dem Tauchen ein paar tiefe Ein- und Ausatmungen. Und wenn du deine Ohren legst - kneif deine Nase und versuche durch sie auszuatmen.

Lerne schwimmen - diese Fähigkeit wird niemals überflüssig sein. Darüber hinaus stimuliert das Schwimmen das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Funktion des Atmungssystems, stärkt die Gesundheit und hilft, zusätzliche Pfunde zu verbrennen.