Jeder von uns träumt von einer schlanken und intelligenten Figur. Es ist bekannt, dass der beste Weg, um sich in Form zu halten, regelmäßige Bewegung ist. Schwimmen, Aerobic, Bodybuilding, Gymnastik - jede Frau kann einen Beruf nach ihrem Geschmack finden. Aber wenn es keine Zeit für das Fitnessstudio gibt oder andere Probleme verhindern, dass Sie an einem Training teilnehmen, können Sie zu Hause trainieren. Viele Frauen bevorzugen Heimfitness, da es bequem ist - denn um den Unterricht zu beginnen, müssen Sie nur Platz in der Wohnung reservieren, bequeme Kleidung und Schuhe anziehen und passende Musik mitbringen. Zuerst brauchen Sie vielleicht eine spezielle Übungsscheibe für Fitnessübungen zu Hause. Und zur Unterstützung bei der Auswahl individueller Fitnessübungen zu Hause können Sie Fitnesstrainer im Forum unserer Seite.
Als nächstes stellt der Artikel die effektivsten Übungen für die Fitness zu Hause für verschiedene Teile des Körpers vor.
Fitness zu Hause - Übungen für die Presse
Eine gute Figur bei den meisten Frauen und Männern ist in erster Linie mit einem flachen, engen Bauch verbunden. Trotzdem ist der schöne Magen oft eine problematische Stelle am Körper. In den Fitness-Klassen zu Hause müssen Übungen für das Abdomen enthalten sein:
- Legen Sie sich auf eine flache harte Fläche, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie langsam Ihren Rücken in die vertikale Position und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Wenn die Brust die Knie berührt, kehren Sie auch den Körper sanft in seine ursprüngliche Position zurück. Übung sollte 10 mal ohne Unterbrechung wiederholt werden. Während des Trainings sollten die Beine entspannt sein.
- Übung "Schere". Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30-45 Grad zur Bodenoberfläche und verdünnen Sie sie leicht. Ohne abzusenken, kreuzen und heben Sie die Beine abwechselnd 10-mal. Danach können die Beine abgesenkt werden. Nach 1-2 Minuten sollte die Übung wiederholt werden.
Fitness zu Hause - Übungen für das Gesäß
Elastische und straffe Gesäßbeine erlauben es uns, den freiesten Badeanzug und die eng anliegenden Sachen zu tragen. Deshalb, Fitness zu Hause zu tun, vergessen Sie nicht, Zeit für Übungen für das Gesäß zu geben:
- Spreizen Sie die Beine weit auseinander, spreizen Sie Ihre Arme und führen Sie Halb-Kniebeugen aus, wobei Sie die Muskeln des Gesäßes maximal belasten. Während der Kniebeuge sollten sich die Fersen gegenseitig anschauen und nicht vom Boden abheben. Die Übung sollte 30 mal durchgeführt werden.
- Übung "Ausfallschritt". Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, stellen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad. Führen Sie die Kniebeugen im Frühjahr durch, während Sie eine flache Rückseite halten. Nach 10 Sit-Ups wechseln Sie Ihre Beine.
Fitness zu Hause - Übungen für den Rücken
Viele Frauen, die zu Hause Fitness machen, vernachlässigen Übungen für den Rücken, weil diese Übungen keine schnelle Wirkung haben. In der Tat ist das Training der Rückenmuskulatur notwendig für eine gleichmäßige Haltung und einen schönen Gang.
- Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und entspannen Sie sich. Den oberen Teil des Rumpfes tief einatmen und anheben. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Hände nach vorne gezogen werden. Zählen Sie bis fünf und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 10 mal wiederholt werden.
- Geh auf deine Knie und lehne deine Hände gegen den Boden. Die rechte Hand versuchen, maximal nach vorne zu ziehen, und das linke Bein zieht sich zu diesem Zeitpunkt zurück. Zähle bis 10 und kehre zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie danach das gleiche mit der linken Hand und dem rechten Fuß.
Der Komplex von Fitness-Übungen zu Hause für Gewichtsverlust sollte Übungen für die Beine, Oberschenkel, Hände enthalten. Es ist sehr wichtig, den ganzen Körper zu belasten - nur in diesem Fall können Sie das maximale Ergebnis erzielen.
Übungen für Fitness zuhause - das ist die beste Lösung für Frauen und Mädchen, denen Aussehen und Zustand der eigenen Figur nicht gleichgültig sind.