Viele Menschen wissen, dass regelmäßiges Joggen hilft, das Gewicht zu korrigieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Menschen, die diese Übung bevorzugen, interessieren sich dafür, was beim Laufen abläuft und welche Muskeln arbeiten? Aerobe Belastungen , einschließlich Jogging, gelten als die beste Option für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden wollen.
Was verliert beim Laufen an Gewicht?
Zu Beginn ist es erwähnenswert, dass Sie die Lautstärke bei normalen Joggen nicht erhöhen können. Zu Beginn des Trainings wird die Wade an den Beinen leicht zunehmen, aber dies geschieht nur aufgrund der Flüssigkeitsretention.
Was während des Laufes an Gewicht verliert:
- Beim Joggen, wenn ein Mann auf den Zeh tritt und Gewicht auf die Ferse überträgt, arbeiten die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel und des Gesäßes effektiv.
- Athletisches Laufen, wenn das Gewicht im Gegenteil von der Ferse zur Socke übergeht, umfasst die Gesäßmuskeln.
- Sprinten, wenn der volle Fuß gedrückt wird, arbeiten die Muskeln der Oberschenkel und Waden effektiv.
- Die Muskeln der Arme und des Körpers arbeiten und verlieren Gewicht während des Laufs, aber natürlich wird die Wirkung nicht so groß sein, verglichen mit den Füßen. Um die Belastung zu erhöhen, verwenden Sie Kurzhanteln oder legen Sie einen Rucksack auf den Rücken.
- Um Ihren Rücken zu trainieren, wie bei der Gewichtsabnahme, muss dieser Teil des Körpers unbedingt involviert sein, achten Sie darauf, dass die Schulterblätter so nah wie möglich an der Wirbelsäule sind. Während des Laufs sollten die Schultern abgesenkt und die Arme an den Ellbogen gebeugt sein.
- Um Gewicht zu verlieren, während Sie im Bauch laufen, müssen Sie die Presse in einer konstanten Spannung von 60% halten. Wenn Sie den Magen stark einbeziehen, wird der Atem einfach zerstört.
Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der Dauer und Regelmäßigkeit des Trainings ab. In der Anfangsphase ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag zu laufen und die Trainings sollten nicht länger als eine halbe Stunde dauern.