Der Prozess der Fettverbrennung ist eine der wichtigsten Bedingungen zum Abnehmen. Bodybuilder versuchen die Bildungsprozesse und das Aufspalten von Fett zu verstehen - denn wenn man die Fettmasse nicht loswird, werden die schönen Muskelmuskeln einfach nicht sichtbar. Aber nicht nur Profisportler, sondern alle, die abnehmen wollen, wissen über solche wichtigen Mechanismen Bescheid.
Fettverbrennung im Körper
Das Brennen von subkutanem Fett ist ein ziemlich komplizierter Vorgang. Fakt ist, dass Fettdepots ein unberührbarer Vorrat des Körpers sind, den er speichert, um ihn zu benutzen und im Falle von Hunger zu überleben. Das heißt, Fett ist eine einzigartige Art von Energiereserven, die bei Bedarf verwendet werden können.
Im Körper gibt es zwei Arten von Fetten - subkutan und intern oder viszeral. Jeder von ihnen hat seine eigene Veranlagung zur Lipolyse - der Prozess der Spaltung. Subkutanes Fett ist Insulin-sensitiv, das einigermaßen stabil ist. Aber das innere Fett wird leicht abgebaut, wenn der Körper Alarm schlägt und Adrenalin produziert.
Diese zwei Arten von Fetten sind miteinander verbunden: Wenn der Körper in einer stressigen Situation ist (reduzierte Ernährung oder erhöhte körperliche Aktivität), löst sich das innere Fett schnell auf, aber die subkutanen werden im Gegenteil stabiler. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel - so versucht der Körper, die verfügbare Energiemenge für einen längeren Zeitraum zu dehnen.
Es ist aufgrund der Wechselwirkung dieser beiden Arten von Fett, dass lokale Fettverbrennung unmöglich ist: der Körper "wählt", aus denen Ablagerungen in erster Linie Reserven zu lösen - und dies wird interne Fette sein. Daher können Sie Gewicht nur auf eine komplexe Art und nicht in irgendeinem Teil verlieren.
Der Körper akkumuliert Fett für den Fall, dass Energie mit Nahrung mehr kommt als für Vitalfunktionen ausgegeben wird. Um den Prozess der Fettverbrennung zu starten, müssen Sie die Menge an Energie reduzieren, die von der Nahrung kommt, oder den Verbrauch erhöhen (idealerweise müssen Sie beides gleichzeitig tun).
Der Mechanismus der Fettverbrennung wird nur ausgelöst, wenn der Organismus katastrophal nicht die richtige Menge Energie mit Nahrung erhält. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lipolyse - der Prozess der Spaltung von Fetten - eine sehr mühsame und komplexe Angelegenheit ist, so dass der Organismus nur in den schwierigsten Fällen darauf zurückgreift.
Da die Fettverbrennung zum größten Teil in den Mitochondrien der Muskeln stattfindet, ist das entwickelte Muskelsystem eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine effektive Fettverbrennung. Deshalb sollte man beim Streben nach schnellster Fettspaltung das Krafttraining nicht vergessen.
Was fördert die Fettverbrennung?
Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dass der Körper weniger Kalorien aufnimmt, als er verbraucht. Dieser Mechanismus kann von zwei Seiten reguliert werden: sowohl durch Reduzierung des Kalorienverbrauchs als auch durch Erhöhung des Energieverbrauchs. In der Praxis bedeutet das:
- Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch mit Hilfe zahlreicher Rechner, die im Internet gefunden werden können, und verbrauchen Sie 300-500 Kalorien weniger;
- Verwenden Sie Cardio für die Fettverbrennung (hohe Intensität Klassen - Schritt, Sprinten, etc.). Der Puls für die Fettverbrennung sollte etwa 70% des Maximums für Ihr Alter betragen;
- Verwendung von Kraftlasten - Wie bereits erwähnt, trägt das Vorhandensein von entwickelten Muskeln zur Beschleunigung der Fettgewebeaufspaltung bei.
Solche Maßnahmen in der Komplexgruppe lassen schnell zu, mit der fettigen Absetzung zu gehen. Um das Verbrennen von Fetten zu beschleunigen, kann zusätzlich über eine Proteindiät und Aufnahme in die Ernährung von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen.