Haben Sie sich jemals gefragt, wie man Protein nimmt? Kaum. Aber mit dem Protein ist alles komplett anders. Es wird im Gegensatz zu dem Protein, das wir auf den Tellern sahen, vor und nach dem Training genommen und um Masse zu rekrutieren und zu reduzieren. Es ist eine universelle Ergänzung, die dafür bekannt ist, in nur 30 Minuten verdaut zu werden (Fleisch weist keine solchen Indikatoren auf).
Also, lasst uns sehen, wie man Molkeprotein nimmt, abhängig davon, welches Ziel du dir gesetzt hast.
Nach dem Training
Um zu beginnen, wie man Molkenprotein nach dem Krafttraining richtig nimmt, wenn Ihr Ziel - Muskelentspannung zu erwerben. Nach dem Krafttraining in den ersten 90 Minuten nach dem Ende müssen Sie das Protein-Kohlenhydrat-Fenster schließen. Mit dem zweiten können wir leicht mit einem Glas Saft fertig werden (der Nutzen von Kohlenhydraten wird sofort assimiliert), aber in einer halben Stunde müssen Sie einen Proteinshake trinken.
Tatsache ist, dass die Muskeln nach dem Krafttraining den Prozess der Reparatur der rupturierten Muskelfasern und des Wachstums des Muskelgewebes beginnen sollten. Dies wird nur mit der Zufuhr von Protein von außen möglich sein. Andernfalls sammeln Sie einfach Milchsäure an, die die Muskeln anschwellen lässt, aber nicht schön, aber krank.
Vor dem Training
Der nächste Fall ist, wie viel Molkenprotein vor dem Training zu nehmen ist.
Portion vor dem Training sollte nicht mehr als 25 g Protein (nicht mehr assimiliert) sein.
Zum Abnehmen
Und wir werden auch nicht vergessen, wie wichtig es ist, Wheyprotein zur Gewichtsreduktion zu nehmen. Abnehmen mit Sicherheit auf eine Diät, was bedeutet, Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dem Körper fehlt Protein, und Schönheit fügt es nicht hinzu. Der Anteil an Molkenprotein sollte die Hälfte des gesamten Proteins pro Tag ausmachen (wenn Sie abnehmen und Sport treiben).
Berechnen Sie die notwendige Dosis ist einfach - 1,5-2 g pro Kilogramm Körpergewicht.