Die häufigste Krankheit, die Menschen über die Gesundheit ihrer Knie denken lässt, ist Gonarthrose der Kniegelenke. Es ist in solchen Momenten, in einem Zustand der Panik, dass eine Wahl getroffen wird - mit Übungen für die Kniegelenke zu heilen, oder um Ihre Hände zu senken, die Bewegung einzuschränken und Schmerzmittel zu bekommen.
Natürlich ist die richtige Auswahl geeigneter Übungen zur Stärkung des Kniegelenks offensichtlich. Wir möchten Sie mit einigen Regeln vertraut machen, die bei bereits schmerzenden Gelenken berücksichtigt werden müssen.
- Der Komplex von Übungen für das Kniegelenk sollte täglich für 40-50 Minuten durchgeführt werden. In diesem Fall ist es am besten, es in 15-Minuten-Intervalle zu brechen, um den Gelenken eine Pause zu geben.
- Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen und steigern Sie die Amplitude sehr sanft.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gelenk des Patienten - stellen Sie sich vor, wie das Blut dank körperlicher Übungen für das Kniegelenk in das Gewebe fließt, das Gewebe regeneriert und der Schmerz vergeht.
- Bei starken Schmerzen empfehlen die Ärzte, Übungen im Wasser durchzuführen . Aber dafür müssen Sie sich in eine therapeutische Aqua-Gymnastik einschreiben.
Übungen sind vorteilhaft für die Bänder und Knorpel des Kniegelenks, weil bewegend, stärken wir die nahe gelegenen Muskeln und entfernen Sie die Belastung aus dem Gelenk selbst.
Übungen
- Wir legen uns auf den Rücken, heben unsere Hände nach oben, strecken unsere Arme über unsere Köpfe, unsere Socken runter. Streck deinen Rücken aus, inhaliere, beim Ausatmen deine Socken an dir und deinen Fersen, abwechselnd nach unten - rechts, dann nach links. Atme, beim Ausatmen Socken nach unten - wir sind nach vorne gestreckt. Dann wiederhole das Strecken mit den Fersen.
- Hände entlang des Körpers, heben Sie den rechten Fuß, strecken Sie Ihre Socke nach oben - einatmen, Ferse - ausatmen. Wir führen das Heimtrainer mit dem rechten Fuß. Wir heben das linke Bein und wiederholen Stretching und Fahrrad.
- Wir heben beide Füße zusammen, führen abwechselnd das Fahrrad mit dem rechten und linken Fuß aus.
- Füße zusammen, Füße zusammen, Knie strecken sich zu den Seiten. Wir führen die Übung "Schmetterling" in Dynamik - Knie zusammen, dann senken Sie sie auf den Boden, sanft und sauber.
- Wir behalten die Position des "Schmetterlings", reißen den Kopf vom Boden ab, schauen uns die Socken an. Wir machen mehrere Kopflifte und Schaufeln. Dann vorsichtig den Steißbein-, Taillen-, Brustbereich vom Boden abreißen. Das Becken streckt sich nach oben, die Hände bleiben auf dem Boden. Die Gesäßbacken straffen, dann vorsichtig auf den Teppich.
- Hände ergreifen das rechte Knie - wir drücken es auf die Brust. Wir runden den Rücken ab, wir erreichen die Stirn mit der Stirn und wiederholen dann das linke Bein. Wir drücken zwei Beine gleichzeitig gegen die Brust, wir greifen nach ihnen Kopf. Wir gehen runter.
- IP ist das gleiche. Das rechte Bein wird vom Boden gerissen, der Fuß wird auf das linke Knie gelegt, das rechte Knie wird zur Seite gedreht, nach außen gezogen, dann entspannen wir uns und wenden uns nach innen. Wir fixieren das Knie beim Dehnen, reißen das linke Bein vom Boden ab, heben es hoch und ziehen uns die Beine entgegen. Beim Heben reißen wir das Becken ab.
- Wir senken unsere Beine auf den Boden, legen sie breiter als die Schultern, senken abwechselnd das rechte Knie auf den Teppich, dann links. Die Schultern kommen nicht vom Teppich, der untere Rücken ist auf den Boden gedrückt.
- Führen Sie Übung 7 auf dem linken Fuß aus und wiederholen Sie Übung 8.