Yoga adelt natürlich eine Person. Die grundlegenden Yogastellungen für Anfänger durchzuführen, merken sehr bald, dass Sie sich nicht nur von außen, sondern auch von innen verändern - die Art und Weise des Lebens , des Denkens, der Wahrnehmung von sich selbst und anderen verändert sich. Wenn Sie neu in der Welt der Asanas sind, können Sie Yoga-Haltungen einnehmen, um sich zu beruhigen, mit denen Sie sich nach einem anstrengenden Tag entspannen, oder, umgekehrt, belebende, gymnastische Posen, die Sie am Morgen gegen Gebühr aufrütteln.
Übungen
- Atme tief ein und atme aus. Beim Einatmen der Hand durch die Seiten nach oben verbinden wir die Handflächen, beim Ausatmen senken wir sie auf die Höhe des Thorax. Einatmen - wir heben die Hände in den Parteien, Ausatmen - Neigung nach rechts. Einatmen ist das Zentrum, Ausatmen ist die Neigung nach links.
- Hand nach vorne und dehnen Sie Ihren Rücken. Hände zurück und in die Burg, strecke deine Arme hoch, ohne die Stirn vom Boden zu heben.
- Wir senken unsere Hände und erheben uns, inhalieren - Hände hoch, ausatmen - Hände nach unten.
- Wir bewegen uns in die Pose des Bretts - Arme und Füße auf der Breite der Schultern, der ganze Körper ist entlang einer geneigten geraden Linie gespannt. Diese Asana oder Pose im Yoga wird auch Pose genannt. Wir gehen runter, beugen die Ellenbogen und drücken sie an den Körper, der Körper muss parallel zum Boden sein. Beim Einatmen heben Sie den Kopf und den Körper an und beugen Sie sich in den Rücken.
- Wir senken den Kopf nach unten, das Becken streckt sich nach oben, streckt die Beine und Arme, wir bewegen uns in die Pose des Hundes mit dem Gesicht nach unten.
- Durch wellenartige Bewegung bewegen wir uns in der Haltung des Hundes mit der Schnauze nach oben und steigen mit der Schnauze nach unten in den Hund auf. Jetzt gehen wir in die Parallellinie hinunter, beugen uns allmählich an den Ellenbogen und senken den Bauch und die Beine auf den Boden.
- Drücken Sie mit den Fingern vom Boden weg und heben Sie den oberen Teil des Gehäuses an. Entspannen Sie Ihren Nacken, reißen Sie Ihre gebeugten Arme ab und strecken Sie die Beine vom Boden, die restlichen Kontaktpunkte mit dem Boden - Rippen, Bauch- und Beckenknochen. Wir fixieren die Position.
- In der gleichen Position strecke deine Arme und strecke deine Finger zurück. Heben Sie die Brust noch höher und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, von der Krone bis zu den Fingerspitzen. Dies ist eine der besten Posen für Yoga für den Rücken und hilft, die Wirbelsäule auszurichten und zu verbessern.
- Jetzt, in einem dynamischen Tempo, wiederholen wir als Block: ohne auf den Boden zu fallen, beugen Sie Ihre Hände und fixieren Sie sie in Ihren Ohren, ziehen Sie Ihre Hände zurück und ziehen Sie sie, wie schwimmend, vorwärts.
- Richte die Pose wieder ein und strecke deine Finger zurück.
- Beim Ausatmen den Körper und die Beine senken, die Handflächen entfalten, sanft atmen. Yoga-Posen für Anfänger, obwohl sie für ein sanftes Trainingsregime ausgewählt wurden, aber trotzdem Ruhepausen benötigen.
- Drehen Sie Ihren Kopf in die Mitte, die Handflächen unter Ihre Schultern, richten Sie das Steißbein zur Decke. Schneide deine Füße und lege sie auf deine Zehen. Vom Boden aus starten, in der Pose des Bretts anhalten. Drücken Sie Ihre Finger mit den Fingerspitzen auf den Boden, als ob Sie versuchen würden, durch den Boden zu sinken. Speichern Sie die Position für 20 Sekunden und entspannen Sie die Muskeln in einer Haltung auf dem Bauch liegend.