Viele Menschen, die nach dem Ideal streben, wollen die Menge an Fett im Körper wissen. Wenn Sie diesen Wert kennen, können Sie verstehen, ob es sich lohnt, Gewicht zu verlieren, oder umgekehrt, Sie müssen ein paar Pfund gewinnen. Der normale Fettanteil im Körper einer Frau beträgt 18-25%. Wenn dieser Wert 35% erreicht, zeigt der Körper Anzeichen von Fettleibigkeit .
Wie kann man den Fettanteil im Körper bestimmen?
Es gibt verschiedene Optionen, zum Beispiel können Sie die Volumen einfach mit einem Maßband messen, um die Dynamik der Änderungen zu sehen. Diese Methode kann jedoch nicht als universell betrachtet werden, da sie erhebliche Mängel aufweist.
Andere Möglichkeiten, den Anteil an Körperfett herauszufinden:
- Bioimpedanz . Es ist seit langem bewiesen, dass Fett, Muskeln und andere Teile des Körpers einen unterschiedlichen elektrischen Widerstand haben. Diese Methode wird in der Medizin verwendet, aber heute können Sie Hauswaagen kaufen, deren Arbeit auf dieser Technik basiert.
- Ultraschall . Die Methode wird unter Berücksichtigung der Tatsache entwickelt, dass Gewebe unterschiedlicher Dichte in ihren eigenen Verhaltensschwankungen sind. In diesem Stadium gibt diese Methode oft nicht die richtigen Ergebnisse, so dass daran noch gearbeitet wird.
- Wiegen in Wasser . In dieser Technik werden sehr komplizierte Formeln verwendet. Die Messung erfolgt ungefähr so: Eine Person sitzt auf einem Stuhl, der an der Waage hängt. Dann nimmt er einen starken Atemzug und sinkt für 10 Sekunden. im Wasser. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, wird das Verfahren dreimal wiederholt.
- Röntgenscanner . Dies ist der genaueste Weg, um den Fettanteil im Körper zu bestimmen, aber es ist auch teurer. Dank einer speziellen Technik werden exakte Werte erhalten.
- Messung von Fettfalten . Der einfachste und kostengünstigste Weg, um nahezu perfekte Ergebnisse zu erzielen. Mit Hilfe eines speziellen Messinstruments werden die Fettfalten an mehreren Stellen gemessen. Im Prinzip können Sie eine normale Schieblehre verwenden. Fettfalte wird am Trizeps, Bizeps, Taille und direkt unter dem Schulterblatt gemessen. Alle Werte werden addiert, und dann sehen Sie sich die in der Tabelle vorgeschlagenen Werte an.