Jetzt besteht eine erkennbare Tendenz, die Bereitschaft, selbst Sport zu treiben, zu erhöhen. Die Gründe sind höchstwahrscheinlich wirtschaftlicher Natur. Fitnessgeräte für zu Hause sind sehr beliebt. Und viele bevorzugen sogar Sportunterricht ohne jegliche Ausrüstung.
Ungewöhnliche Gymnastik
Intime Gymnastik wird immer beliebter. Dies ist ein Komplex von Übungen für die Muskeln des kleinen Beckens. Es scheint, warum Sie Gymnastik für intime Muskeln brauchen. Und doch ist die Popularität dieser Art von Gesundheitsgymnastik nicht zufällig.
Der fragliche Komplex wurde in der Mitte des 20. Jahrhunderts von Arnold Kegel, Professor der Medizin, geschaffen, um Muskeln nach der Geburt zu stärken, Inkontinenz beim Husten loszuwerden, und so weiter. Kegels Intimgymnastik dient außerdem dazu, die Sinnlichkeit und Bewegungsfähigkeit der Muskulatur während der Intimität zu steigern.
Kontraindikationen
Intime Gymnastik für Frauen ist in letzter Zeit sehr populär geworden. Wir müssen jedoch daran denken, dass es Kontraindikationen gibt. Zum Beispiel wird es nicht empfohlen:
- mit uterinen Myomen;
- mit zystischen und Geschlechtskrankheiten;
- mit komplizierter Schwangerschaft;
- mit entzündlichen Erkrankungen.
In jedem Fall ist es besser, zuerst den Arzt zu konsultieren.
Drei Unterrichtsstufen
Klassen können in drei verschiedene Ebenen unterteilt werden. Zwei davon sind das Training von intimen Muskeln ohne Trainierende, und das dritte verwendet Bälle oder Jade-Eier. Manchmal gehen andere vaginale Simulatoren in Aktion.
- Das Ausgangsniveau des Trainings ist für Frauen mit völlig untrainierten Beckenmuskeln ausgelegt. Diese Übungen können von jedem Vertreter des schönen Geschlechts durchgeführt werden, der ihre gynäkologische Gesundheit unterstützen und ihr intimeres Leben und die Empfindungen ihres Partners angenehmer machen möchte. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es ausreichend, zweimal pro Woche etwa 40 bis 50 Minuten zu üben.
- Die zweite Ebene ist für diejenigen Frauen gedacht, deren Muskeln bereits gut trainiert sind. In der Regel ist dieses Niveau in der Lage, diejenigen zu interessieren, die ihr Sexualleben abwechslungsreich und mit erstaunlichen Empfindungen erfüllen möchten. Bei der Ausbildung wird besonders auf die Entwicklung der Sinnlichkeit geachtet. Nimmt diesen Kurs für ungefähr zwei Monate, abhängig von der Zeit, die eine Frau Übungen widmet.
- Und schließlich ist das dritte, fortgeschrittene Niveau Gymnastik für intime Orte mit verschiedenen vaginalen Simulatoren. Es richtet sich an Frauen, die ein besonders hohes Maß an Beckenbodenmuskulatur erreichen wollen. Es erfordert ausreichend Training, und es ist wünschenswert, dass diese Sitzungen unter der Anleitung eines Trainers durchgeführt werden.
Wie man die Übungen durchführt?
Wenn Sie Übungen machen, müssen Sie Ihren Zustand überwachen. Das erste Training sollte nicht länger als 20 - 30 Minuten dauern, in der Zukunft sollte die Zeit auf 40 Minuten und länger gebracht werden. Zuerst werden die Muskeln sehr müde und es kann sogar zu kleinen Entladungen kommen. Dieses Phänomen wird als normal angesehen und ist mit einer Veränderung der Schleimhaut der Vagina verbunden.
Besser auf dem Boden podsteliv Gymnastikmatte.
Vor dem Unterricht müssen Sie sich aufwärmen.
Übung "Gimm" wird als Aufwärmen mindestens 100 Mal in einem Ansatz durchgeführt, es ist notwendig, 3 Ansätze zu machen. Wenn Sie es tun, müssen Sie sich hinlegen, leicht gebeugt und mit gespreizten Beinen, den Schließmuskel drücken und versuchen, ihn nach oben zu drücken. Die Zeit einer Kompression beträgt eine Sekunde. Wenn die Muskeln sehr müde sind, können Sie in den ersten paar Malen 50 Übungen machen, aber nicht weniger.
Es ist zu beachten, dass Sie in diesem Stadium keine Gegenstände verwenden können, um Verletzungen zu vermeiden!
Intime Gymnastik, wie jede andere auch, erfordert regelmäßige regelmäßige Klassen und nur in diesem Fall gibt es eine Wirkung.