Protein enthält Aminosäuren, die an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt sind, einschließlich Fettverbrennung. Die Haupteffekt dieser Ergänzung zielt darauf ab, Muskelmasse zu erhöhen und wiederherzustellen. Um Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie wissen, wie man das Protein richtig verwendet, ansonsten kann der Empfang nutzlos und sogar gefährlich sein. Bis heute gibt es einige wichtige Regeln, die bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt zu beachten sind.
Zu Beginn schlagen wir vor, zu verstehen, warum wir Protein zu Mädchen trinken, das heißt, was die Ergebnisse dieser Ergänzung sind. Eine zusätzliche Einnahme von Aminosäuren ist notwendig, wenn eine Person dreimal pro Woche beruflich oder sportlich trainiert wird. Protein wird nützlich sein, wenn der Zweck des Trainings darin besteht, ein schönes Körperrelief zu erhalten. Es ist obligatorisch, zusätzliche Aminosäuren zu nehmen, wenn eine Person Proteinprodukte nicht mag.
Wie kann man Protein richtig trinken, um Gewicht zu verlieren?
Es ist wichtig, keine bestehenden Therapien zu verwenden und die Dosierung individuell zu berechnen. Darüber hinaus ist zu überlegen, ob Kontraindikationen für die Einnahme eines Zusatzstoffes vorliegen, beispielsweise Nierenerkrankungen oder individuelle Unverträglichkeiten. Um herauszufinden, wie viel Protein zu trinken ist, verwenden Sie eine einfache Formel zur Berechnung: Sie müssen 1,8-2 g Protein pro 1 kg Ihres Gewichts einnehmen. Zum Beispiel sollten bei einem Gewicht von 65 kg pro Tag 117-130 g Protein erhalten werden.
Die Regeln, wie Mädchen Protein trinken:
- Die berechnete tägliche Menge des Lebensmittelzusatzes sollte in 2-3 Dosen aufgeteilt werden, aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass zu einem Zeitpunkt im Körper nicht mehr als 30-40 g Protein erhalten werden sollten. Vergessen Sie in diesem Fall nicht, dass das Protein in den Körper und die Nahrung gelangt.
- Am Tag des Unterrichts wird empfohlen, am Morgen eine Portion Protein zu verwenden, um einen köstlichen Cocktail aus Pulver zu machen.
- Proteincocktails sollten vor oder nach dem Training getrunken werden, aber falls gewünscht, kann die Dosis in zwei Portionen aufgeteilt werden.
- An Tagen der Ruhe sollte anstelle von Abendessen oder Snack ein Proteincocktail getrunken werden. Dies ist nur um zu berücksichtigen, dass zu diesem Zeitpunkt die Dosierung des Pulvers 50% der Norm an den Tagen des Trainings ist.
- Bei der Einnahme von Lebensmittelzusatzstoffen ist es wichtig, den Wasserhaushalt zu erhalten, indem eine große Menge Wasser pro Tag verbraucht wird. Es ist wichtig, dass die Flüssigkeit nicht im Körper bleibt und Schwellungen verursacht.
- Es ist am besten, Molkenprotein zu wählen.