Proteincocktails waren ursprünglich ausschließlich eine Sporternährung und nahmen nicht eine Abnahme des Körpergewichts, sondern deren Zunahme aufgrund des Muskelwachstums an. In Verbindung mit der Tatsache, dass das Abnehmen immer eine viel größere Nachfrage war, haben einfallsreiche Produzenten vermutet, dass, wenn eine oder mehrere Mahlzeiten durch einen solchen Cocktail ersetzt werden, eine Gewichtsreduktion erreicht werden kann. Jetzt versuchen viele, einen ähnlichen Effekt zu erzielen, indem sie selbst gemachte Proteincocktails verbrauchen.
Proteincocktail für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme
Proteincocktails für die Muskeln werden Ihre Muskeln nicht alleine anheben, aber sie werden dazu beitragen, dies mit Hilfe des Trainings zu tun. Bei der Beladung mit zusätzlichem Gewicht wird das Muskelgewebe zerstört, und da das Protein aktiv an der Wiederherstellung und dem Wachstum des Muskelgewebes beteiligt ist, hilft die Aufnahme von Cocktails, die Muskulatur in der kürzest möglichen Zeit zu entwickeln. Es wird angenommen, dass Sie nach dem Training einen Proteinshake trinken sollten, in diesem Fall wird der maximale Effekt erzielt. Wenn Sie nicht trainieren, kann der ausgedrückte Effekt nicht folgen.
Die Wirkung der Gewichtsabnahme bei der Ernährung mit Proteincocktails wird erreicht, indem der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung reduziert und der Anteil der Kohlenhydrate, die schnelle Energie liefern, verringert wird. Dies ist eher ein Hilfsmittel, als ein vollwertiger Assistent beim Abnehmen.
Jeder Nahrungsersatz ist normalerweise nicht gut verträglich und vermittelt kein Sättigungsgefühl. Allerdings, wenn Sie Protein-Shakes parallel zur üblichen Diät ohne Sport verwenden, werden Sie bald zunehmen, und nicht auf Kosten der Muskeln.
Protein-Cocktails: Rezepte
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Proteincocktail herzustellen. Dies kann sowohl mit dem Einsatz von Protein als auch mit improvisierten Produkten geschehen. Schauen wir uns die Rezepte an, die einen köstlichen Protein-Cocktail zu Hause machen:
- Ein einfacher Proteincocktail zu Hause . Mischen Sie in einem Mixer eine Packung fettfreien Hüttenkäse, 1-1,5 Tassen Milch und fügen Sie einen Füllstoff für den Geschmack - es kann Beeren, Zimt oder Vanillin sein.
- Protein-Vitamin-Cocktail . Mix in den Mixer 5 Eiweiß, ein halbes Glas Orangensaft und die gleiche Menge - Ananas.
- Selbst gemachter Schokoladenproteincocktail . Mischen Sie 5 Eiweiß, 2 Esslöffel Schokoladensirup, Milch und einen Löffel Schoko-Nusspaste ("Nutella" -Typ) in den Mixer.
- Köstlicher Proteincocktail . Mischen Sie in einem Mixer eine Packung fettarmen Quark, zwei Gläser Milch 1,5% und eine Banane. Sie erhalten zwei oder drei Portionen Cocktail.
- Proteincocktail auf Nüssen . Mischen Sie eine Mixer Banane, 1,5 Tassen Milch und eine Handvoll gehackter Nüsse.
- Protein- und Saftcocktail . Mix 0,5 Tasse fettarme Milch, so viel
der gleiche Ananassaft und eine halbe Tasse Hüttenkäse. - Schock-Protein-Cocktail . Mischen Sie eine Tasse Eiweiß, Milch und 0,5 Tasse gehackte Nüsse (am besten, um Mandeln oder Haselnüsse zu nehmen).
Alle vorgeschlagenen Rezepte für Cocktails können Sie ebenso gut für die Gewichtsabnahme und für die Muskelmasse verwenden. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie einen solchen Cocktail 1-2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen, und für eine Reihe von Muskelmasse kombinieren Sie Übung mit Training. Erwarten Sie auf keinen Fall, dass diese Mischung die Wirkung von proteinhaltigen Proteincocktails haben wird: Denn natürliche Produkte erlauben es nicht, das Protein zu isolieren und es uns zusammen mit Fetten und Kohlenhydraten zu geben.