Normalerweise haben Frauen wie Feuer Angst vor dem Ausdruck "Muskelwachstum" und es ist nicht überraschend, weil wir für Männer attraktiv sein wollen und nicht wie sie aussehen. Allerdings versuchen Experten, uns auf jede mögliche Weise zu trösten: Für eine Reihe von "männlichen" Muskelmasse (sowohl die Verteilung der Muskeln entlang des Körpers und ihre Gesamtzahl), muss eine Frau den Testosteronspiegel verzehnfachen. Und dies ist wiederum nur mit Testosteron und Steroidergänzungen möglich.
So kannst du ohne Angst schwingen. Jetzt bleibt nur noch festzustellen, was getan werden muss, um das Muskelwachstum zu aktivieren. Zuallererst, für das Muskelwachstum braucht man Krafttraining , aber Muskeln wachsen nicht während, sondern nach dem Unterricht und es ist an diesem Punkt, dass die richtige Ernährung für das Muskelwachstum uns helfen wird.
Kalorien
Wie Sie wissen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass die Menge der verbrauchten Kalorien weniger als die ausgegebene Menge war. Und hier - im Gegenteil. Aber Kalorien Kalorien sind anders, müssen Sie das Verhältnis von Protein-Kohlenhydrat-Fett richtig wählen, um Muskelmasse und nicht Fettmasse zu gewinnen. Also, pro Tag sollten Sie 200-300 kcal mehr konsumieren, als Sie verlieren.
Kohlenhydrate
Der Stoffwechsel von Frauen aus dem Stoffwechsel von Männern unterscheidet vielleicht nur einen Faktor - Kohlenhydratstoffwechsel. Da wir Kohlenhydrate aktiv in Fette umwandeln, sollte unsere Ernährung kohlenhydratarm sein, aber von den Kohlenhydraten, die wir verlassen, sollten nur langsame vorhanden sein. Ein Teil der Kohlenhydrate in der Ernährung für Muskelwachstum sollte 40% sein.
Fette
Sie können nicht ohne "nützliche" Fette, das heißt - mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sind verantwortlich für die Fettverbrennung, sie haben die längste Liste nützlicher Eigenschaften. Wir werden sie in fettem Fisch finden. Bei einer gesunden Ernährung für Muskelwachstum beträgt der Fettanteil 20%.
Proteine
Muskeln - bestehen aus Proteinen, und ohne sie können wir die Aufgabe nicht bewältigen. Die Quelle der Proteine sollte die tägliche Einnahme von Milchsäure-Produkten sein. Ein Glas Milch gilt als vollständige Mahlzeit und sollte nicht mit anderen Produkten kombiniert werden. Außerdem, einmal am Tag, essen Sie unbedingt etwas aus Fleisch (aber keine halbfertigen Produkte!), Lassen Sie es gekocht werden oder schmoren. Der Anteil an Proteinen in der Nahrung für das Muskelwachstum sollte 40% betragen.
Vitamine und Ballaststoffe
Obst und Gemüse sind in erster Linie Ergänzung der Vitamin-Reserve und unverzichtbar für die Verdauung Zellulose. Geben Sie sauren Früchten den Vorzug, denn süß - das sind die gleichen schnellen Kohlenhydrate, die Ihre geschlagene, süße und fette Bauchspeicheldrüse abtropfen lassen. Lassen Sie den Konsum von Obst auch eine separate Mahlzeit sein, kein Snack.
Kein Fast Food
Der Verzehr von Fast Food ist nicht nur schädlich, sondern auch teuer. Gewöhnen Sie sich an, Essen von zu Hause mitzunehmen. Essen aus dem gemeinsamen Essen besteht aus schnellen Kohlenhydraten, schädlichen Fetten, Konservierungsmitteln und Lebensmittelzusatzstoffen, dieser Modus verbindet sich nicht mit einer gesunden Lebensweise, geht komplett zu Hausmannskost, es ist nicht nur für das Muskelwachstum, sondern auch für den Gesundheitszustand von Nutzen.
Wasser
Also haben wir alle notwendigen Nährstoffe für das Muskelwachstum abgebaut. Aber vergiss die Flüssigkeit nicht. Wasser in seiner reinen Form pro Tag sollte nicht weniger als 1,5 Liter sein. Sehr oft verwechseln wir Durst mit Hunger.
Lebensmittelzusatzstoffe
Wenn Sie sich auf Wettkämpfe vorbereiten, dann brauchen Sie wirklich Sporternährung in Form von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie jedoch für sich selbst, für Schönheit und Gesundheit zunehmen möchten, müssen Sie Ihren Körper nicht an Sporternährung gewöhnen. Nachdem Sie alle möglichen "Proteincocktails" gestoppt haben, werden Sie dramatisch sowohl das gewonnene Gewicht als auch Ihre körperliche Stärke verlieren. Achten Sie auf natürliche und gesunde Nahrung.
Alles, was jetzt noch bleibt, ist, in die Halle zu gehen und furchtlos das Krafttraining zu beginnen!