Nackenübungen sind in der Regel für diejenigen interessant, die auf diesem Gebiet Probleme haben. Sie treten häufig bei denjenigen auf, die viel Zeit hinter dem Lenkrad verbringen, sowie bei denjenigen, deren Arbeit einen ständigen Aufenthalt am Computer oder am Schreibtisch beinhaltet. Wir werden Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur in Betracht ziehen, die helfen werden, das bereits aufgetretene Schmerzsyndrom zu beseitigen und das gerade beschriebene Schmerzsyndrom zu verhindern.
Übungen für Schmerzen im Nacken
Im Idealfall sollte der Komplex von Übungen für den Hals jeden Tag oder 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, das Schmerzsyndrom zu lindern und vor allem die traurigen Folgen zu vermeiden, die auftreten, wenn Sie nicht rechtzeitig auf Nackenprobleme achten. Außerdem ist der Komplex selbst unglaublich einfach:
- Sitzen oder stehen, Arme sind frei fallen gelassen. Den Kopf in die äußerste rechte Position drehen, dann leicht streuen und für die linke Seite wiederholen. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Sitzen oder stehen, Arme sind frei fallen gelassen. Neige deinen Kopf und drücke dein Kinn an deine Brust. Bewegen Sie Ihren Kopf mit sanften federnden Bewegungen noch tiefer. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Sitzen oder stehen, Arme sind frei fallen gelassen. Geh zurück, zieh dein Kinn hoch. Bewegen Sie Ihren Kopf mit sanften federnden Bewegungen noch tiefer. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Sitzend, eine Handfläche auf der Stirn. Drücken Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und Stirn auf Ihren Kopf für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Sitzen oder stehen, Arme sind frei fallen gelassen. Maximiere deine Schultern und warte 10-15 Punkte in dieser Position. Dann entspanne dich, breite deine Schultern aus und lass sie sinken. Führe 10 Wiederholungen durch.
- Sitzen oder liegen, die Hände sind frei gesenkt. Massieren Sie den Bereich zwischen Okzipitalknochen und weichem Hinterhauptbereich. Handle intensiv, aber sanft. Dies sollte mindestens 3-4 Minuten dauern.
- Sitzen oder liegen, die Hände sind frei gesenkt. Massieren Sie mit den Fingerspitzen den oberen inneren Teil des Schulterblatts (näher an der Wirbelsäule). Handle intensiv, aber sanft. Dies sollte mindestens 3-4 Minuten dauern.
Solche Übungen zur Kräftigung des Halses helfen perfekt, sich zu entspannen und die Muskeln nach einem Arbeitstag, einer langen Reise oder nach einem Traum in Tonus zu führen. Zuerst können einige Übungen und Massagetechniken Schmerzen verursachen, aber nach der ersten Woche des Trainings werden Sie bemerken, wie viel Unbehagen weniger wird und die Übungen für Nacken und Rücken sind umso willkommener und lang ersehnter.
Übungen für den schönen Hals
Ein schöner Hals wird für jede Person benötigt, aber falls es Probleme mit der Wirbelsäule gibt, werden Sie keine schöne Haltung und einen stolz erhobenen Kopf erreichen. Um alle Probleme in diesem Bereich zu überwinden, müssen Sie die Regeln der regelmäßigen Übung befolgen. Wenn Sie Pilates oder Yoga machen, brauchen Sie keine zusätzlichen Stunden. Wenn es in Ihrem Diagramm nichts dergleichen gibt, sollten Sie zumindest einen einfachen Komplex hineinbringen.
Solche Übungen sind ideal für diejenigen, die ihren Hals nur gesünder und schöner machen wollen, und für diejenigen, die an Osteochondrose leiden:
- Stehen, Hände "im Schloss" unter dem Kinn. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Kinn und halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang so fest wie möglich. 10 mal wiederholen.
- Stehen Sie, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust; Drehen Sie Ihren Kopf von dieser Position aus nach links und nach rechts. 10 mal wiederholen.
- Stehen Sie, heben Sie Ihr Kinn hoch; Drehen Sie von dieser Position aus den Kopf nach links und nach rechts. 10 mal wiederholen.
Diese einfachen Übungen können Sie jeden Tag wiederholen, weil sie nicht viel Zeit brauchen. Die Belohnung für Ihre Arbeit wird ein schöner und gesunder Hals sein.
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