Derzeit gibt es viele verschiedene Sportergänzungen, und es ist extrem schwierig für einen Anfänger zu entscheiden, welches Protein besser zu wählen ist. In dieser Ausgabe gibt es keinen universellen Rat, in jedem Fall müssen Sie Ihre eigene Option wählen. Wir werden verschiedene Arten von Protein-Ergänzungen und den Zweck, für den sie verwendet werden sollten, betrachten.
Wie wähle ich das richtige Protein?
In den Läden können Sie Wheyprotein, Ei, Soja, Casein, gemischt und einige andere weniger häufige Arten treffen. Um zu bestimmen, wie man ein Protein wählt, benötigt man allgemeine Informationen über jede Spezies.
- Molkeprotein - eine "schnelle" Option, die dem Körper in wenigen Minuten ein komplettes Set an essentiellen Aminosäuren liefert. Es ist üblich, es direkt nach dem Training oder körperlicher Anstrengung zu trinken, um Muskeln schnell und effizient wiederherzustellen und ihnen alles zu geben, was sie für Wachstum und Entwicklung brauchen.
- Casein (Milch) Protein ist eine Option, die langsam verdaut wird und dem Körper einen allmählichen Schub verleiht. Es wird entweder nachts oder anstelle einer verpassten Mahlzeit eingenommen. Dies ist die beste Option, um Gewicht zu verlieren, ohne das Volumen der Muskeln zu verlieren.
- Sojaprotein - dieses Produkt wird als langsames Protein eingestuft, hat aber im Vergleich zur Milchvariante einen eher geringen biologischen Wert, was bedeutet, dass es dem Körper nicht viel Nutzen bringen kann. Seine Kosten sind relativ niedriger als der Rest, aber Trainer empfehlen, andere Optionen zu wählen.
- Eiprotein wird als perfekt bezeichnet, da es ein optimales Verhältnis von Wirkstoffen aufweist. Es nimmt eine Zwischennische zwischen "langsamen" und "schnellen" Proteinen ein und eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Zwecken. In der Regel ist der Preis dafür etwas höher als für den Rest.
- Mixed Protein - kombiniert die Vorteile mehrerer
die Arten von Protein, die oben beschrieben wurden. Es kann zu fast jeder Zeit eingenommen werden, es ist universell und für verschiedene Zwecke geeignet.
Wie wähle ich ein Protein zur Gewichtsreduktion?
Lange Zeit war es üblich, Casein als die beste Option in der Gewichtsabnahme zu betrachten. Die Aufgabe derer, die Gewicht zu reduzieren versuchen, ist jedoch kompliziert, und die Frage, welches Protein zur Gewichtsreduktion zu wählen ist, ist wieder relevant. Dies liegt an der Tatsache, dass in den letzten Jahren die Entdeckung gemacht wurde: Molkenprotein, mit Calcium eingenommen, ist nicht weniger wirksam als Casein-Protein. Sie können dieses Problem einfach lösen: Nehmen Sie morgens und nach dem Training Molkenprotein und Kalzium und vor dem Training und vor dem Schlafengehen - Kasein. So erreichen Sie die optimale Balance.