Yoga in Hängematten - die Vorteile und Kontraindikationen der Yoga-Fliege

Um einen sitzenden Lebensstil zu kompensieren, müssen Sie trainieren. Für diejenigen, die keine schweren Lasten und aktive Bewegungen mögen - perfektes Yoga in Hängematten, das nicht nur die Wirbelsäule entlastet, Muskelverspannungen löst, sondern auch zur Entspannung und zur Bewältigung nervöser Anspannungen beiträgt.

Was ist Yoga in Hängematten?

Diese Sportrichtung wurde von dem amerikanischen Choreografen Christopher Harrison erfunden, der in seinen Produktionen eine Hängematte für komplexe Tricks verwendete. Er bemerkte, dass sich der Gesundheitszustand nach solchen "Flügen" sowohl auf der physischen als auch auf der psychischen Ebene verbessert. Es ist wert zu wissen, was in Hängematten Yoga genannt wird, also Antigravitation oder Fly Yoga.

Harrison beschloss, die Tricks auf einer Hängematte und Yoga zu kombinieren, an denen er aktiv beteiligt war. Fly Yoga bedeutet, verschiedene Asanas durchzuführen, selbst die komplexesten und ohne nennenswerte körperliche Vorbereitung. Hängematte im Training spielt die Rolle einer Stützvorrichtung, die Spannungen in der Wirbelsäule löst. Die neue Richtung wurde von Menschen auf der ganzen Welt geschätzt und ist sehr populär geworden.

Hängematte für Yoga in der Luft

Äußerlich ist die Hängematte für das Training nicht glaubwürdig und viele haben Erfahrungen, die sie brechen können. In der Tat wird es mit einem starken zweischichtigen Nylongewebe hergestellt, aus dem Fallschirme hergestellt werden. In einem solchen Material beträgt die Zugfestigkeit etwa 200-250 kg. Die Hängematte ist mit einem speziellen Kletterkarabiner an der Decke befestigt und für sie furchtlos schwere Lasten. Da Antigravitations-Yoga die Ausführung verschiedener Elemente beinhaltet, können verschiedene Zusätze in das Design einbezogen werden, zum Beispiel weiche Einsätze, Handbügel, flexible Griffe und so weiter.

Yoga in Hängematten ist gut

Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf die Aktivität des gesamten Organismus aus. Es gibt eine definitive Liste, was für Yoga in Hängematten nützlich ist:

  1. Es gibt eine Stärkung der oberen und unteren Teile des Körpers.
  2. Wirkt entspannend und beruhigend, wirkt sich positiv auf die Funktionalität des Nervensystems aus.
  3. Lindert Stress von der Wirbelsäule und hilft, kleinere Mängel zu beseitigen.
  4. Tonisiert alle Muskelgruppen und verbessert das Stretching. Die Verbesserung der physischen Form kann nach ein paar Yoga-Übungen in den Hängematten gesehen werden.
  5. Verbessert Agilität, Flexibilität und Balance. Erhöht das Selbstvertrauen und die Eigenständigkeit .

Fly Gewichtsverlust Yoga

Zu sagen, dass Fliegen Yoga die beste Richtung für Gewichtsverlust ist unmöglich, da für eine aktive Fettverbrennung ist es notwendig, die Herzfrequenz zu erhöhen, und Aero Yoga, im Gegenteil, es stabilisiert und reduziert. Yoga in der Luft wird zu einer langsamen Gewichtsabnahme durch die Normalisierung des Stoffwechsels und des Verdauungssystems beitragen. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 2-3 Mal pro Woche üben, sich für die richtige Ernährung entscheiden und mindestens 45 Minuten trainieren. Es wird empfohlen, Meditation und Cardio-Belastungen zu kombinieren.

Yoga in Hängematten für Schwangere

Frauen in der Position sind von schweren Belastungen ausgeschlossen, aber Yoga gilt als die am besten geeignete Richtung, die eine Reihe von Vorteilen hat:

  1. Reduziert die Belastung der Beine, was das Risiko von Krampfadern und Ödemen minimiert.
  2. Zeigt die Brust und stärkt die Wirbelsäule und lindert unangenehme schmerzhafte Empfindungen.
  3. Air Yoga hilft, die Ausdauer zu erhöhen und den Körper auf die Geburt vorzubereiten.
  4. Dehnt und erweicht die Muskeln des Beckens und der Oberschenkel, was wichtig für eine gute Ernährung und Entwicklung des Babys ist.
  5. Yoga in Hängematten hilft gegen Schwellungen, Sodbrennen, Schwindel und andere Beschwerden.

Yoga in Hängematten für Kinder

Für einen wachsenden Organismus ist die richtige körperliche Belastung wichtig, und Eltern sollten die richtige Richtung wählen. Eine ausgezeichnete Wahl für Kinder ist Fly Yoga, das die Eigenheiten des wachsenden Organismus berücksichtigt. Es hat mehrere Vorteile:

  1. Lehrt, um Aufmerksamkeit und Emotionen zu konzentrieren. Fördert das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem.
  2. Entwickelt Stärke, Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers, was für einen wachsenden Körper wichtig ist.
  3. Das Fliegen lernen Yoga findet in Form eines Spiels statt, so dass das Kind gut gelaunt das Training verlässt.

Yoga in Hängematten - Übungen

Traditionell dauert die Fly Yogaklasse ungefähr eine Stunde und besteht aus mehreren Phasen:

  1. Erstens sollte eine Person die Atmung normalisieren und vollständig kontrollieren.
  2. Danach wird ein leichtes Aufwärmen durchgeführt, was das Drehen des Kopfes und das Kippen einschließt.
  3. In der dritten Stufe können Sie beginnen, einfache Übungen aus dem Komplex zu machen, der Fly Yoga bietet, sowohl mit einer Hängematte als auch ohne.
  4. Danach können Sie zu den "Luftübungen" gehen, bei denen es eine völlige Trennung vom Boden gibt und die Person anfängt zu schweben.
  5. Nur erfahrene Personen können zur letzten Stufe übergehen, da sie die Ausführung von "umgekehrten Asanas" impliziert.

Es gibt eine große Menge von Übungen, die in Yoga in Hängematten verwendet werden, und viele von ihnen werden aus gewöhnlichem Yoga genommen. Die beliebtesten Bewegungen sind ein Beispiel.

  1. Legen Sie die Hängematte unter die Unterkante der Schulterblätter. Strecken Sie Ihre Arme und wickeln Sie Ihre Füße um sie. Geh vorwärts, steh auf deinen Zehen und beuge dich in den Körper, der einem Segel ähneln sollte. Fortgeschrittene Athleten können ihre Beine vom Boden abheben und die Übung in der Luft ausführen (Abbildung 1). Das Gegenteil, also die kompensierende Übung, ist die "Pose des Kindes", für die Sie knien, die Hängematte mit den Händen fassen und in den Rücken beugen (Abb. 2).
  2. Die nächste Übung nennt sich "griechischer Läufer", bei dem Sie ein Bein am Knie, auf der Hängematte und das andere auf dem Boden (es sollte gerade sein) legen. Der Körper wird zurückgedreht und das Knie, das sich in der Hängematte befindet, zeigt nach vorne. Wiederholen Sie alles und zum anderen Bein.
  3. Viele Yoga in Hängematten mögen die Übung "Flug". Verteile die Hängematte und positioniere sie so, dass sie die Unterseite des Bauches und der Hüften ist. Nachdem Sie das Gleichgewicht gefunden haben, greifen Sie die Hängematte und machen Sie eine leichte Ablenkung im unteren Rückenbereich. Halten Sie eine halbe Minute und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie mehrmals.

Yoga in Hängematten - Kontraindikationen

Training gilt als sparsam, daher gibt es nicht viele Verbote. Es gibt vorübergehende Einschränkungen, zum Beispiel verschieben die Übung ist nach dem Essen und Frauen während der Menstruation. Die wichtigsten Kontraindikationen zum Fliegen Yoga sind:

  1. Verlangsamter Schlaganfall, Schädel-Hirn-Trauma und Spätschwangerschaft.
  2. Krankheiten im Zusammenhang mit dem endokrinen System, Thrombophlebitis, Herzischämie und Tachykardie.
  3. Schwere Probleme mit der Wirbelsäule, Atherosklerose und Bluthochdruck.
  4. Zu dünne Augengefäße, Blutgerinnsel im Gehirn und Krampfadern.