Wir beginnen unser Yoga-Wissen von der Null-Stufe aus. Die Nullstufe von Asana Yoga bedeutet nicht, dass die Posen selbst einfach sind. Sie sind wirklich leicht körperlich durchzuführen, aber wenn dein Körper auf ihren Einfluss reagiert und du diese "einfachen" Asanas jahrelang praktizierst, wirst du verstehen, wie tief ihre Bedeutung ist und wie viele Empfindungen von derselben Pose sind.
Asanas of Yoga sind sehr nützlich für die Wirbelsäule. Im Prinzip ist die Wirbelsäule das erste, worauf Yoga unsere Aufmerksamkeit richtet, denn im energetischen Sinne ist es ein Kanal, durch den kosmische Energie in den menschlichen Körper eindringt.
Übungen
Jetzt werden wir das Vertrautheitspaket von asan yoga durchführen.
- IP - sitzend, Beine gekreuzt, der Rücken ist gerade, wir halten die Hände auf den Knien. Finger (Mitte und Daumen) bilden die Mudra . Wir führen eine "günstige" Pose durch. Es ist einfach und gleichzeitig für den Anfänger unverständlich - man muss nur im Schneidersitz sitzen und sich hinter die Krone ziehen, spüren, wie die Energie des Universums in deinen Körper eindringt und die gesamte Wirbelsäule durchdringt. In dieser Pose sollten Sie sich auf das Training einstellen: Bereinigen Sie Ihre Gedanken von äußeren Gedanken und werden Sie zu ihrem unparteiischen Beobachter. In der Baddha-Konasana-Haltung verbringen wir 2 Minuten.
- Dann verbinden wir die Füße, wir beugen die Knie zur Seite und nach unten. Wir entwirren unsere Hüftgelenke und befreien uns von psychischen Steifigkeiten und Komplexen. Hände auf den Füßen, Arme gerade, nach oben gekrönt. Atmen Sie gleichmäßig und entspannen Sie die Gesichtsmuskeln des Gesichts.
- Panchasana (Variation) - die verbundenen Füße leicht nach vorne geschoben und nach vorne lehnen. Wir legen unsere Hände unter die Schienbeine und fixieren sie an den Füßen. Dies ist die Pose des Sterns. Falten Sie die Hälfte von der Taille.
- Panchasana (Variante 2) - dann sanft die Hüfte heben, unsere Hände loslassen und sich nach vorne beugen. Dies ist die genaueste Version der Pose des Stars. Wir berühren den Boden mit unseren Ellbogen, wir strecken uns nach vorne und unten, unsere Stirn ist auf die Füße gesenkt.
- Pachchimotanasana (Variante 1) - langsam mit einem runden Rücken erheben wir uns, Handflächen auf Füßen haltend, strecken wir Beine vorwärts. Lehnen Sie sich nach vorne, Unterbauch, dann Brust und zuletzt Kopf. Das Aussehen muss vorwärts sein. Wenn Sie die Füße nicht mit den Händen erreichen können, bewegen Sie sie zu den Schienbeinen oder Knien.
- Pachchimotanasana (Variante 2) - in diesem Fall sollte mit den Handflächen ergriffen werden. Wir heben die Fersen, umklammern die großen Zehen mit einem großen Zeige- und Mittelfinger der Hand. Befestigen Sie die erhöhten Fersen an Gewicht, um Knie und Unterschenkel maximal zu dehnen. Es ist nicht so wichtig, die Beine vollständig zu begradigen, Hauptsache die Fersen sind vom Boden gerissen.
- Pachchimotanasana (Variante 3) - lehnen Sie sich mit dem Körper nach vorne auf die Beine und entspannen Sie sich. Du kannst deine Füße nicht mit deinen Händen fixieren, sondern einfach versuchen zu atmen und dich unter dem Gewicht deines eigenen Körpers zu entspannen.
- Balasana (Variante 1) - sanft über die rechte Seite rollen, auf allen Vieren stehen und sich mit den Händen nach vorne strecken. Wir versuchen, unsere Hände gleichmäßig zu halten und den Boden mit der Mitte der Brust und des Kinns zu berühren. Wir lockern die Lende, halten die Füße an den Daumen, das Becken streckt sich nach oben.
- Balasana (Variation 2) - aus der vorherigen Asana, sanft, sich selbst mit den Händen helfen, gehen Sie in die Pose des Kindes. Im Yoga ist es die grundlegende Asana für Entspannung. Die Gesäßbacken beginnen so weit wie möglich auf und ab, senken sich auf die Fersen und senken die Stirn mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
- Bhujgasana - wir übersetzen das Körpergewicht nach vorne, auf gerade Hände. Strecken Sie unsere Beine und beugen Sie sich im unteren Rücken, der Blick ist nach vorne gerichtet. Dies ist die weit bekannte Position der Kobra.
- Bhujasana (Variation 2) - ohne die vorherige Position des Körpers zu ändern, mit einer Ausatmung, drehen Sie unseren Kopf nach links. Versuchen Sie durch die linke Schulter, ohne die Schultern im Raum zu verschieben, auf das rechte Gesäß zu schauen. Drehe also mit einem Ausatmen nach rechts.
- Ardha - Salambhasana. Führen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten, fallen Sie auf die Rippen, Hände entlang des Körpers. Palmen bilden die Fäuste, die wir unter den Beckenknochen aufstellen. Heben Sie abwechselnd Ihren rechten Fuß an, ruhen Sie sich auf dem Daumen Ihres linken Fußes aus. Dann - im Gegenteil.
- Dhanurasana - obwohl nicht die schwierigste Asana im Yoga , erfordert aber eine sehr gute Dehnung von uns. Heben Sie vorsichtig beide Beine an den Knien an und verschränken Sie die Hände hinter den Knöcheln.
- Dhanurasana (Variante 2) - volle Pose der Zwiebel. Raise eins nach dem anderen, Knie, untere Rippen, schwankend auf dem Nabel. Die Schultern sind zurückgezogen und fixieren die Beine.
- Shavasana - wir rollen uns auf den Rücken. In dieser Position entspannen wir uns vollkommen.