Yoga zum Abnehmen - welches Yoga ist besser zum Abnehmen?

Es mag scheinen, dass Yoga zur Gewichtsreduktion unwirksam ist, aber in der Tat ist es nicht. Diese Richtung beeinflusst positiv die Arbeit der inneren Organe und Systeme, die hilft, Gewicht zu verlieren und die Arbeit des Körpers zu verbessern. Es gibt viele Arten von Yoga, die Sie üben können.

Kann Yoga Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Viele sind zuversichtlich, dass eine sitzende Richtung kann nicht helfen, mit überschüssigem Fett zu bewältigen, aber es ist nicht. Um sicherzustellen, ob Yoga hilft, Gewicht zu verlieren oder nicht, lassen Sie uns auf seine wichtigsten Vorteile eingehen:

Die meisten Asanas sind auf statische Muskelspannung aufgebaut, einschließlich tief, um das Gleichgewicht zu halten.
Wirkt sich positiv auf die Tätigkeit des Nervensystems aus, Fehlfunktionen, die zu häufigen Fahrten zum Kühlschrank führen.
Tiefes Atmen fördert die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Yoga stimuliert das Verdauungssystem.
Es gibt einen allmählichen Gewichtsverlust, der für die Schönheit des Körpers wichtig ist.

Es ist wichtig, nicht nur die Verwendung von Yoga zur Gewichtsreduktion, sondern auch bestehende Kontraindikationen zu kennen, damit das Training nicht gesundheitsschädlich ist. Obwohl die Übungen leicht und sparsam erscheinen, können sie in der postoperativen Phase, nach traumatischen Hirnverletzungen und bei psychischen Störungen nicht durchgeführt werden. Bei erheblichen Problemen mit dem Herz und dem Bewegungsapparat ist das Training kontraindiziert. Es ist wichtig, Klassen in Abhängigkeit vom Körperzustand anzupassen, zum Beispiel ist es in kritischen Tagen wichtig, alles sanft und sanft zu machen, ohne Verdrehungen und Biegungen zu vermeiden.

Es gibt Krankheiten und Zustände, wenn du vorübergehend auf Yoga verzichten musst:

erhöhte oder erniedrigte Temperatur;
überfüllter Magen;
schwere Sportladungen;
starke körperliche und emotionale Müdigkeit;
depressiver Zustand;
Drucksprünge;
Tendenz zu bluten.

Was Yoga ist besser zum Abnehmen?

Es gibt viele Richtungen des Yoga, die gemeinsame Asanas haben, aber jede Spezies hat ihre eigenen Unterschiede, zum Beispiel die Konzentration auf das Atmen oder dynamische Verschiebungspositionen. Yoga-Kurse zur Gewichtsreduktion können zu Hause oder in der Halle stattfinden. Es ist wichtig, dass jeder die Richtung für sich selbst auswählt, weil die Übungen korrekt durchgeführt werden müssen, sonst wird es kein Ergebnis geben.

Hatha Yoga zum Abnehmen

Die beliebteste Richtung, die die wichtigsten anderen Arten von Yoga ist. Es lehrt Entspannung und Konzentration, sowie richtige Atmung und Balance Retention. Heißes Yoga zur Gewichtsreduktion hilft, das Volumen des Themas in Problembereichen durch intensive Übungen zu reduzieren. Dies erklärt sich dadurch, dass während des Trainings eine Wirkung auf die Organe und deren Sättigung mit Sauerstoff erfolgt. Empfohlenes Hatha Yoga für Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken.

Atem Yoga für Gewichtsverlust

Eine der ältesten Richtungen im Yoga, die auf richtiger Atmung basiert. Regelmäßige Bewegung hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, die für die Spaltung von gespeichertem Fett wichtig sind. Mit ihrer Hilfe können Sie den Blutzucker normalisieren, Toxine reinigen und das Hungergefühl reduzieren. Yoga-Atemübungen zur Gewichtsreduktion wirken sich zudem positiv auf alle Systeme und inneren Organe aus, was sich positiv auf die Arbeit des gesamten Organismus auswirkt.

Kundalini Yoga zum Abnehmen

Eine der verfügbaren Richtungen, die Asanas, Atmung, Gesten, Konzentration, Muskelsperren und Schallvibrationen kombinieren. Kundalini Yoga zum Abnehmen des Bauches ist aufgrund der Kombination von sitzenden Asanas mit Dynamik wirksam. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt, der Hormonspiegel und das Verdauungssystem normalisiert. Nach ein paar Übungen wird es auffallen, dass Essen nicht mehr die Hauptquelle positiver Emotionen sein wird.

Yoga in Hängematten für die Gewichtsabnahme

Dieser Trend im Yoga ist relativ neu, hat aber schon seine Fans gefunden. Klassische Asanas werden in Hängematten von der Decke getragen. Air Yoga in Hängematten zum Abnehmen hat einen wesentlichen Vorteil - während des Trainings wird die Last von der Wirbelsäule entfernt, so dass sie auch von Menschen mit Rückenproblemen ausgeführt werden können. Übergewicht mit Hilfe von Aero-Yoga loszuwerden kommt allmählich.

Ashtanga Yoga zum Abnehmen

Ein beliebter moderner Trend, der aus Hatha Yoga hervorgegangen ist. Es basiert auf dem reibungslosen Fluss von einer Haltung in die andere dank spezieller Bindungen. Morning Yoga für Gewichtsverlust oder Klassen zu anderen Zeiten auftreten, ohne einen einzigen Halt, so ist es eine dynamische Richtung. Ashtanga eignet sich für Menschen mit guter körperlicher Fitness. Wenn Übungen aus dem Aerobic zum Training hinzugefügt werden, dann ist dies bereits Power-Yoga zur Gewichtsreduktion: Übungen mit Gewicht werden schnell durch Asanas zum Dehnen ersetzt, und dann wird der Atmungskomplex durchgeführt.

Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion

Es gibt mehrere Regeln und Empfehlungen, die berücksichtigt werden sollten, damit die Schulung wirksam wird:

Sie können es zu jeder passenden Zeit tun, aber es ist am besten, es morgens oder abends vor dem Zubettgehen zu tun.
Es ist wichtig, dass der Raum gut belüftet ist und sich auf keinen Fall sofort nach dem Essen einrastet.
Yoga für Anfänger zum Abnehmen sollte mit einem Warm-up beginnen, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dehnübungen durchführen.
Achten Sie auf den Atem, der nasal sein sollte.
Mache Übungen ohne plötzliche Bewegungen und halte die Dimensionalität und Geschmeidigkeit.
Nach dem Training scrollen Sie 5-10 Minuten. zur Entspannung oder Meditation.
Das erste Training für Yoga zur Gewichtsreduktion sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, und dann sollte die Zeit erhöht werden.
Für den Fortschritt ist es wichtig, mit leichten Asanas zu üben und die Belastung allmählich zu erhöhen.

Yoga für Gewichtsverlust Bauch

Hässliche Lagerhallen im Bauchbereich loszuwerden ist einfach, vor allem, regelmäßig zu engagieren. Es gibt einfache Übungen von Yoga zum Abnehmen Bauch und Seiten, die helfen, das Ziel zu erreichen:

Sitze auf dem Boden und beuge deine Knie. Während du ausatmest, kippe den Körper zurück und reiß deine Beine vom Boden ab und strecke deine Knie. Als Ergebnis sollte der Körper einen Winkel bilden, und der Drehpunkt sollte auf dem Gesäß sein. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, damit Sie nicht zusammenbrechen. Hände ziehen nach vorne und halten sie in einer parallelen Ebene.

Einfache Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion gehören diese Position: auf dem Rücken sitzen, heben Sie Ihr rechtes Bein am Knie gebogen. Legen Sie Ihre Hände in die Seiten und drücken Sie Ihre Taille auf den Boden. Beim Ausatmen senken Sie das Knie nach links, der Körper bleibt an seinem Platz und der Kopf dreht sich in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie in beide Richtungen.

Legen Sie es auf Ihren Bauch und ruhen Sie sich auf Ihren Handflächen aus und legen Sie sie direkt unter Ihre Schultern. Einatmen, heben Sie den Körper und biegen Sie in den Rücken. Halten Sie für eine halbe Minute in einer Pose und sinken Sie langsam.

Yoga zum Abnehmen der Oberschenkel

Eine der häufigsten Problemzonen sind die Hüften, und was am traurigsten ist, ist, dass die Volumina hier nicht so einfach sind. Yoga zur Gewichtsabnahme von Gesäß und Oberschenkeln impliziert die regelmäßige Ausübung der folgenden Posen:

Machen Sie einen Schritt nach vorne und heben Sie dabei Ihre Hände hoch. Legen Sie die Handflächen in das Schloss und lassen Sie nur die Zeigefinger gerade. Das andere Bein wird zurückgezogen und angehoben, indem der Körper nach vorne gekippt wird. Als Ergebnis sollte der Körper eine Linie parallel zum Boden bilden. Halte die Pose für 15-20 Sekunden. und mach alles auf dem anderen Bein.
Für die nächste Übung stehen Sie in der Bar, nur Ihre Hände müssen sich an den Ellenbogen beugen und gegen den Körper drücken. Der Körper muss gerade sein. Bleib so lange wie möglich in der Pose.
Yoga für Gewichtsverlust hat effektive Übungen für die Hüften und hier ist einer von ihnen: Legen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und hocken, bevor die Oberschenkel den parallelen Boden der Linie erreichen. Halten Sie Ihre Hände vor sich und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Erfahrene Sportler können immer noch und auf Ihren Zehen stehen.
Versetzen Sie Ihre Füße, indem Sie die Zehen Ihres rechten Fußes um 90 ° zur Seite drehen und den Körper in die gleiche Richtung neigen, während Sie gleichzeitig Ihr Bein beugen. Das andere Bein sollte in der vorderen Position bleiben und die Finger sollten um 45 ° entfaltet sein. Halten Sie Ihre Hände in Schulterhöhe, nur eine liegt auf dem Boden und die andere - zeigen Sie auf die Seite. Wiederholen Sie in beiden Richtungen.
Setz dich auf den Bauch und bring deine Arme zur Seite. Beugen Sie den unteren Rücken, während Sie den oberen Teil des Körpers und die Beine anheben.

Yoga für Gewichtsverlust Gesäß

Sie denken, dass Sie schöne Gesäß nur bekommen können, wenn Sie mit viel Gewicht beschäftigt sind, aber Sie nicht. Es gibt spezielle Yoga-Haltungen, um diesen Teil des Körpers schlank zu machen:

Auf den Bauch legen und die Handflächen unter das Becken legen. Spannen Sie den unteren Rücken und das Gesäß, heben Sie die Beine an und halten Sie sie so lange wie möglich am Gewicht.

Rücken Sie die Beine so, dass die Knöchel senkrecht zum Boden stehen. Heben Sie das Becken an und legen Sie Ihre Hände darunter und schließen Sie sie im Schloss. Halten Sie den Körper so, dass von der Brust bis zu den Knien eine gerade Linie war.

Stehen Sie auf allen Vieren, und dann beim Ausatmen beginnen Sie, Ihre Knie zu strecken und heben Sie Ihr Gesäß hoch. Als Ergebnis muss der Körper einen rechten Winkel bilden. Es ist wichtig darauf zu achten, dass die Fersen nicht vom Boden abfallen und die Muskeln im Gesäß gestreckt werden.

Yoga zum Abnehmen der Hände

Viele in ihrem Training achten nicht auf die Hände, obwohl hier oft die Muskeln schlaff und hässlich werden. Um dies zu verhindern, sollte ein Yoga-Komplex von Gewichtsverlust Übungen beinhalten:

Achten Sie auf Ihre Hände und es ist wichtig, die Ellbogen gegen Ihren Körper zu drücken. Senken Sie Ihre Brust näher zum Boden und bleiben Sie für eine halbe Minute in dieser Position.

Nehmen Sie den Schwerpunkt wie in der klassischen Bar, also mit Betonung auf die Ellbogen, sondern nur die Handflächen zu verbinden. Halten Sie den Körper für bis zu 30 Sekunden aufrecht.

Yoga zur Gewichtsreduktion beinhaltet eine solche Übung: Setzen Sie sich auf Ihre Seite und legen Sie Ihren Unterarm unter Ihre Schulter. Heben Sie das Becken an, so dass der Körper gerade wird, und ziehen Sie den anderen Arm hoch. Es ist wichtig, die Pose für eine maximale Zeit zu halten.