Bis heute wurden viele Meditationen entwickelt. Einige von ihnen sind auf Entspannung ausgerichtet, andere darauf, nach innen zu reisen und nach Antworten zu suchen. Gleichzeitig unterscheiden sie sich in der Komplexität: Für einige sind besondere Bedingungen und lange Vorbereitung erforderlich, während andere Meditationstechniken einfach sind, für Anfänger geeignet sind und direkt am Arbeitsplatz geübt werden können, mit nur 15 Minuten zur Verfügung.
Allgemeine Regeln der Meditationstechniken
Jede Meditationstechnik besteht im Übergang in einen besonderen Zustand, entspannt und beruhigend. Daher ist es wichtig, immer einfache Regeln zu befolgen:
- Sie müssen meditieren, wenn Sie es nicht eilig haben.
- Wählen Sie einen abgelegenen Ort - das wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.
- Wo du meditierst, muss es ruhig sein, sonst wird es besonders in den ersten Phasen sehr schwierig.
- Es ist ratsam, in bequeme Kleidung gekleidet zu sein, nicht einschränkende Bewegungen.
- Sie müssen in der Lage sein, eine bequeme, entspannte Haltung einzunehmen.
In der Regel machen Meditationstechniken auf Video es einfach, alle notwendigen Nuancen zu erfassen. Bevor Sie also zum Üben gehen, schauen Sie sich einige Lektionen an. Einer von ihnen kann im Anhang zu diesem Artikel gefunden werden. Zusätzlich können Sie kostenlose Meditationstechniken herunterladen, die in der Masse der frei verfügbaren Bücher beschrieben sind.
Meditationstechniken für Anfänger - tiefes Atmen
Meditation wird in vielen Bereichen des Yoga und in der Masse anderer philosophischer und religiöser Strömungen verwendet. Meistens wird es verwendet, um Körper und Geist zu beruhigen. Zuerst, im ersten Monat, müssen Sie es täglich üben, und später, wenn die Technik geschärft wird, gehen Sie zweimal in der Woche zum Unterricht. Bei unregelmäßigen Klassen, besonders in der ersten Stufe, werden Sie keine Wirkung erzielen.
Betrachten Sie die Regeln der Meditationstechnik, die als eine der einfachsten und verständlichsten gilt. Diese Technik basiert auf tiefem Atmen, wodurch Sie leicht und schnell Meditation lernen können.
- Finden Sie einen ruhigen, friedlichen Ort, wo Sie 15 Minuten in Abgeschiedenheit verbringen können.
- Setzen Sie sich so, wie Sie möchten, aber achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und Ihre Schultern zu strecken. Die Beine sollten mit vollem Fuß auf dem Boden oder auf dem Boden stehen, es sei denn, Sie sitzen auf Türkisch.
- Schließe deine Augen und lege deine Hände auf deine Knie, so dass deine Hände hochschauen.
- Beobachte deine Atmung für ein paar Minuten. Fühle die Luft durch deine Nase und deinen Hals. Konzentriere dich darauf, wie deine Brust aufsteigt. Verbringen Sie so wenige Minuten.
- Wenn du fühlst, dass du völlig entspannt bist, atme auf eine besondere Art und Weise. Atme bei der Zählung "Eins" tief durch, halte den Atem in vier Punkten und atme langsam in die Punktzahl "zwei" aus.
- Atme weiter im vorgeschlagenen Rhythmus und konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf das Atmen. Dies sollte innerhalb von 10 Minuten erfolgen. Dazu ist es sinnvoll, spezielle meditative Musik zu verwenden, die zur richtigen Zeit endet.
Beeilen Sie sich nicht, aufzustehen und auf eigene Faust zu gehen. Gehe zuerst zurück zu dem tiefen Atmen, das du zuvor praktiziert hast, dann öffne langsam deine Augen, dehne dich aus, gib deinem Körper Zeit, von der wunderbaren meditativen Welt in das normale Leben zurückzukehren.
Solch eine Meditation ist sehr einfach, aber Sie werden die Wirkung schon bei den ersten Sitzungen bemerken. Die Technik ermöglicht es Ihnen, Probleme, Stress und Ängste loszulassen, sich als ruhige, friedliche Person zu fühlen und sogar den ganzen Tag Energie zu schöpfen. Du kannst Meditation am Morgen und am Abend praktizieren, es ist keine prinzipielle Frage. Es ist nur wichtig, dass es eine geeignete Umgebung gibt.