Pose der Lotusblüte, Padmasana - die auf der ganzen Welt bekannte Pose: Ein Bein liegt am Oberschenkel des anderen Beines, die Ferse am Bauch. Das zweite Bein ist ähnlich. Knie berühren den Boden. Der Körper ist gerade, glatt Rücken, der Körper in Balance, schwingt nicht zu den Seiten und beugt sich nicht zur Seite. Die Zunge muss am Gaumen anliegen. Die Hände liegen entspannt auf den Knien, leicht angewinkelt an den Ellenbogen. Sie können Ihre Augen für vollständige Entspannung schließen. In dieser Position sollten Sie sich wohl fühlen (Anfänger sind schwieriger) und bequem, scharfe Schmerzen sollten nicht gefühlt werden.
Eine Person, die sich in einer Lotusposition hinsetzen möchte, kann Kissen und Matten verwenden. Um zu sitzen, ist es notwendig, auf der Vorderkante eines Teppichs oder eines Kissens nach vorne zu lehnen und das Laden auf ein Rückgrat zu erleichtern.
Yoga - Lotushaltung
Meditation in der Lotussitzposition wirkt sich wohltuend auf den Körper aus, was im Allgemeinen in der Lotussitzposition nützlich ist. Der Körper entspannt sich und die Person fühlt sich "gereinigt" und wird ruhig. Die Zirkulation der Beckenorgane verbessert sich, diese Position tonisiert die Rückenmuskulatur. Es wird gesagt, dass der Lotussitz von Sünden reinigt und dies ist auch sein Vorteil. Die Person, die diese Pose einnimmt, wird durch negative Energiekanäle blockiert, wodurch der Energieverlust durch den Boden eliminiert wird. Als Gegenleistung für Ihre Bemühungen erhalten Sie Frieden, Bewusstsein für die Realität und die reale Welt und vor allem - Weisheit.
Während der Anstrengung und der Beherrschung der Lotusposition können Sie auf solche Hindernisse stoßen: Mangel an Flexibilität und übermäßiger Schmerz. Daher müssen Sie Ihren Körper schrittweise vorbereiten. Hier sind einige Tipps für diese Übungen, die Ihnen helfen sollen, damit fertig zu werden.
1. "gefaltetes Blatt". Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie Ihre Beine, Füße zusammen, es ist notwendig, einen glatten Rücken zu haben, um die Wirbelsäule nicht zu verletzen! Wir lehnen uns nach vorne, Hände bekommen unsere Zehen und legen uns auf unsere Beine.
2. "Twisted gefaltetes Blatt". Genauso wie in der vorherigen Übung muss nur ein Bein am Knie gebogen und senkrecht zu dem flach liegen gelassen werden, das sich mit dem Fuß aufrichtet.
Nachdem Sie dies getan haben, legen Sie einen Fuß des gebeugten Beines auf das Hüftgelenk, das geradeaus ist, und versuchen Sie, das Knie auf dem Boden liegen zu lassen und nicht in der Luft zu schweben. In dieser Position nehmen Sie eine Hand knapp oberhalb des Fußgelenks und ziehen Sie die andere am Zeh. Drehen Sie den Fuß in verschiedene Richtungen, Sie sollten sich aufwärmen, eine Fußmassage machen .
3. "Die Haltung des Schmetterlings". Danach beugen Sie die Beine in den Knien und drücken Sie die Knie auseinander. Dies sollte getan werden, um den Fuß ins Becken zu bringen. Umfassen Sie die Füße mit Ihren Händen und strecken Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihre Schultern gerade. Sie müssen versuchen, die Seiten der Knie bis zum Boden zu erreichen.
Senken Sie Ihre Knie auf und ab. Es sieht aus wie die Flügel des Schmetterlings. Diese Übung ist sehr nützlich, es wird empfohlen, jedem vor jeder Pflanzung im Lotus zu tun. Wenn Sie dies systematisch üben, werden Ihre Knie in Zukunft weniger verletzt.
4. "Positive Wohlfahrt". Nachdem du die wundervolle Schmetterlingshaltung gemeistert hast, mit deinen Händen die Füße so drehen,
Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie sich abwechselnd zu dem einen oder anderen Bein. Vergessen Sie nicht, dass Sie die Hüftgelenke und nicht den unteren Rücken beugen müssen. Am Schluss die Griffe auf die Beine legen und mit dem geraden Rücken nach vorne lehnen.
Zur Notiz: Lassen Sie keine starken Schmerzen in den Gelenken der Beine zu , um sich nicht zu verletzen. Stretching sehr gut, aber höre nicht auf zu trainieren trotz allem! Bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihnen das zweite Training schlechter vorkommt als das vorherige. Aber dann wird sich dein Körper daran gewöhnen und alles wird funktionieren.