Rettung ertrinken - das Handwerk des Ertrinkens. Kein Meister-Yogi kann Ihnen helfen, mit dem Problem des Übergewichts oder der Harmonisierung der Weltanschauung fertig zu werden, wenn Sie nicht zu Hause Yoga machen. Der Trainer kann nur 20% des Wissens geben, alles andere sollte vom Schüler selbst "extrahiert" werden.
Ist Yoga zu Hause nicht schwer? Sie benötigen einen Teppich, bequeme Kleidung und für etwa 20 Minuten. Wenn Sie mit einer bestimmten Richtung des Yoga beginnen möchten, ist das beliebteste und einfachste zu Hause Hatha Yoga . Dieser Stil wird allen Anfängern empfohlen, da es sich ausschließlich um körperliches Training handelt.
Wir bieten an, zu Beginn die einfachsten Übungen des Yoga zu Hause zu lernen. Der sogenannte allgemeine Entwicklungskomplex.
Übungen
- Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf den Sitzbeinhöckern, Beinen - in einer bequemen Position (es ist möglich in Türkisch oder in halben Lotus), verbinden wir die Finger in der Mudra - der große und Zeigefinger ist geschlossen. Richten Sie die Schultern aus und strecken Sie sich mit der Krone nach oben. Beim Ausatmen schließen wir unsere Augen, wir lösen alle Gedanken, Erfahrungen, Ängste, wir beobachten unseren Atem.
- Wir öffnen unsere Augen und beginnen mit dem Aufwärmen. Wir machen kreisförmige Bewegungen des Kopfes mit der größten Amplitude. Wir wiederholen es in der einen und anderen Seite.
- Wir machen die Hände fest, wir strecken unsere Hände aus und strecken uns nach oben, dann wechseln wir abwechselnd die linke und die rechte Hand.
- Wir ergreifen unsere Hände hinter unserem Rücken, machen eine Sperre, beugen uns vor, heben unsere Hände senkrecht. Wir kehren zurück und strecken unsere Schultern.
- Hände vor ihm im Schloss, wir schalten ihn ein und aus, machen 7 Wiederholungen, wechseln dann die Hände.
- Wir strecken unsere Beine nach vorne, versuchen, auf der größten Fläche des Gesäßes zu sitzen. Dies ist sehr wichtig in Yoga für die Eröffnung des Chakras im Beckenbereich. Wir gehen "Hintern" vorwärts und rückwärts und reißen die Füße vom Boden ab.
- Wir legen unsere Hände zurück, die Beine sind gestreckt, wir drücken unsere Zehen und strecken uns, als wollten wir unsere Finger so weit wie möglich spreizen. Diese Übung hilft von Plattfüßen.
- Dann bewegen wir die Socken im Kreis, ziehen die Socken und ziehen uns an.
- Das rechte Bein ist am Knie gebogen, die Ferse am Gesäß, das linke Bein ist Seite an Seite gruppiert. Wir legen unsere Hände zurück, wir tragen das Gewicht des Körpers in unseren Händen. Langsam das rechte Knie mit einem Ausatmen vom Boden abheben und auf einem Zeh stehen. Wir machen Wackeln - wir bringen ein Bein zurück, und wir heben auf носочек auf. Wir geben die Beine zurück und wiederholen sie auf die andere Seite.
- Wir kehren zum IP zurück, wir kreuzen die Beine und versuchen ohne Hände aufzustehen.
- Gruß die Sonne - wir nähern uns dem Rand des Teppichs. Füße zusammen, streckten die Schultern, der Bauch straffte sich. Beim Einatmen strecken wir uns nach oben, beim Ausatmen kippen wir auf den Boden. Wir heben den Kopf, atmen aus - wir knien nieder. Wir tun wie Liegestütze, aber wir drücken die Ellbogen auf den Körper, die Knie auf dem Boden.
- Mit einer Inspiration kommen und Höhlen in den Rücken, senken Sie das Becken, Bauch, Beine auf dem Boden. Wir reparieren die Situation und ruhen in der Position des Kindes.