Gillian Michaels ist einer der bekanntesten Fitnesstrainer der Welt. Nach einem Übergewicht durch ihre Fitnessprogramme nahm sie Yoga auf.
Obwohl Yoga mit Gillian Michaels kein klassisches Yoga ist, wie es sich Yogis vorstellen, ist es immer noch von Charme. Die erste Sache, die Ihnen gefällt, ist, dass, wenn Sie im Programm von Gillian Michaels beschäftigt sind, Sie verstehen werden, dass dies ein Yoga für die Gewichtsabnahme ist. Krafttraining und dynamische Leistung von Asanas in der Realität ähneln der Formgebung , sowohl in der Leistung als auch in der Effektivität.
Du solltest mit Gilian Michaels Yoga auf der ersten Stufe beginnen, und wenn du erst einmal verstanden hast, dass du ohne Anstrengung durch den ganzen Komplex gehen kannst, gehe mit Gillian Michaels 2 Levels zum Yoga.
Übungen
- Haltung des Berges - Beine zusammen, Hüften angezogen, absorbieren die Energie der Erde durch eng anliegende Füße. Die Brust streckt sich nach oben, Hände entlang des Körpers. Einatmen, ausatmen.
- Haltung des Stuhls - Strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie sich zurück und fallen Sie, beugen Sie Ihre Knie. Die Beine werden zusammengebracht, und das Becken wird zurückgezogen, als ob wir auf einem Stuhl sitzen würden.
- Strecken Sie die Hüften - das Bein zurück, fallen auf ein Knie, Hände auf das Standbein. Wir drücken unsere Füße und erheben uns vom Boden. Wir wechseln die Beine und wiederholen das andere Bein.
- Beide Knie auf dem Boden, wir fallen auf unsere Hände, wir senken den Kofferraum. Hände unter den Schultern, wir fallen auf den Boden und beugen unsere Arme. Wir halten uns an den Handflächen fest, fallen nicht bis zum Ende auf den Boden. Dann sinken wir auf den Boden und beugen uns in den Rücken. Atme und drücke mit den Händen vom Boden. Wir ziehen das Steißbein hoch, wir biegen uns in den Rücken, wir strecken unsere Knie. Das ist die Haltung des Hundes.
- Wir ziehen die Beine hoch und stehen auf der Kante des Teppichs. Hands up, dehnen Sie sich zurück und stehen Sie in der Pose des Berges.
- Haltung des Halbmondes - wir setzen das rechte Bein zurück, das linke ist rechtwinklig gebogen. Hands up, entfalten Sie Ihre Handflächen. Beim Ausatmen senken wir unsere Arme und öffnen unser Vorderbein. Auf Inspiration heben wir unsere Arme und beugen unsere Beine im Knie. Wir haben die Pose für 15 Sekunden repariert.
- Wir legen unsere Hände auf den Boden, stehen in der Pose des Hundes und heben das rechte Bein hoch. Beim Ausatmen biegen wir das rechte Bein und ziehen das Knie an die Brust. Nach Einatmen - strecke es senkrecht. Temper in einer Pose mit einem ausgestreckten Bein für 15 Sekunden.
- Wir fallen in die Pose des Boards - ein tiefer Atemzug und langsam sinken, beugen unsere Arme in den Ellbogen. Beim Ausatmen stoßen wir ab und steigen langsam ab. Wir wringen die Haltung der Bar aus. Repariere die Pose für 15 Sekunden.
- Wir wiederholen auf dem linken Fuß. 5, 6, 7, 8.
- Stehe in der Pose des Hundes und kehre zum IP am Rand des Teppichs zurück. Einatmen, ausatmen - die Pose des Baumes.
- Tief durchatmen, beim Ausatmen strecken wir uns nach vorne, wir senken die Hände auf den Boden, die Beine strecken sich zurück. Langsam fallen wir in die Bar, dann biegen wir uns in den Rücken und strecken uns in die Kobra-Haltung.
- Aus der vorherigen Pose rollen wir zurück in die Pose des Hundes. Beuge leicht deine Knie und stelle dich auf die Kante des Teppichs.
- Füße auseinander, entfalten Sie den rechten Fuß zur Seite, beugen Sie das Knie, Hände zusammen. Beim Einatmen strecken wir das Knie, beugen uns beim Ausatmen. Repariere die Pose für 15 Sekunden.
- Wir kehren zum FE zurück, inhalieren, ausatmen - nach vorne lehnen. Wiederholen Sie die Übungen 11, 12 und 13 auf der linken Seite.