Du hast aus einem Dutzend Videos über verschiedene Asanas von Yoga geschaut, einen Stapel Bücher über Philosophie und Technologie gelesen, aber noch nicht versucht, was Yoga auf deiner "Haut" ist. Deine Rettung ist Yoga zu Hause, was einerseits die günstigste Option ist und andererseits einfach unmöglich ist.
Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, Yoga-Übungen zu Hause zu meistern, begegnen Sie dem überwältigenden Widerstand der ständig wachsenden Hausarbeit. Am Ende bleibt der Plan, Yoga zu Hause zu machen - ein surrealer Traum.
Wenn du dich selbst in die Hand nimmst und die Sorgen für 15 vergessen hast, beachte einige Regeln des Yoga zu Hause:
- Mach es 2 oder 3 mal pro Woche, aber jeden Tag;
- lass das Training kurz sein, aber täglich;
- gewöhnen Sie Ihren Körper an Übungen, dann wird es erfordern, dass Sie den Plan erfüllen;
- Verfolge keine umgekehrten Asanas, fang mit den einfachsten und kindlichsten an;
- Behandle Yoga als ein Geschenk an deinen eigenen Körper.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen, einen kurzen Komplex von Hatha Yoga zu Hause zu erleben.
- Sitzen Sie in einer bequemen Position, so dass das Gewicht des Körpers für die Ischiumknochen verantwortlich ist. "Dehnen" das Gesäß, Daumen und Zeigefinger sind geschlossen, wir senken die Bürsten auf die Knie. Wir machen eine leichte Kreisrotation in den Schultern, strecken sich hinter der Krone, ein- und ausatmend - wir schließen unsere Augen. Wir entspannen uns, wir tunen fürs Training.
- Öffnen Sie unsere Augen und fahren Sie mit dem Gelenktraining fort. Kreisförmige Rotation des Kopfes - mit einer Inspiration geht der Kopf zurück, beim Ausatmen geht der Kopf vorwärts. Wir machen Rotationen mit maximaler Amplitude. Wir machen 4 Umdrehungen pro Seite.
- Legen Sie die Hände in das Schloss, ziehen Sie sie hoch. Die Schultern werden gesenkt, das Steißbein darunter, nach außen gestreckt, dann nach rechts, dann nach links.
- Wir nehmen unsere Hände hinter unserem Rücken und machen ein Schloss. Beim Ausatmen gehen wir zum Hang, Hände strecken sich nach oben.
- Richten Sie die Schultern aus, kreuzen Sie die Arme vor uns, sammeln Sie die Bürsten im Schloss, drehen Sie unsere Hände in Ausatmung, mit einer Inspiration - zurück. Wir machen das 7 mal, wechseln dann die Hände und machen weiter.
- Ziehe die Beine nach vorne, dehne das Gesäß (wir sitzen auf den Sitzbeinknochen), simuliere die Schritte vorwärts und rückwärts, als ob du mit einem Becken auf dem Boden liegst. Die Beine sind entspannt, wir verbessern die Durchblutung der Oberschenkel.
- Die Hände ruhen auf dem Boden, die Beine strecken sich, wir fangen an, die Zehen zu komprimieren, dann öffnen wir sie wieder. Mache diese Übung mit maximaler Kraft, die Füße sollten auseinander schauen und nur die Fersen berühren.
- Wir drehen die länglichen Füße in einem Kreis auf der einen und der anderen Seite.
- Das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, die Ferse neben dem Gesäß, das linke Bein ist nach vorne gestreckt, die Knie beider Beine zusammen. Wir gruppieren das linke Bein, beugen es im Knie, legen die Hände zurück und übertragen das Gewicht des Körpers auf sie. Langsam heben Sie das rechte Knie vom Boden und lassen das Bein des rechten Beins ungebeugt. Beim Ausatmen heben wir ein Knie, auf eine Inspiration - wir senken uns nach unten. Wir treten 7 mal auf und wechseln dann unsere Beine.
- Wir kreuzen die Beine vor uns, wir steigen ohne Hände beim Ausatmen auf.