Yoga Pranayama

Yoga Pranayama ist eine atmende Übung in Sanskrit und ist ein integraler Bestandteil jeder Yogapraxis. Wenn Sie sich auf die Leistung von Asanas konzentrieren und gleichzeitig die Kunst des Atmens von Pranayama ignorieren, wird dies dazu führen, dass Sie Ihren Körper ohne einen wichtigen, wesentlichen Teil dieser praktischen Philosophie verlassen.

Pranayama Atemübungen haben viele Techniken, betrachten Sie nur eine von ihnen, die idealerweise Ihren Morgen direkt nach dem Bad beginnen sollte. Diese Praxis wird "Uddiyana bandhi" oder Reinigung durch Feuer genannt und dauert etwa 15 Minuten. Wenn du es übst, kannst du die Grundlagen von Pranayama verstehen.

Die Praxis des Pranayama beginnt mit einem Glas Wasser betrunken. Dann müssen Sie in einer Lotushaltung mit einem geraden Rücken sitzen.

  1. Wir führen scharfe kurze Ausatmungen durch, die Kapalabhati genannt werden. Atmen ist willkürlich. Dies ist etwa 500 Mal im fortgeschrittenen Stadium, aber für Anfänger ist es genug und 100. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen vollständig entspannt ist, wie das Zwerchfell.
  2. Weiter machen wir kraftvolle Ein- und Ausatmungen mit der maximalen Amplitude und Geschwindigkeit, die 10-15 mal bhastra genannt werden. Wenn der Kopf sich dreht, hör auf. Der Bauch ist noch entspannt, das Gesicht ist entspannt, die Schultern bewegen sich nicht. Nur die Brust und die Lunge arbeiten.
  3. Am Ende von diesem, führen Sie bhastraki durch - ein ruhiger langsamer Atem, nicht das volle Volumen der Lungen. Halten Sie den Atem an, und nur mit einem zweiten Ausbruch können Sie ausatmen, um auszuatmen. Achten Sie auf die Abwesenheit von äußeren Gedanken, Ihr Kopf sollte absolut sauber sein.
  4. Unmittelbar nach dem Halten des Atems, führe eine tiefe, so vollständige Ausatmung durch, und danach ist es Zeit, das tatsächliche Uddiyana-Bandhu durchzuführen. Ziehe dein Kinn an deine Brust, entspanne die Bauchdecke, lehne deine Hände gegen deine Knie und führe einen falschen Atemzug aus, indem du die Rippen auseinanderdrückst. Stellen Sie sich vor, wie alle Eingeweide nach oben in die Brust gezogen werden. Halten Sie sich an die Grenze des Sauerstoffmangels und am Ende machen Sie einen sanften Atemzug. Der Magen muss entspannt sein.
  5. Wiederholen Sie die vorherigen zwei Schritte, indem Sie Ihre Atmung in Ordnung bringen und dann zwei vollständige Zyklen wiederholen.

Sie können Pranayama zur Gewichtsreduktion verwenden oder einfach nur Geist und Körper in Einklang bringen. Um die Technik von Uddiyana-Bandah besser zu verstehen, können Sie sich mit dem Video vertraut machen, das die einzelnen Elemente klar versteht. Eine davon finden Sie in diesem Artikel.