Mit dem Alter und Mangel an der richtigen Menge an motorischer Aktivität werden Muskeln, Sehnen geklemmt, der Körper klopft, wird inaktiv und steif. Daher entstehen Krankheiten. Yoga kann das Elixier einer zweiten Jugend für ältere Frauen sein. Sie verjüngt wirklich und gibt Liebe zu ihrem Körper zurück.
Übungen
Wir werden eine Reihe von Yoga-Übungen für ältere Menschen durchführen, obwohl sie im Prinzip keine Altersgrenze haben. Sie können von Anfängern im Yoga jeden Alters verwendet werden.
- Dreieck ist die erste Grundhaltung. Die Beine sind geschieden, eine Hand auf der Hüfte, du beginnst abzufließen und erreichst den Punkt der Grenze. Entfalte dein Gesicht und hebe deine Hand. Atme sollte genau sein, schau auf die Handfläche. Wir fixieren die Position. Wir führen auf der anderen Seite aus.
- Von dieser Position aus bewegen wir uns in die zweite Position. Die Arme sind auf Schulterhöhe geschieden, das Gesicht schaut nach vorne, das Vorderbein ist im rechten Winkel gebogen. Wir folgen dem Atem. Fixiere die Position und führe sie auf der anderen Seite aus.
- Die Position des Baumes - Sie können mit dem Rücken an der Wand ruhen. Wir nehmen das Bein mit unserer Hand, legen es in die Innenseite des Oberschenkels, so hoch wie möglich, wir verbinden die Hände, wir freuen uns. Das Gewicht des Körpers ruht auf dem zweiten, geraden Bein. Im Laufe der Zeit muss die Unterstützung der Mauer aufgegeben werden.
- Wir gehen auf die Knie, wir setzen einen Fuß zur Seite, der Fuß wird senkrecht entfaltet. Die Hand an der Hüfte, wir fallen am Bein entlang, heben die Hand von der Hüfte und helfen weiter zu greifen. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
- Wir fallen in unsere Arme, um unseren Rücken, wir können es bewegen, wir beugen uns, der Hals streckt sich in das Steissbein. Wieder abgerundet und gebogen - 4 Zyklen machen.
- Wir legen uns auf den Bauch - die Haltung eines Halbkreises. Ellenbogen unter den Schultern, nach vorne schauen, Schultern beugen.
- Die Hauptkobra - wir heben unsere Ellenbogen, senken unsere Stirn, entfernen die Handflächen unserer Hände unter den Schultern. Palmen schauen vorwärts, Beine zusammen, erheben sich nach oben und benutzen nur die Rückenmuskeln . Diese Übung ist vielleicht am wichtigsten im Yoga für ältere Menschen, da sie alle tiefen Rückenmuskeln zum Handeln anregt, stärkt und dehnt.
- Durch die Knie quetschen wir uns vom Boden, heben unsere Knie und machen eine Stange. Wir knien nieder und sacken in unseren Armen.
- Wir legen uns in eine Pose des Kindes zur Ruhe.