Heute ist Yoga sehr beliebt für Anfänger zur Gewichtsreduktion. Natürlich, für welchen Zweck auch immer Sie sich dieser Bewegung der indischen praktischen Philosophie anschließen, wird es Ihnen einen vielseitigen Nutzen bringen, der eine vorteilhafte Wirkung auf verschiedene Lebensbereiche sowie auf die Gesundheit sowohl physisch als auch geistig haben wird.
Yoga für Anfänger: eine Reihe von Tipps
Yoga zu lernen beginnt in einer Gruppe mit einem guten Lehrer. Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, versuchen Sie es mit dem Video. Geleitet von solchen Ratschlägen, werden Sie bald Erfolg haben:
- Beginnen Sie mit einfachen Stehhaltungen, auch wenn sie zu einfach erscheinen.
- Achte auf die kleinen Details in der Beschreibung und folge ihnen genau.
- Im Yoga ist es sehr wichtig, den Schwerpunkt richtig zu platzieren - daran zu arbeiten.
- Beginnen Sie mit der einfachsten Version jeder Übung.
- Alternate Dehnung und Spannung.
- Alternative Ablenkungen und Neigungen.
- Trainiere nicht durch Schmerzen.
Denken Sie daran - auch Yoga für Anfänger - keine Fitness . Dies ist ein viel komplexeres und facettenreicheres Phänomen, und es sollte sehr ernst und vorsichtig genommen werden.
Yoga: eine Reihe von Übungen für Anfänger
Sie können Yoga sehr leicht meistern, wenn Sie nicht zu komplizierte Elemente angehen und anfangen mit dem, was wirklich für Anfänger funktioniert.
- Tadasana oder die Pose des Berges. Stehen Sie aufrecht, Hände auf beiden Seiten, Füße zusammen. Kombinieren Sie vollständige Begradigung und Entspannung. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Füße die Wurzeln in den Boden einbringen. Das Atmen ist kostenlos.
- Urdhva-Hastasana, oder die Pose von "Hände hoch". Von der vorherigen Position heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen zusammen. Strecken Sie sich nach oben, strecken Sie die Wirbelsäule. Schau auf, atme frei. Nach einer Weile gehe runter und atme aus. Wiederhole das dreimal. Sie tun alles richtig, wenn Sie eine Zerrung und ein Kribbeln in den Fingern spüren.
- Pada-hastasana (uttanasana) oder nach vorne lehnen. Aus der letzten Position mit einer Ausatmung nach vorne strecken, mit den Händen auf den Boden strecken, wenn du kannst - berühre es. Halte deine Beine gerade. Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie nicht die Knie. Entspannen Sie Ihren Rücken und "hängen" Sie für eine Weile in dieser Position. Die Hauptsache ist, sich zu entspannen und es zu fühlen.
Yoga für Anfänger ist nicht nur Übungen zum Abnehmen, sondern ein komplexes System zur Verbesserung des Stoffwechsels, Verbesserung der Durchblutung und Verbesserung der Muskeln und Bänder. Vergessen Sie nicht, dass Sie in der klassischen Version von Yoga auf vegetarische Küche umsteigen müssen.