Wenn Sie sich dazu entschließen, die Welt der Harmonie von Geist und Körper mit Hilfe von Yoga zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, zu Hause mit den sogenannten allgemeinen Yogakursen zu beginnen. Vor jedem, der sich für diesen faszinierenden Weg entschieden hat, stellt sich die Frage, wie man Yoga zu Hause praktizieren kann. Es gibt einige Nuancen, die von denjenigen berücksichtigt werden müssen, die Yoga zu Hause praktizieren möchten.
Erstens, Zeit. Viele der Fragen, ob es möglich ist, Yoga zu Hause zu praktizieren, werden negativ beantwortet, nur weil Menschen extrem schwierig sind, eine Möglichkeit zu finden, sich von lästigen Hausarbeiten zu trennen und 20 Minuten für sich selbst zu widmen. Es ist wirklich schwierig, deshalb empfehlen wir Yoga am Morgen. Am Morgen ist dein Kopf nicht voller Gedanken, Probleme, Ereignisse. Am Morgen kannst du etwas früher aufstehen und diese zwei Dutzend Minuten aus dem Universum schnappen. Darüber hinaus wird Morgen Yoga Ihren Geist den ganzen Tag veredeln.
Die zweite in der Liste, wie man mit Yoga zu Hause beginnt, ist natürlich die Wahl des Komplexes. Nehmen Sie keine komplexen, spezialisierten Richtungen, fürchten Sie sich nicht vor den Begriffen Hatha , Ashtana, Vinyasa Yoga usw. Nehmen Sie leichtes Yoga für Anfänger, um Koordination und Beweglichkeit des Körpers zu entwickeln.
Nun, und natürlich, um zu verstehen, wie man zu Hause Yoga praktiziert, muss man es zumindest versuchen!
Übungen
- Füße auf der Breite der Schultern, wir heben die Fersen hoch, wir fallen tiefer und beugen die Knie. Stehe auf die Socken, kippe den Körper so weit wie möglich nach vorne. Wir entfernen die Lendenwirbelsäule und atmen Bauch. Wir heben Hände durch die Seiten nach oben, wir fallen so tief wie möglich. Beim Einatmen strecken wir uns aus und senken unsere Arme durch die Seiten.
- Wir setzen uns auf den Boden, unsere Beine sind leicht gebeugt, wir ziehen uns die Socken an, unsere Hände liegen auf dem Boden. Wir beugen die Schulterblätter beim Ausatmen und runden den Rücken bei Inspiration ab.
- Strecken Sie Ihre Knie und arbeiten Sie weiter mit dem Rücken - biegen und runden Sie.
- Hände durch die Seiten nach oben und sinken langsam auf deine Füße. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wenn möglich, biegen Sie sie und senken Sie sie auf den Boden und die Ellbogen. Gehe zu den Zehen. Langsam aufgehen.
- Wir ergreifen das rechte Bein mit unseren Händen, ziehen die Hüfte näher an uns heran, entfernen das Knie zur Seite, senken den Oberschenkel auf den Boden und legen den Fuß näher zum Perineum. Gerades Bein mit den Fingern auf sich selbst, von der Hüfte nach vorne und unten schiebend. Wir legen einen Brustkorb auf ein Bein. Wir strecken unsere Arme nach vorne, entspannen unsere Nacken, senken unsere Köpfe. Beim Einatmen steigen wir auf, wir drehen uns um das gebeugte Bein und drehen uns um, so dass das Knie nach vorne schaut und das hintere Bein auf den Socken liegt. Wir öffnen den Thorax, wir ruhen mit unseren Händen auf dem Boden. Beim Ausatmen sinken wir langsam ab. Kopf auf dem Boden, die Arme ausgestreckt. Wir erheben uns und drehen uns.
- Das gebeugte Bein wird auf das Fußpolster gelegt, das zweite Bein wird gestreckt. Wir strecken unsere Hand mit dem gleichen Namen aus, greifen unseren Fuß. Palms auf dem Boden, heben Sie das Becken und das Vorderbein. Halte dich an deinen Händen fest.
- Ziehe das Bein nach vorne, lehne dich langsam nach vorne. Und wir wiederholen alles von Übung 5 bis zum linken Bein.
- Wir biegen unsere Beine, wir flechten unsere Hände hinter unserem Rücken zur Burg, strecken sich zurück, öffnen unsere Brust und gehen hinunter.
- Ladoshki unter den Schultergelenken erheben wir uns und reißen das Becken vom Boden ab. Fix, dann senken Sie das Becken nach vorne, Knie gebeugt, sag auf den Socken.
- Wir gehen runter, entspannen.