Yoga mit Osteochondrose

Eine der nicht medikamentösen Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist Yoga. Die Osteochondrose erfordert natürlich, wie jede andere Erkrankung des motorischen Apparates, eine komplexe Behandlung, aber kein Arzt wird mit der Tatsache argumentieren, dass die therapeutische Gymnastik das beste Mittel sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung ist.

Bei der Osteochondrose übernehmen Yogaübungen verschiedene Funktionen:

  1. Entspannung der Muskulatur - einige Rückenmuskeln (abhängig von der Art der Osteochondrose) werden eingeklemmt, unbeweglich und schmerzhaft. Sie sind gestörte Ernährung, Blutversorgung und gestaute Nerven, was zu akuten Schmerzen führt. Yoga-Übungen mit Osteochondrose helfen, diese Muskeln zu entspannen.
  2. Stretching der Wirbelsäule - eigentlich ist dies die Behandlung von Osteochondrose durch Yoga. Bei der Osteochondrose nimmt der Abstand zwischen den Bandscheiben ab, was zu einer nachfolgenden Degradation der Scheibenstruktur (Hernie) führt. Mit Hilfe von Yoga erhöhen wir den Abstand zwischen den Scheiben.
  3. Kräftigung - Yoga als eine Art körperliche Aktivität trainiert unsere Muskeln. Yoga-Übungen für Osteochondrose haben eine präventive Funktion, da ein verstärktes Muskelkorsett die Belastung der Wirbelsäule entlastet und Rückfällen vorbeugt.

Übungen

Wir schlagen vor, dass Sie einen Komplex von Yoga gegen zervikale Osteochondrose durchführen.

  1. Alle Übungen des Yoga zur Behandlung von Osteochondrose des Halses werden wir auf den Fersen auf dem Boden sitzend durchführen. Wir drehen den Kopf zur Schulter, schauen mit den Augen hinter den Rücken, fixieren die Augen, versuchen, das Kinn so weit wie möglich über die Schulter zu legen, während die Linie der Wirbelsäule und des Halses erhalten bleiben soll (der Hals bewegt sich nicht nach vorne oder nach links). Hände helfen - wir liegen mit den Fingerspitzen auf dem Boden, wir ziehen die Wirbelsäule hinter den Scheitel. Halten Sie die Position auf jeder Seite für 2 Minuten. Es ist notwendig, das Sehvermögen zu fixieren - dies verbessert unter anderem auch die Sicht.
  2. Legen Sie die Hände auf die Knie, drehen Sie den Kopf in die Mitte, senken Sie das Kinn auf die Brust. Wir fühlen, wie die Muskeln des Halses festgezogen sind, deshalb aufpassen, dass der Rücken nicht gerundet war.
  3. Wir bringen den Kopf in die Mitte zurück, legen eine Hand auf den Kopf, und mit dem Gewicht der Hand, die auf dem Kopf liegt, senken wir den Kopf auf der Schulter mit dem Ohr ab. Die zweite Hand zieht uns in die entgegengesetzte Richtung. Dehne so die Wirbelsäule und die laterale Oberfläche des Halses.
  4. Wir kehren zur Mitte zurück, legen die Hand auf die andere Seite und wiederholen die Dehnung der Nackenmuskulatur auf der anderen Seite.
  5. Das Kinn wird auf die Brust gesenkt, indem man mit zwei Händen schließt und den Kopf unter dem Gewicht der Hände senkt. Wir spüren, wie der Halswirbel die Halsmuskulatur rundet und dehnt. Führen Sie die Rundung des gesamten Rückens durch: zuerst die zervikale Region, dann die Brust und den unteren Rücken. Ellenbogen versuchen, in den Magen zu ziehen, und der Kopf wird vom Becken angezogen. Das heißt, wir ziehen es nicht nach unten, sondern rund, tauchen nach innen in den Bauch. Nachdem wir auf ein Maximum abgesenkt haben, fixieren wir eine Position und atmen tief durch.
  6. Langsam aufstehen, leicht den Kopf zurück neigen. Wir versuchen es zu entspannen, ohne Muskelanspannung. Hände auf dem Boden. Wir strecken unseren Kopf mit Stirn- und Kinnbereich nach oben. Verlängern Sie auf diese Weise die Wirbelsäule.