Air Yoga ist eine völlig neue Art von Übung. Die Aufgabe von Yoga in der Luft ist es, den Körper zu dehnen und zu stärken, ohne die Gelenke zu überlasten. Yoga in der Luft wird auch Aero-Yoga oder Antigravitation genannt.
Für Anfänger gibt es einen wesentlichen Vorteil von Yoga auf den Hängematten in der Luft, vor den klassischen Richtungen ist die Einfachheit der Beherrschung der grundlegenden Asanas, weil mindestens ein Assistent, außer dem Trainer, Ihnen bereits zur Verfügung gestellt wird. Und das ist eine Hängematte. Er hält das Gewicht des Körpers und alles, was Sie tun müssen, ist Arme und Beine entsprechend den Anforderungen zu platzieren.
Gleichzeitig ist die Wirkung von Yoga an der frischen Luft in einer Hängematte ähnlich wie im Pool : minimale Verletzungen, leichte, natürliche Entwicklung der Muskeln, der Erwerb der Fähigkeiten einer glatten, anmutigen Bewegung.
Übungen
Hängen Sie das Joch so in die Luft, dass es sich in einer Höhe von 10 cm über dem Boden befindet.
- Müder Reisender - liegen auf dem Boden, Hände entlang des Körpers, Beine in einer Hängematte. Position halten - diese Position hilft, die Beine und das Becken zu entspannen.
- Ohne die vorherige Pose zu verlassen, machen Sie langsam schwingende Bewegungen mit den Füßen in der Hängematte.
- Brücke mit Unterstützung - stärken Sie die Rückenmuskulatur und beruhigen Sie das Nervensystem. Wir legen unsere Füße in die Hängematte, legen uns auf den Boden. Wir legen die Hüfte in die Hängematte, strecken die Beine, ziehen die Socken, belasten die Rückenmuskulatur. Drücken Sie das Becken und den unteren Rücken nach oben. Auf Schultern, Fersen und Armen halten.
- Liana - Beweglichkeit zur Wirbelsäule zurückführen, Verspannungen lösen, Schulter und Nacken straffen. Lege deine Füße in die Hängematte, falte die zwei Reihen der Hängematte zusammen, stecke die Füße hinein. Und leg das Becken in die Hängematte. Legen Sie Ihre Hände in die Seiten, drehen Sie sich seitwärts in der Hängematte. Legen Sie Ihre Hände auf eine Linie, Ihre Schultern liegen auf dem Boden. Geh zurück zum IP und wiederhole es auf der anderen Seite.
- Kleiner Schläger - hilft den Beinen, sich zu entspannen und den Bereich der Taille zu entspannen. Legen Sie sich so hin, dass das Becken über dem Befestigungspunkt der Hängematte liegt. Verteile die geraden Beine an den Seiten, flechte die Hängematte in die Fußstapfen, strecke deine Arme über deinen Kopf. Fassen Sie die Hängematte mit den Händen, senken Sie die Beine auf den Boden - die Knie sind gebeugt, die Beine auf den Zehen. Taz aus einer Hängematte ist gespannt, wir lassen nur Füße. In der Hängematte führen wir eine Schmetterlingshaltung aus, die Füße zusammen, die Knie an den Seiten.
- Kerze - stärken Sie die Nacken- und Schultermuskulatur. Setzen Sie das Becken in eine Hängematte, spreizen Sie Ihre Beine, flechten Sie Ihre Füße mit einer Hängematte, heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Beim Einatmen strecken Sie die Beine nach oben, legen Sie Ihre Hände unter das Becken. Strecken Sie sich aus, beginnend von den Hüften bis zu den Füßen. Wir lassen die Haltung durch den "Schmetterling", dann langsam, Hände an der Hängematte haltend, senken sie und nehmen unsere Beine heraus.
- Göttin - hilft zu entspannen, hilft, die Verdauung zu verbessern. Legen Sie das Becken in die Hängematte, verbinden Sie die Füße, spreizen Sie die Knie an den Seiten. Hände und Schultern auf dem Boden, völlig entspannen.