Hatha Yoga übersetzt sich als "Sonne-Mond" bzw. es ist das Zentrum aller yogischen Lehren. Sivananda Yoga ist einer der Zweige des Hatha Yoga. Es ist die Gesamtheit aller Arten von Yoga. Hier lernst du Asanas, Mantras und Religionen mit dem Studium der heiligen Schriften.
Swami Sivananda, der Gründer der Leitung, schuf ein Heimyoga, das bequem und leicht in seinem Zuhause zu verstehen ist. Es ist wegen seiner Bequemlichkeit und Universalität, dass Svivananda Swami Yoga im Westen ungewöhnlich populär geworden ist.
Übungen
Sivananda Yoga wird auch Therapie genannt. Der Grund ist einfach - im Klassenzimmer werden Sie Ihren Körper auf komplexe Weise heilen. Man muss nur die Grundelemente der Yogatherapie und Swami siwananda betrachten:
- korrekte Technik der Asanas;
- Essen (Vegetarismus);
- richtiges Atmen (Pranayama);
- Entspannung (in Shavasana);
- Spiritualität (Schriftstudium).
Und das Training im Sivananda Yoga beginnt immer mit Surya Namaskar - Grüße der Sonne.
- Schließe deine Augen, inhaliere, lass Luft durch deine Fußsohlen. Ausatmen - die Füße entspannen sich, die Luft geht zu Boden. Inhalation - der Scheitelpunkt ist nach oben gestreckt. Ausatmen, einatmen - Hände durch die Seiten hochziehen, gut ausstrecken. Atmen Sie aus, inhalieren Sie - senken Sie Ihre Hände, schließen Sie Ihre Hände, strecken Sie Ihre Arme leicht nach hinten gebeugt, kippen Sie nach vorne mit einem geraden Rücken. Greife deine Hände auf den Boden, beuge deine Beine, strecke dann und zieh dein rechtes Bein zurück. Einatmen - nehmen Sie den linken Fuß zurück.
- Senken Sie den Körper und halten Sie sich an den Händen und Zehen der Finger fest. Gehen Sie bis zum Anschlag, ziehen Sie das Becken hoch und gehen Sie beim Einatmen in die Haltung des Hundes. Hände und Beine sind gestreckt, das Becken ist der höchste Punkt des Körpers, der Rücken ist flach, der Kopf schaut nach unten.
- Drücke deine Hände gegen den Boden, atme tief ein, wir stoßen mit deinem linken Fuß aus, deine Schultern werden zurückgezogen, deine Hände liegen auf dem Boden. Stell den rechten Fuß ein. Füße zusammen, Hände auf dem Boden, nach unten schleppend. Zur Entspannung können Sie Ihre Knie mehrmals beugen.
- Wir erheben uns mit einem geraden Rücken nach oben, Hände durch die Seiten nach unten - Ausatmung. Einatmen - Arme hoch, ausatmen - geduckt, Handflächen vor der Brust. Zurück nach unten, nach vorne strecken und bücken.
- Hände sinken auf den Boden, beugen unsere Knie einatmen, ausatmen - ausatmen. Das linke Bein geht in die Lunge, inhaliert, das rechte Bein wird zurückgezogen.
- Wir beugen unsere Arme in den Ellenbogen, gehen so nah wie möglich zum Boden, dann biegen wir uns in den Rücken - die Pose des Hundes ist nach oben gerichtet. Von hier aus heben Sie das Becken hoch und gehen mit der Mündung nach unten zur Haltung des Hundes.
- Trete mit dem rechten Fuß nach vorne, schau nach oben. Wir verbinden gerade Beine, Hände auf dem Boden, beugen und lockern unsere Knie.
- Heben Sie Ihre Hände hoch, verbinden Sie die Hände, strecken Sie die Wirbelsäule, beugen Sie die Knie, atmen Sie aus, beugen Sie sich zurück und strecken Sie sich dann nach vorne und nach unten.
- Das rechte Bein geht in einen Ausfallschritt, wir ersetzen das linke Bein, wir verlassen in einer Pose eines Hundes eine Schnauze nach oben. Beuge dich in den Rücken und gehe mit dem Gesicht nach unten zum Hund. Ausfallschritt mit dem rechten Fuß, verbinde die Beine und begradige sie. Auf Inspiration, gehen Sie hoch und kippen Sie den Körper zurück, legen Sie Ihre Hände nach unten.
- Beim Ausatmen, lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ziehen Sie das linke Bein zurück, ersetzen Sie das rechte, beugen Sie sich und gehen Sie mit dem Maul nach oben in den Hund. Beim Ausatmen heben wir das Becken und gehen mit der Mündung nach unten in den Hund.
- Trete mit dem linken Fuß, ziehe das zweite Bein hoch und klettere hoch.
- Verbinde die Hände und meditiere .