Atmung und dynamische Bewegung ist das Konzept eines der mächtigsten Systeme im Yoga. Dieses System wird Ashtanga Vinyasa Yoga genannt , es ist eines der Systeme des Hatha Yoga und seine Kuratorin ist Sri Pattabhi Joyce, die diesen Stil an ihrer Schule in Mysore lehrt.
In Ashtanga Vinyasa gibt es einige spezifische Elemente, die in anderen Stilen nicht gefunden werden:
- Vinyasas sind Bewegungskomplexe, Bänder, die zwischen Asanas von Ashtanga Vinyasa Yoga verwendet werden;
- Pranayama - in diesem Stil ist es sehr wichtig zu lernen, wie man in der Zeit "einatmen und ausatmen" kann;
- Drishti - während der Ausführung der Komplexe muss man sich ständig auf verschiedene Punkte des Körpers konzentrieren, mit denen man arbeitet;
- Dhyana ist ein meditativer Zustand, der das Chanten von Mantras in Ashtanga Vinyasa andeutet.
Übungen
Wir werden den klassischen Komplex von Yoga Ashtanga für Anfänger durchführen. Es besteht aus Surya Namaskar und verschiedenen Variationen des Asana "Dreiecks". Die Hauptaufgabe dieses Komplexes ist es, die Kraft der Muskeln zu entwickeln und die Flexibilität des Körpers zu verbessern, so dass Sie später mit höheren Studien beginnen können.
- Wir beginnen mit der Haltung des Hundes - Arme und Beine ruhen auf dem Boden, wir dehnen unser Steißbein nach oben, wir beugen uns den Rücken.
- Im Sprung bewegen wir die Beine zu den Händen, strecken die Beine, wir greifen mit dem Körper nach ihnen, wir senken unsere Hände auf den Boden - wir beugen uns. Wieder greifen wir nach den Beinen, atmen durch und stehen auf. Ausatmen - Hände auf Brusthöhe, Namaste.
- Wir stehen auf der Kante des Teppichs, beugen unsere Beine und erheben unsere Arme über unseren Köpfen für Inspiration. Beim Ausatmen senken wir unsere Hände auf den Boden, greifen nach den Beinen, heben den Kopf - wir beugen uns zurück und springen in die Haltung der Bar zurück.
- Wir beugen unsere Arme in den Ellenbogen, als wenn wir drücken, machen wir eine Ablenkung und gehen in die Kobra-Haltung, aber senken Sie den Körper nicht auf den Boden. Halte dich an deinen Händen und Zehen fest!
- Wir runden den Rücken ab, wir gehen in die Pose des Hundes.
- Rechter Fuß nach vorne und den Körper aufrichten. Die Hände auf die Inspiration, auf die Ausatmung - wir senken die Hände auf den Fußboden, wir bringen die Beine in die Latte zurück.
- Wir biegen unsere Arme, beugen uns und treten in eine Kobra aus.
- Wir gehen in den Hund und wir lungern mit unserem linken Fuß nach vorne. Richten Sie den Körper aus, inhalieren Sie - Hände hoch, ausatmen - Hände auf dem Boden, zurück zur Bar.
- Wir wiederholen Surya Namaskar noch einmal und bleiben im Hundegestell.
- Springe vorwärts und mache 3 weitere Zyklen von Surya Namaskar, wobei du jedes Mal für einige Sekunden in der Position des Hundes bleibst.
- Wir werden genau, dehnen die Wirbelsäule, straffen das Steißbein. Wir senken den Körper ab, nehmen die Finger der Finger mit den Fingern, schauen nach vorne, drücken beim Ausatmen den Kopf zu den Füßen und fixieren die Position für ein paar Sekunden.
- Stärke die Spannung: unsere Füße werden an den Fingern, heben den Kopf, schauen nach vorne - atmen ein, senken den Kopf - atmen aus. Wir drücken uns auf die Füße, fixieren die Position.
- Wir heben unsere Augen, Hände auf die Taille, langsam in die vertikale Position zurückkehren.
- Wir stehen seitwärts, die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme sind in Schulterhöhe zur Seite gehoben. Der rechte Fuß wird ausgeklappt, mit einem Ausatmen eingeatmet, zuerst den Körper zur Seite geschoben, dann senken wir die rechte Hand auf den großen Zeh des rechten Fußes. Der linke Arm ist ausgestreckt und schaut zur linken Handfläche. Einatmen, aufstehen, mit dem linken Fuß ausatmen. Wir wiederholen alles auf dem linken Fuß.
- Ohne die IP zu ändern, drehen wir uns wieder nach rechts, aber wir neigen uns mit unserer linken Hand zum rechten Bein. Der rechte Arm ist ausgestreckt und schaut zur rechten Handfläche. Einatmen, mit Ausatmung nach links drehen und alles am linken Bein wiederholen.
- IP - stehen seitlich, Beine breiter als Schultern, Arme bis zur Höhe der Schultern. Den rechten Zeh erweitern, das rechte Bein beugen, die rechte Hand von der Außenseite des Knies senken, den linken Arm nach oben strecken und zur linken Handfläche schauen. Atmen Sie, beim Ausatmen wechseln wir die Beine und wir wiederholen alle auf der linken Seite.