Der Schlaf ist ein Zustand, in dem der Körper vollständig wiederhergestellt und entspannt ist. Wenn Sie es schaffen, mehr für die gleiche Zeit zu schlafen, fühlen Sie sich am Morgen besser und normalisieren Sie Ihre Ruhephase im Allgemeinen, beziehen Sie sich auf den Yoga- Komplex vor dem Schlafengehen für Anfänger. Vergessen Sie nicht, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zum letzten Mal essen sollten, das Schlafzimmer sollte belüftet sein und in einem entspannten Zustand schlafen gehen.
Übung von Yoga vor dem Schlafengehen - Sirshasana
Beginnen Sie mit einer einfachen Entspannung auf dem Rücken liegend. Atmen Sie ruhig ein und aus und stellen Sie sich vor, dass die Luft nicht aus der Nase kommt, sondern aus verschiedenen Organen - Rücken, Zehen usw.
Eigentlich ist Sirshasana ein Stand auf dem Kopf. Stehe auf dem Kopf gegen die Wand und bleib so lange wie möglich stehen. Idealerweise sollte diese Zeit von 30 Sekunden auf 3 Minuten gebracht werden.
Entspannendes Yoga vor dem Zubettgehen: Bhujangasana
Beginnen Sie noch einmal mit Entspannung für eine Minute und gehen Sie dann zur "Cobra Pose". Legen Sie sich dazu zuerst auf den Bauch, legen Sie die Handflächen auf den Boden und ziehen Sie die Ellbogen hinter dem Rücken zusammen. Das Kinn sollte sanft auf den Boden gehen und dann den Kopf vorsichtig heben und so weit wie möglich kippen. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihr Kinn zum Steißbein ziehen, halten Sie die Position für 1-2 Minuten. Dann ziehe den Hals nach vorne. Wenn Sie schnell einschlafen wollen, sollten Sie die letzte Bewegung verpassen und einfach entspannen.
Yoga vor dem Schlafengehen: Viparitakarani Mudra
Nehmen Sie eine vertraute "Birken" Haltung aus der Kindheit: Legen Sie sich auf den Rücken, reißen Sie Ihre Beine vom Boden und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und Ellenbogen auf dem Boden, halten Sie Ihre Beine in einer vertikalen Position. Das Kinn sollte nicht auf der Brust ruhen. Nur 2 Minuten in dieser Position - und Sie haben Ihren Körper für den Schlaf vorbereitet.
Im Idealfall sollte der Übergang von einer Übung zu einer anderen so sanft und ruhig wie möglich sein. Je eher Sie beginnen, etwas Kontinuierliches von diesen drei Übungen zu bekommen, desto eher werden Sie lernen, wie tief und ruhig der Schlaf schläft.