Viele Menschen in ihrem Leben haben eine Situation erlebt, in der es einfach keine Kraft für irgendetwas gibt, man möchte irgendwo entkommen und sich vor jedem verstecken. All die Schuld für den hektischen Tagesrhythmus und die zahlreichen Belastungen, die bei jedem Schritt buchstäblich auftreten. Meditation zur Entspannung der Psyche ist ein guter Weg, um mit einem solchen Zustand fertig zu werden und zu einem normalen ruhigen Leben zurückzukehren. Darüber hinaus hilft regelmäßige Praxis, im Leben zurückhaltender zu werden und reagiert nicht so sehr auf Prüfungen.
Was bietet Meditation für Entspannung?
Viele Leute zum Entspannen wählen ein Sofa in der Nähe des Fernsehers, aber in der Tat gibt es effektivere und angenehmere Wege, die negativen angesammelt für den Tag loswerden. Bis heute gibt es viele Techniken, die auf die Entspannung und Beruhigung sowohl körperlicher als auch seelischer Zustände abzielen, zum Beispiel Yoga , Qigong usw. Meditation zur Entspannung und Stressbewältigung kann leicht mit Depressionen und Wut umgehen, und doch lässt sie eine signifikante Wirkung zu um das Risiko von Problemen mit dem Herz-Kreislauf- und Nervensystem zu reduzieren. Es beginnt mit 20 Minuten, und wenn Sie möchten, können Sie die Zeit erhöhen.
Wie meditiert man, um Körper und Geist zu entspannen?
Tiefes Atmen gilt als der einfachste und effektivste Weg zur Entspannung. In einer stressigen Situation beginnt eine Person öfter zu atmen und der Körper hat einfach nicht genug Sauerstoff. Hier sind einige einfache Übungen, die helfen werden, mit diesem Problem umzugehen:
- Langsam ein- und ausatmen für 4 Punkte. Diese Übung ist großartig, wenn es schwer ist einzuschlafen.
- Bei jedem Ausatmen müssen Sie bewusst die Schultern und oberen Muskeln der Brust entspannen. Auf diese Weise beginnt das Zwerchfell an der Atmung teilzunehmen.
- Die nächste Übung stammt aus Yoga. Männer müssen das rechte Nasenloch mit dem Daumen ihrer rechten Hand schließen und tief durch das linke Nasenloch atmen, und Frauen sollten das Gegenteil tun. Beim maximalen Einatmen, schließen Sie das linke Nasenloch mit einem Ringfinger an die Männer und den rechten Finger an die Frauen, und atmen Sie aus.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zunächst täglich meditieren und nach einer Reihe von Sitzungen auf zwei Mal pro Woche reduziert werden.
Meditation für völlige Entspannung
Es gibt viele verschiedene Praktiken, mit denen Sie das gewünschte Ziel erreichen können. Wir schlagen vor, dass Sie sich im Detail auf eines dieser Ziele konzentrieren. Es ist bequem, sich an einem ruhigen Ort niederzulassen, wo nichts ablenken wird. Es ist am besten zu sitzen, es ist wichtig, dass der Rücken flach ist. Sie sollten für sich selbst einen bestimmten Punkt der Konzentration wählen, es kann eine innere Empfindung sein, eine Erinnerung oder irgendein Objekt, zum Beispiel die Flamme einer Kerze. Im Kopf sollten keine Gedanken sein, nur der gewählte Punkt, der eine beruhigende Energie in sich tragen sollte. Um es einfacher zu machen, können Sie eine ruhige, leise Musik einschalten. Wenn Sie ein Bild gewählt haben, zum Beispiel einen Meeresstrand, dann müssen Sie sich alles bis ins kleinste Detail vorstellen: warmer Sand, eine sanfte Brise, erfrischende Wellen, rollend
Meditation für Schlaf und Entspannung "Körperbewusstsein"
Diese Übung ist sehr einfach, aber es ist eine Überlegung wert, dass viele sofort danach einschlafen, also müssen Sie es zu Hause tun. Ordnen Sie in einer bequemen Position an. Sie müssen anfangen tief zu atmen und spüren, wie die Spannung vom Körper weggeht. Der nächste Schritt ist, sich auf die Fingerspitzen zu konzentrieren. Es ist wichtig zu fühlen, wie Energie dank der Atmung jeden Finger füllt. Wenn dieser Punkt vollständig entspannt ist, müssen Sie in die Knie gehen, dann in Hände, Wirbelsäule und so weiter, bis die Energie die Krone erreicht. Zu dieser Zeit sollte der Körper so entspannt wie möglich und der Geist ruhig sein. Danach werden weitere 10 Minuten empfohlen. sich hinlegen.