Yoga sollte Ihre Flucht vor Stress sein, und nicht nur eine weitere Katastrophe in Form von Mangel an Schlaf am Morgen. Yoga zu Hause zu machen bedeutet nicht, den Unterricht aufzugeben. Hier müssen Sie mit dem Geist interagieren.
Unser Körper arbeitet zyklisch. Wenn Sie sich für Yoga anmelden, fügen Sie einen weiteren Zyklus hinzu. Der Körper gewöhnt sich daran, und anstatt zu radeln, bringst du es in Zwietracht - dann hast du keine Lust zu gehen, dann arbeitest du an einer Blockade, dann wurdest du am Tag der Geburt gerufen. Die einzige Möglichkeit, deinen Körper zu regulieren, besteht darin, zu Hause in der Freizeit, also morgens, Yogaunterricht zu geben.
Das Schönste in Yoga-Kursen für Anfänger ist, dass Sie nur Ihre eigenen sind und endlich erkennen, wie wunderbar es ist, früh aufzuwachen, um das Leben zu genießen und den Wecker nicht zu verfluchen.
Morgen Yoga ist eine Möglichkeit, positive Energie für den ganzen Tag aufzuladen. Dies ist eine Gelegenheit, um Ihre Einstellung zur Genesung (in Schuljahren entwickelt) zu ändern. Am Ende ist dies das ideale Mittel, um die Stressresistenz für den ganzen Tag zu erhöhen.
Für Yoga zu Hause wählen Sie die beliebtesten Übungen . Konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie in der ersten Yoga-Sitzung zuhause ein Gefühl der Freude entwickeln, einen Urlaub. Lehre dich, die Bewegung zu genießen, lehre dich, in Bewegung zu bleiben, und dann kann dich nichts mehr verunsichern und zwingen, ein anderes Training aufzugeben.
Übungen
- Tief durchatmen, Hände durch die Seiten nach oben, langes Ausatmen - Handflächen zusammen, namaste. Atme ein - öffne deine Finger, atme aus - breite deine Arme zu den Seiten. Atmen Sie ein - verbinden Sie die Handflächen in Brusthöhe und ziehen Sie gleichzeitig das linke Bein nach oben, dann zur Seite. Hände in der Namaste, stoppen auf der Innenseite des linken Oberschenkels, das Knie wird zur Seite gelegt und enthüllt das Hüftgelenk. Wir heben die Hände durch die Seiten, senken das Bein. Einatmen, wiederholen Sie das zweite Bein.
- Füße auseinander, beugen abwechselnd die Knie. Zeichne abwechselnd einen Halbkreis. Kniebeugen und gleichzeitig spreizen wir unsere Hände zur Seite. Atme - Hände zu dir selbst, atme aus - Hände zur Seite.
- Seitliche Hänge - wir fixieren die Beine in der Hocke, wir strecken unsere Hände in die Ferne. Wir wechseln die Seiten. Hände durch die Seiten nach oben, mit beiden Händen einen Halbkreis zeichnen und abwechselnd die Knie beugen. Atmen Sie ein, atmen Sie aus - beiseite.
- Wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule - beim Einatmen heben wir unsere Hände nach oben, beim Ausatmen, beim Runden und dann beim Beugen unseres Rückens fallen wir runter, wir greifen unsere Füße, wir suchen die Beine mit dem Körper. Richte den Scheitelpunkt auf den Boden, das Steißbein oben.
- Gehe zur Pose der Bar. Swing, Balance zwischen den Füßen und den Handflächen halten.
- Gehe mit der Mündung nach unten zur Haltung des Hundes. Prellen Sie vom Boden ab, verbinden Sie die Füße miteinander. Heben Sie das linke Bein deutlich schräg an, der Fuß ist verkürzt. Wir heben das Bein deutlich über den unteren Rücken. Wir beugen das Bein im Knie und beginnen für uns selbst. Wir gehen in die Pose der Bar, ziehen sanft das Knie an den Kopf. Wir wiederholen alles, das gleiche mit dem anderen Bein.
- Wellenartige Bewegung der Wirbelsäule, die sich in der Haltung des Hundes verschiebt. Wir kehren mit dem Gesicht nach unten zur Pose des Hundes zurück. Wir wiederholen die Übung erneut. 6.
- Wir senkten unser linkes Knie auf den Boden, mit unserer rechten Hand zeichneten wir einen Halbkreis. Wiederhole Übung 6 auf dem zweiten Bein.
- Das Knie auf dem Boden, Hand zeichnet einen Halbkreis.
- Wir bewegen uns auf die Knie - inhalieren - Hände hoch, ausatmen - Hände in den Seiten. Wir biegen den Körper diagonal ab und arbeiten an den Hüften. Eine Hand wird auf die Ferse abgesenkt, die andere wird angehoben. Wir machen eine Kreisbewegung mit unseren Händen, vorwärts und rückwärts, wiederholen, fallen mit der anderen Hand auf die Ferse.
- Halten Sie die Beugung fest, drücken Sie das Becken nach vorne, beugen Sie sich in der Brust und nehmen Sie den Kopf zurück.
- Steigen Sie auf und knien Sie langsam nieder, drehen Sie Ihre Arme in einem Kreis. Führen Sie die Ablenkung noch einmal durch.
- Wir bewegen uns in der Pose des Hundebodens nieder, drücken abwechselnd seine Fersen in den Boden. Die Beine sind gerade, der Rücken und die Beine sind auf der gleichen Linie.
- Durch die wellenförmige Bewegung der Wirbelsäule bewegen wir uns in die Pose der Hundemode. Wir gehen auf den Bauch. Legen Sie Ihre Finger auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine und heben Sie sie hoch. Atme ein - bringe Arme und Beine an die Seiten, atme aus - verbinde sie miteinander. Bemühen Sie sich, den Körper und die Beine so hoch wie möglich zu heben.
- Hände im Schloss auf der Rückseite, wir senken unsere Beine nicht, wir heben die Brust noch höher.
- Wir gehen in eine Pose für die Ruhe, die Pose eines Kindes. Das Becken wird auf die Fersen abgesenkt, die Hände gestreckt, der Kopf auf die Knie gesenkt.