Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Wir alle wissen, dass der menschliche Körper nicht auf Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate verzichten kann. Aber aus irgendeinem Grund stellte sich heraus, dass sie vor nicht allzu langer Zeit über eine so wichtige Komponente wie Zellulose gesprochen haben und tatsächlich eine aktive Rolle in der Funktion unserer inneren Organe spielen.

Lebensmittel reich an pflanzlichen Ballaststoffen ist sehr vielfältig und leicht zugänglich, so dass jeder es in ihre Ernährung aufnehmen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie essen müssen, um Ihrem Körper die richtige Menge dieser nützlichen Komponente zu geben.

Der Nutzen von Lebensmitteln reich an Ballaststoffen

Beachten Sie zunächst, dass Ballaststoffe eine Pflanzenfaser sind, die in den Blättern und Schalen von Gemüse, Früchten, Samen und Bohnen enthalten ist. Es löst sich nicht im Darm auf, sondern absorbiert alle für den Körper unnötigen Substanzen, Gifte und Substanzen und entfernt sie aus dem Körper. Daher sind Produkte, in denen solche Fasern sind sehr notwendig, nur um eine Diät zu halten.

Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel hilft, Verdauungsprobleme zu beseitigen, Verstopfung, Hämorrhoiden, Darmkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Außerdem gibt Zellulose Glukose nicht schnell vom Körper aufgenommen werden, was hilft, Blutzucker zu reduzieren, reduziert die Aufnahme von Cholesterin, was die Bildung von Gallensteinen verhindert.

Nun schauen wir uns an, was für ein Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist. Dies ist in erster Linie Gemüse und Obst mit Schale, die sehr wichtig ist, weil es in der Schale von Obst oder Gemüse enthält die meisten von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Dann gehen Sie Getreidekleie, alle Arten von Getreide, Weizenmehl, Nüsse, etc.

Um Ihnen die Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erleichtern, ist ein von Fachleuten zusammengestellter Tisch eine ausgezeichnete Hilfe für Sie. Es ähnelt einer kleinen Liste verschiedener Produkte in Prozent, die Ihnen hilft, schnell auszuwählen und zu berechnen, wie viel Sie essen müssen.

Zum Beispiel ist die tägliche Rate der Faser für eine Person 30-35 Gramm. Anhand einer Tabelle mit einer Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist leicht zu erkennen, welche Portion Weizenbrei oder Kleie gegessen werden darf, um die angegebenen Normen nicht zu überschreiten und Ihren Körper nicht zu schädigen.

Da der intensive Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel zur Austrocknung führen kann, wenn Sie sich für eine Diät entscheiden und etwas Obst und Gemüse essen, achten Sie darauf, mehr Wasser zu trinken, was nicht nur den Magen täuscht, sondern auch vor unnötigen Gesundheitsproblemen schützt.