Was Sie über Kohlenhydrate wissen müssen: 10 Fragen und Antworten

Während der Gewichtsabnahme haben fast alle Zweifel an der Verwendung von Kohlenhydraten, so dass wir vermeiden, die Antworten auf häufig gestellte Fragen zu erkennen.

Frage Nummer 1 - Brauchen Kohlenhydrate einen menschlichen Körper?

Nahrung, einschließlich Kohlenhydrate, ist notwendig, um den Körper mit Energie zu versorgen. Der Körper enthält nur etwa 150 Gramm in Form von Blutzucker und Leberglykogen und Muskel. Es besteht die Meinung, dass Kohlenhydrate, die nicht zur Energiegewinnung genutzt werden, zu Fett werden. Aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass dies nur passieren kann, wenn man zu einem Zeitpunkt etwa 300 g Kohlenhydrate isst. Darüber hinaus halten Kohlenhydrate Wasser, aufgrund dessen Sie Gewicht verlieren auf einer kohlenhydrathaltigen Diät, das heißt, zuerst überschüssige Flüssigkeit loswerden.

Frage Nummer 2 - Wie hoch ist der Kohlenhydratverbrauch?

Für normal funktionierende Körper beträgt die Norm für Kohlenhydrate etwa 4 g pro 1 kg Körpergewicht. Aber iss nicht alles auf einmal, sondern verteile den ganzen Tag. Der ungefähre Preis beträgt 50 g.

Frage Nummer 3 - wie Kohlenhydrate klassifiziert werden?

Alle Kohlenhydrate, basierend auf der Geschwindigkeit ihrer Spaltung im Körper und Umwandlung in Glukose, können unterteilt werden in:

Die erste Option erhöht dramatisch den Blutzuckerspiegel, aber es auch schnell und fällt, und deshalb werden Sie bald essen wollen.

Die zweite Variante der Kohlenhydrate wird langsam gespalten, der Glukosespiegel steigt allmählich an, was bedeutet, dass du da bist, wirst du nicht bald wollen.

Frage Nummer 4 - verbinden sich Kohlenhydrate mit Proteinen?

Heute gibt es eine Vielzahl von Mythen über Gewichtsabnahme und Ernährung und die Tatsache, dass es besser ist, Kohlenhydrate nicht mit Proteinen zu kombinieren, einer davon. Wir alle wissen jedoch, dass eine ausgewogene Ernährung die Anwesenheit von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung voraussetzt.

Frage Nummer 5 - es ist besser, keine einfachen Kohlenhydrate zu verwenden?

Für geistige Aktivität und Hypoglykämie ist es notwendig, in dieser Situation schnell den Glukosespiegel zu erhöhen, und einfache Kohlenhydrate werden benötigt.

Frage Nummer 6 - Wann ist es besser Kohlenhydrate zu konsumieren?

Um nicht besser zu werden, wird empfohlen, sie morgens zu verwenden. Spät am Abend nimmt die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge ab, und folglich steigt das Risiko, Kohlenhydrate in Fett umzuwandeln.

Frage Nummer 7 - kann ich überhaupt keine Kohlenhydrate konsumieren?

Es gibt Diäten, die empfehlen, sie nicht zu verwenden. Aus diesem Grund wird der Körper seine eigenen Fettspeicher ausgeben. Aber diese Information ist nicht ganz wahrheitsgetreu, denn Kohlenhydrate halten Wasser, und deshalb werden Sie nicht aufgrund von Fett Gewicht verlieren, aber dank der Tatsache, dass die Flüssigkeit nicht im Körper bleiben wird. Wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind, kann der Körper Energie aus dem Muskelprotein aufnehmen. Nach solch einer Diät werden Ihre Muskeln schlaff und das Gewicht wird schließlich zurückkehren.

Frage Nummer 8 - Brauchst du Kohlenhydrate, wenn du Sport treibst?

Wegen ihres Mangels können Sie Schwäche in den Muskeln fühlen und sogar schwach werden. Nehmen Sie daher einige Stunden vor dem Training eine Portion Lebensmittel zu sich, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Frage Nummer 9 - Was bedeutet der Begriff "Kohlenhydratfenster"?

Dieser Begriff spiegelt den Zustand des Körpers innerhalb einer Stunde nach intensivem Training wider. Beim Training im Körper werden Hormone im Körper produziert, die auch nach dem Training noch vorhanden sind zerstöre die Muskeln. Um sie zu desinfizieren, ist es notwendig, den Insulinspiegel zu erhöhen, und einfache Kohlenhydrate sind dafür geeignet. Denken Sie daran, dass es ein "Fenster" nur nach einem intensiven und langen Training gibt.

Frage Nummer 10 - Wenn Kohlenhydrate so notwendig sind, warum steigt das Gewicht?

Extra-Pfunde erscheinen nicht wegen der Kohlenhydrate, aber wegen ihrer Menge, da Sie sehr oft einfache Kohlenhydrate essen, zum Beispiel verschiedene Süßigkeiten, um sich Vergnügen zu bereiten, anstatt Ihren Hunger zu stillen. Dies ist der Grund für zusätzliche Pfunde.