Eine ausgewogene Ernährung oder eine ausgewogene Ernährung bedeutet Folgendes: Eine Person erhält mit der Nahrung die Menge an Nährstoffen, die ihr Körper braucht, um jeden Tag gesund zu bleiben. Es muss immer bedacht werden, dass der Überschuss an Nährstoffen die gleiche Störung im Körper verursachen kann wie ihr Mangel. Daher ist es falsch zu berücksichtigen, dass eine ausgewogene Ernährung eine Diät ist, die nur zur Gewichtsabnahme verwendet wird.
Also, was ist eine ausgewogene Ernährung?
Eine ausgewogene Ernährung ist nicht für alle Menschen gleich. Der tägliche Energiebedarf eines Menschen hängt von verschiedenen Parametern ab, zu denen die Stoffwechselrate, das Alter, das Geschlecht der Person und der Grad ihrer körperlichen Aktivität zählen. So haben beispielsweise schwangere Frauen oder stillende Frauen einen erhöhten Energiebedarf, der von ihrem Zustand abhängt. Natürlich, eine ausgewogene Ernährung für Frauen in dieser Phase ihres Lebens wird nichts mit diesen Diäten zu tun haben, die eine ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme bieten.
Trotzdem können wir immer über die allgemeinen Regeln einer ausgewogenen Ernährung sprechen. Täglicher Energiebedarf unserer
Der Körper ist mit Produkten von fünf Hauptgruppen bedeckt.
Wir listen sie auf:- Brot, Reis, Cerealien und Teigwaren;
- Früchte und Gemüse;
- Fleisch und Fisch;
- Milchprodukte;
- Fette, Öle und Süßigkeiten.
Enthalten Sie Produkte aus jeder Gruppe in Ihrem Tagesmenü - das bedeutet eine ausgewogene Ernährung.
Kann ich eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion anwenden?
Ja, wenn Sie seine Grundregeln nicht vergessen. Sie verlangen von uns, dass wir in ihrer Ernährung die folgenden Beziehungen einhalten:
- 15 bis 20% der täglichen Nahrung sollten mit Proteinen bedeckt sein - wie rotes Fleisch, Fisch, Geflügelfleisch;
- von 50 bis 60% der täglichen Nahrung sollte mit Kohlenhydraten bedeckt sein - wie Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Bohnen;
- die Gesamtmenge an Fetten sollte zwischen 20 und 30% liegen. Es sollte 30% unseres gesamten Energiebedarfs nicht überschreiten, das heißt 33 Gramm Fettstoffe pro 1000 Kalorien. Von diesem Fett können nur 10% tierischen Ursprungs sein, das sind 11 Gramm pro 1000 Kalorien.
Die ausgewogene Ernährung für Gewichtsverlust für eine Woche
Zum Abschluss unserer Gespräche über eine ausgewogene Ernährung bieten wir Ihnen verschiedene Optionen für ein Menü zur Gewichtsreduktion - Sie können sie als Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für eine Woche nehmen.
Frühstück
- 1 Stück Brot (oder 2 Krümel) + 30 Gramm fettarmer Käse;
- 1 Tasse Milch 1,5% Fett + 1 Stück Brot (30 Gramm) mit Honig oder Marmelade;
- 1 Tasse Milch 1,5% Fettgehalt + 30 Gramm Flocken oder 2 Krümel.
Zweites Frühstück
- 2 Früchte oder 1 Glas Saft ohne Zucker.
Mittagessen
- gekocht ohne Öl Omelette aus zwei Eiern mit Pilzen, Zwiebeln, grünem Pfeffer + 1 kleine Portion Gemüsesalat mit zwei Teelöffel Olivenöl + 1 Stück Brot;
- 120 Gramm gekochtes Fleisch + 1 kleine Portion Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl + 1 Stück Brot;
- 1 kleine Portion gekochte Hülsenfrüchte mit einem Esslöffel Olivenöl + 30 Gramm fettarmer Käse;
- 2 Pork Shish Kebabs + 1 magerer Kuchen + 1 kleine Portionen grüner Salat mit zwei Teelöffel Olivenöl;
- 1,5 kleine Portionen Auberginen mit Tomaten gebacken, mit einem Esslöffel Olivenöl + 4 kleine Stücke gekochte Kartoffeln + 30 Gramm fettarmer Käse + 1 Stück Brot;
- 150 Gramm gebackener Fisch + 100 Gramm gekochte Kartoffeln + 1,5 gekochte Karotten mit einem Teelöffel Olivenöl;
- 200 Gramm gekochte Nudeln + 50 Gramm fettarmer Käse + 1 kleine Portion Karotten oder Tomaten Salat mit 4-5 Oliven und zwei Teelöffel Olivenöl.
Nachmittagsjause
- 1 Frucht.
Abendessen
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 2 Früchte;
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 1 Teelöffel Honig + 8-10 Nüsse + 2 Semmelbrösel;
- 1 Joghurt 0-2% Fettgehalt + 2 Teelöffel Marmelade + 8-10 Mandeln;
- 1 Toast mit 1 Stück (30 Gramm) fettarmer Käse, Tomate, 1 Stück Schinken aus gekochtem Truthahn;
- 1 Glas Milch 0-2% Fettgehalt + 50 Gramm Müsli.
Die Diät einer ausgewogenen Diät kann als eine ausdrückliche Diät betrachtet werden, weil sie hilft, überflüssige Pfunde in einer ziemlich kurzen Zeit zu verlieren. Gleichzeitig ist diese Diät ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion, nach der Sie sich immer satt fühlen werden.