Wir werden Sie nicht zu Hungerstreiks und Diäten verleiten, und wir werden nicht über verschiedene Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sprechen, die wir später aus dem Weg schaffen werden. Sie wissen ganz genau, dass Ihr Übergewicht das Ergebnis von Fehlern in der Ernährung ist. Also, um das Gewicht (siehe den Stoffwechsel) einzustellen, ist es notwendig, die Störung zu beseitigen. Auf, wie man isst, um Gewicht zu verlieren, lesen Sie sorgfältig als nächstes.
Energiemodus
Der erste Punkt auf der Liste, wie man isst, um Gewicht zu verlieren, gehört nicht zu diätetischen Produkten, sondern zu der Art, wie sie absorbiert werden. Während des Tages sollte es 4-5 Mahlzeiten geben, von denen zwei gesunde Snacks sind.
Wenn Sie nicht frühstücken, ist es nicht überraschend, dass Sie bereit sind, einen Elefanten zu Mittag zu essen und einen Hamburger zu essen, und dass Sie alle Ihre psychologischen und physiologischen "Unterschichten" am Abend mit Hilfe eines Kühlschranks befriedigen - und noch mehr.
Wissenschaftler haben im Experiment bewiesen, dass, wenn wir unser Abendessen mit Frühstück ändern, es nur eine ideale Option zum Abnehmen sein wird.
Produkte: ausschließen
Bevor wir fortfahren, welche Nahrungsmittel gegessen werden sollten, um Gewicht zu verlieren, werden wir über diejenigen sprechen, die so selten wie möglich auf Ihrem Tisch erscheinen sollten:
- Salz - entfernen Sie es vom Tisch, wenn Sie das Geschirr salzen, dann nur während des Kochens, und für alles andere ein Verbot;
- Zucker - lernen Sie, Zucker aus natürlichen Ersatzstoffen zu konsumieren - Früchte, Trockenfrüchte , Milch (sogar das Süßeste von dem, was Sie essen, ist Laktose);
- halbfertige Produkte - sind teurer als wenn Sie die gleichen Schnitzel, Pelmeni, Vareniki, Nagets und Kroketten kochen, aber während des Kochens werden Sie keine Konservierungsstoffe hinzufügen;
- Weißmehl - schlechter, Zucker oder Weißmehl, die Frage ist umstritten, aber diese beiden Produkte sind belastend für Ihre Taille;
- Soda, Energy Drinks, Säfte aus Packungen, Alkohol - "leere" Kalorien ohne Kommentar.
Produkte: Implementieren
Wir werden nicht nur über Negativität sprechen, wir werden uns besser darauf konzentrieren, richtig zu essen, um Gewicht zu verlieren, und die köstlichste Nützlichkeit aufzählen:
- Rohrzucker, Obst und
Trockenfrüchte - wird Ihr nützlicher Zucker und ein Lagerhaus von Vitaminen sein; - Milchprodukte (fettarm, aber nicht 0%) - eine Quelle von Kalzium, Protein und Laktose, ohne sie können Sie, und abnehmen, aber das ist nur aufgrund der Erschöpfung der Muskeln;
- Gemüse ist das Beste, was man beim Abnehmen tun kann, da es Ballaststoffe enthält, die den Hunger unterdrücken und die Darmmotilität verbessern;
- Fleischprodukte und Nebenprodukte (fettarmes Fleisch) - sind sehr nützlich und notwendig für den ganzen Körper, da Vitamine der Gruppe B hauptsächlich in Fleisch enthalten sind;
- von Süßigkeiten im Urlaub - Gelee, Marshmallow, schwarze Schokolade.